Тема:

[Trouble]

Ребята всем привет. Занимался месяцев 7 такой проге -

Понедельник

1) Жим лежа (5х6, 2 разминочных, 3 рабочих)
2) Жим стоя (1х10, 1х8, 1х6 - 1-ый более или менее разминочный, но тоже тяжелый, вес увеличивается с каждым подходом)
3) ПОдъем на бицепс штанги стоя ( та же схема, что и на жиме стоя)
4) Отжимания на брусьях (3хмакс)

Пятница

1) Подтягивания (3хмакс)
2) Становая тяга на прямых ногах (1х10, 1х8, 2х6 - первый разминочный, 2-ой тяжелый, третий и четвертый супер тяжелый)
3) Присед (4х10 - первый разминочный, 2,3,4 - рабочие)

Впринципе результатами я доволен, набрал неплохо массы. На данный момент появилась возможность ходить 3 раза в неделю. Цель таже - масса. Питаюсь хорошо. ВОт теперь оцените то, что я написал для себя. Прицип остался тот же, только к каждому базовому я добавил изоляцию на ту же группу мышц. Вот прога -

Понедельник

1) Жим лежа ( кол-во подходов и повторений то же самое)
2) Разводка гантелей на грудь лежа. ( 2х8)
3) Отжимания на брусьях (3хмакс)
4) Французский жим (2х8)


Среда

1) Жим стоя ( такая же схема)
2) Разводка гантелей сидя на плечи (2х8)
3) Подъем штанги на бицепс стоя ( так же)
4) ПОдъем гантелей на бицепс стоя (2х8)


Пятница

1) Подтягивания (3хмакс)
2) Становая на прямых ногах (так же)
3) Присед (так же)


Вот посмотрите пожалуйста, если есть замечания с удовольствием выслушаю более опытных коллег!

[Ioann]

Незнаю, но можно и еще с пол годика без изоляции обойтись.
А 3 дня в неделю нормально, в каждый день по две группы мышц прорабатывай..Вместо изоляции можешь так сделать; для каждого упражнения делай по 3 разминочных подхода - 40-60-80% от рабочего веса, а далее 4-5 подходов по 6-10 повторений, и все твоя мышца убита, отдохнул и убивай следующую группу мышц. Но, как я уже сказал не более 2-х групп, в конце можешь пресс добавить, не более...
Удачи!!!

[Trouble]

Незнаю, но можно и еще с пол годика без изоляции обойтись.
А 3 дня в неделю нормально, в каждый день по две группы мышц прорабатывай..Вместо изоляции можешь так сделать; для каждого упражнения делай по 3 разминочных подхода - 40-60-80% от рабочего веса, а далее 4-5 подходов по 6-10 повторений, и все твоя мышца убита, отдохнул и убивай следующую группу мышц. Но, как я уже сказал не более 2-х групп, в конце можешь пресс добавить, не более...
Удачи!!!

Спасибо, вопрос такой, правильно ли я скомбинировал группы мышц по дням, то есть в понедельник - грудь и трицепс, в среду - бицепс и плечи, в пятницу - спина и ноги?

[Ioann]

Согласен, ноги и спину нужно разделить, это две самые крупные группы мышц, надо раздельно их работать...
Пример:понедельник-грудь-бицепс,
среда-спина-трицепс,
пятница- плечи-ноги..
Так нормаль будет...
P.S. хочешь сказать спасибо, нажми кнопочку...там есть...писать не обязательно...

[Trouble]

Согласен, ноги и спину нужно разделить, это две самые крупные группы мышц, надо раздельно их работать...
Пример:понедельник-грудь-бицепс,
среда-спина-трицепс,
пятница- плечи-ноги..
Так нормаль будет...
P.S. хочешь сказать спасибо, нажми кнопочку...там есть...писать не обязательно...

Я прост думал так - при работе на грудь, работает еще и трицепс, в том же жиме лежа, а при работе на трицепс работает грудь, в тех же брусьях, так может их и стоит убивать в один день, чтобы за неделю и то и то полностью востаовилось?

[Ioann]

Просто после груди прокачка трицепса получистя халтурной.
сил уже на него не останется!Да и бицепс со спиной в один день сложновато...
Как вариант можно убрать руки вообще!

Да нет, я думаю что руки прорабатывает эт нормально, он ведь 7 мес уже отпахал. По одному базовому упражнению на мышцы рук я думаю уже вполне можно...


Добавлено через 6 минут
Так что работай и все будет... Свежих сил и качественной массы!!! vbmenu_register("postmenu_35946", true);

[Kotenok]

Спасибо, вопрос такой, правильно ли я скомбинировал группы мышц по дням, то есть в понедельник - грудь и трицепс, в среду - бицепс и плечи, в пятницу - спина и ноги?

лучше комбинировать так:
пн
грудь, трицепс (после груди добиваешь трицепс; лучше жим узким хватом)
ср
ноги, плечи (никак не мешают друг другу)
пт
спина, бицепс (добиваешь бицепс; лучше сгибание со штангой)

Это класический вариант. Жим в начале недели, спина только после ног, бицепс после трицепса и плечей.

[Trouble]

лучше комбинировать так:
пн
грудь, трицепс (после груди добиваешь трицепс; лучше жим узким хватом)
ср
ноги, плечи (никак не мешают друг другу)
пт
спина, бицепс (добиваешь бицепс; лучше сгибание со штангой)

Это класический вариант. Жим в начале недели, спина только после ног, бицепс после трицепса и плечей.

Спасибо дружище, но как думаешь немного будет упражнений на грудь в один день? ТО есть я брусья бросать не хочу, и добавление еще жим лежа узким тоже будет грудь гузить, итого 4 упражнения задействущие грудь в один день. А про спину и ноги, протсо для меня ноги не являются приоритетом, качаю потому что присед считается очень эффективным упражнением для роста массы, поэтому я его в конце и ставил. НО вообще спасибо за совет, попробую скомбенировать.

[Kyralesov]

застрелица... адно и тоже!
не сдержался

[Ioann]

Как раз чтобы не было столько упражнений на грудь, тебе и посоветовали грудь отдельно от трицепса делать, а ты не слушаешь.Для тебя важнее оказалось послушать одногодку, пусть будет по-твоему. Только потом не жалуйся " почему у меня такие трицепсы плоские?" и тому подобное...

Выбор за тобой...

Добавлено через 3 минуты
Тебе 18 ему 17....бу-га-га.....
Как раз друг у друга советуйтесь....Так держать...