Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.07.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Поменял прогу с 2-ух дневной, на 3-ех. Оцените пожалуста!

    Ребята всем привет. Занимался месяцев 7 такой проге -

    Понедельник

    1) Жим лежа (5х6, 2 разминочных, 3 рабочих)
    2) Жим стоя (1х10, 1х8, 1х6 - 1-ый более или менее разминочный, но тоже тяжелый, вес увеличивается с каждым подходом)
    3) ПОдъем на бицепс штанги стоя ( та же схема, что и на жиме стоя)
    4) Отжимания на брусьях (3хмакс)

    Пятница

    1) Подтягивания (3хмакс)
    2) Становая тяга на прямых ногах (1х10, 1х8, 2х6 - первый разминочный, 2-ой тяжелый, третий и четвертый супер тяжелый)
    3) Присед (4х10 - первый разминочный, 2,3,4 - рабочие)

    Впринципе результатами я доволен, набрал неплохо массы. На данный момент появилась возможность ходить 3 раза в неделю. Цель таже - масса. Питаюсь хорошо. ВОт теперь оцените то, что я написал для себя. Прицип остался тот же, только к каждому базовому я добавил изоляцию на ту же группу мышц. Вот прога -

    Понедельник

    1) Жим лежа ( кол-во подходов и повторений то же самое)
    2) Разводка гантелей на грудь лежа. ( 2х8)
    3) Отжимания на брусьях (3хмакс)
    4) Французский жим (2х8)


    Среда

    1) Жим стоя ( такая же схема)
    2) Разводка гантелей сидя на плечи (2х8)
    3) Подъем штанги на бицепс стоя ( так же)
    4) ПОдъем гантелей на бицепс стоя (2х8)


    Пятница

    1) Подтягивания (3хмакс)
    2) Становая на прямых ногах (так же)
    3) Присед (так же)


    Вот посмотрите пожалуйста, если есть замечания с удовольствием выслушаю более опытных коллег!

  2. #2
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Незнаю, но можно и еще с пол годика без изоляции обойтись.
    А 3 дня в неделю нормально, в каждый день по две группы мышц прорабатывай..Вместо изоляции можешь так сделать; для каждого упражнения делай по 3 разминочных подхода - 40-60-80% от рабочего веса, а далее 4-5 подходов по 6-10 повторений, и все твоя мышца убита, отдохнул и убивай следующую группу мышц. Но, как я уже сказал не более 2-х групп, в конце можешь пресс добавить, не более...
    Удачи!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.07.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ivan-blc Посмотреть сообщение
    Незнаю, но можно и еще с пол годика без изоляции обойтись.
    А 3 дня в неделю нормально, в каждый день по две группы мышц прорабатывай..Вместо изоляции можешь так сделать; для каждого упражнения делай по 3 разминочных подхода - 40-60-80% от рабочего веса, а далее 4-5 подходов по 6-10 повторений, и все твоя мышца убита, отдохнул и убивай следующую группу мышц. Но, как я уже сказал не более 2-х групп, в конце можешь пресс добавить, не более...
    Удачи!!!
    Спасибо, вопрос такой, правильно ли я скомбинировал группы мышц по дням, то есть в понедельник - грудь и трицепс, в среду - бицепс и плечи, в пятницу - спина и ноги?

  4. #4
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Согласен, ноги и спину нужно разделить, это две самые крупные группы мышц, надо раздельно их работать...
    Пример:понедельник-грудь-бицепс,
    среда-спина-трицепс,
    пятница- плечи-ноги..
    Так нормаль будет...
    P.S. хочешь сказать спасибо, нажми кнопочку...там есть...писать не обязательно...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    03.07.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ivan-blc Посмотреть сообщение
    Согласен, ноги и спину нужно разделить, это две самые крупные группы мышц, надо раздельно их работать...
    Пример:понедельник-грудь-бицепс,
    среда-спина-трицепс,
    пятница- плечи-ноги..
    Так нормаль будет...
    P.S. хочешь сказать спасибо, нажми кнопочку...там есть...писать не обязательно...
    Я прост думал так - при работе на грудь, работает еще и трицепс, в том же жиме лежа, а при работе на трицепс работает грудь, в тех же брусьях, так может их и стоит убивать в один день, чтобы за неделю и то и то полностью востаовилось?

  6. #6
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ModaNO. Посмотреть сообщение
    Просто после груди прокачка трицепса получистя халтурной.
    сил уже на него не останется!Да и бицепс со спиной в один день сложновато...
    Как вариант можно убрать руки вообще!
    Да нет, я думаю что руки прорабатывает эт нормально, он ведь 7 мес уже отпахал. По одному базовому упражнению на мышцы рук я думаю уже вполне можно...


    Добавлено через 6 минут
    Так что работай и все будет... Свежих сил и качественной массы!!! vbmenu_register("postmenu_35946", true);
    Последний раз редактировалось Ioann; 05.07.2007 в 14:49. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    26.06.2007
    Адрес
    1
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Trouble Посмотреть сообщение
    Спасибо, вопрос такой, правильно ли я скомбинировал группы мышц по дням, то есть в понедельник - грудь и трицепс, в среду - бицепс и плечи, в пятницу - спина и ноги?
    лучше комбинировать так:
    пн
    грудь, трицепс (после груди добиваешь трицепс; лучше жим узким хватом)
    ср
    ноги, плечи (никак не мешают друг другу)
    пт
    спина, бицепс (добиваешь бицепс; лучше сгибание со штангой)

    Это класический вариант. Жим в начале недели, спина только после ног, бицепс после трицепса и плечей.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    03.07.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kotenok Посмотреть сообщение
    лучше комбинировать так:
    пн
    грудь, трицепс (после груди добиваешь трицепс; лучше жим узким хватом)
    ср
    ноги, плечи (никак не мешают друг другу)
    пт
    спина, бицепс (добиваешь бицепс; лучше сгибание со штангой)

    Это класический вариант. Жим в начале недели, спина только после ног, бицепс после трицепса и плечей.
    Спасибо дружище, но как думаешь немного будет упражнений на грудь в один день? ТО есть я брусья бросать не хочу, и добавление еще жим лежа узким тоже будет грудь гузить, итого 4 упражнения задействущие грудь в один день. А про спину и ноги, протсо для меня ноги не являются приоритетом, качаю потому что присед считается очень эффективным упражнением для роста массы, поэтому я его в конце и ставил. НО вообще спасибо за совет, попробую скомбенировать.

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    застрелица... адно и тоже!
    не сдержался
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Как раз чтобы не было столько упражнений на грудь, тебе и посоветовали грудь отдельно от трицепса делать, а ты не слушаешь.Для тебя важнее оказалось послушать одногодку, пусть будет по-твоему. Только потом не жалуйся " почему у меня такие трицепсы плоские?" и тому подобное...

    Выбор за тобой...

    Добавлено через 3 минуты
    Тебе 18 ему 17....бу-га-га.....
    Как раз друг у друга советуйтесь....Так держать...
    Последний раз редактировалось Ioann; 05.07.2007 в 16:41. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Прокомментируйте дневной рацион
    от Astro в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.03.2013, 18:40
  2. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  3. Помогите пожалуста...
    от riyadik в разделе Спорт
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 23.03.2009, 08:09
  4. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  5. Оцените прогу
    от kidd в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 08.01.2008, 16:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика