Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 50
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.07.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию Продвижение дальше...

    Почитал форум и понял, что тут собираются действительно знающие и опытные люди... Поэтому решил попросить у вас помощи.

    Людей с малым стажем и опытом прошу не флудить в теме.
    Примерно уже месяцев 8 не наблюдаю никакого прогресса ни в силе, ни в росте мышц.
    Сразу скажу, что мне нужно помощ в составлении новой программы, ну или вообще кто чем сможет помоч - буду рад.

    Итак:
    Возраст: 23.
    Стаж занятий: ББ - 7 лет, из них параллельно 4 года плавание (дошел до 1 разряда) и пол года тайский бокс (поставил удары, научился бить морду и завязал)....
    Последний год сосредоточился на каче.
    Вес: 91-92 кг(жира почти нет, однако есть склонности к набору оного именно на талии и боках).
    Рост: 189см.
    Осн данные: Бицепс - 39 см. Груд - 113 см. Талия - 84 см.

    В принципе я тренеруюсь уже интуитивно, но принцип такой: чередую тяжелые и легкие тренеровки, в основном база, 3 раза в неделю...

    Последние 5 месяцев занимаюсь так:

    Комплекс А
    Жим лёжа
    Подтягивание за голову с отягощ.
    Тяга штанги в наклоне
    Жим из-за головы
    Бицепс с гантелями(молот)

    Комплекс Б
    Отжимания на брусьях
    Подт. до груди с отягощ.
    Тяга гантели в наклоне
    Жим гантелей
    Бицепс со штангой

    Пресс в конце, чередую подьем ног в висе и подьем туловища на доске, примерно 4 подхода по 15-25 повторений

    Тренеровки идут по ПН, СР, ПТ
    идут по очереди Тяжелые, Средние и Легкие тренеровки, то А то Б комплекс.
    Легкие - это пампинг, 3 по 12-15 повт с легким весом.
    Тяжелые (все подходы до отказа) - смысл покажу на примере подтягиваний:
    Разминка - 5, 12 свой вес
    осн подходы 20 кг 7 раз
    15 кг х 9
    10 кг х 10
    5 кг х 12
    свой вес х 14

    Средние - после разминки делаю 3-4 подхода по 5-6 повт с большим весом не до отказа
    Пытаюсь увеличить вес в средних тренеровках.

    Ноги не тренерую, ибо как начинаю приседать начинаеют быстро рости ноги и задница, мне это не нужно совсем. Становая - аналогично.

    Силовые результаты следующие:
    Жим лежа: 95кг х 8раз
    Подтягивания: 25кг х 7раз
    Отжимания на брусьях: 20кг х 13раз
    Жим Стоя из за головы: 60кг х 5раз
    Бисепс со штангой: 50кг х 6раз


    Курс химии был 1 раз год назад чтобы прорвать мертвую точку: 6 нед метан 30мг на пике и фенил 100 через день. Дошел до 87кг(до курса был 83) , почти все сохранил, но через месяц после курса прогресировал уже на сухую.
    Щас результаты стоят.
    Заметил что тренеровка группы мышц раз в неделю мне ничего не дают, только разве поддерживать результат.

    Прошу помощи в составлении новой программы, ну и вообще улслышать мнения опытных людей о том чего добился и как быть дальше.
    Цель: набрать еще массы, в идеале хочу дойти до 98-100 кг, химию больше употреблять нехочу.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	1.jpg 
Просмотров:	239 
Размер:	29.6 Кб 
ID:	1585  
    Последний раз редактировалось And_x; 25.07.2007 в 20:24.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    18.07.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    еще фото
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	2.JPG 
Просмотров:	294 
Размер:	24.1 Кб 
ID:	1586  

  3. #3
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    фигура гут!!
    далее тренируй только один раз одну мышцу в неделю,не каких тренировак на рельеф (цель то масса!!) понедельник,среда,пятница!!
    больше базовых упражнений ,и немного довадящих!!
    жим горизантальный замени на наклоный скамейки!!!
    питание 6 раз в неделю по 2гр на 1 кг своей массы)))
    в питание добавь спортивные добавки!!))
    всем бы хотелось без химии набрать 100кг ,но надо смотреть правде в глаза!!

  4. #4
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    А правда такова как только встал в нтуральном тренине то придётся сделать выбор ,либо дальше насиловать себя хотя ещё немного можно набрать либо прогресс с помощью фармакологии.Сделав выбор в сторону вторго остановится потом очень непросто.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    18.07.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ребят, все что вы говорите, я прекрасно понимаю... Хочешь нормального прогресса - садись на химку.

    А возможен ли вообще прогресс в моем (с таким опытом и стажем) случае без химии??? Я лично считаю что возможен.

    Пделитесь своим опытом, как дальше действовать, на что сменить программу? 1 раз в нед тренировать мышцу пробовал - толку 0, заплываю.

    Админы, если возможно, перенесите мою тему из гостевой, думаю редята с опытом тут мало вообще бывают. Спасибо
    Последний раз редактировалось And_x; 25.07.2007 в 22:51.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    08.06.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    576
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Если ты считаешь, что при твоем росте можно весить 100 кг "сухих" мышц, в "натуралку".
    То тебя ждет огромное разачарование, это не возможно.
    Абсолютно солидарен с Сергеем, если цель масса ни каких извращений, больше БАЗЫ.

    У меня на начальном эатапе было так:

    День первый.
    Жим на наклонной скамье 3*6-8
    Разведения 3*8-10
    Армейский жим 3*6-8
    Швунги 2*1-4
    Брусья (трицепс) 2*мах

    День второй
    Отдых.

    День третий.
    Подтягивания 2*мах
    Тяга штанги в наклоне 3*6-8
    Пулловер 3*8-10
    Шраги 2*6-8
    Бицепс 3*8-10

    День четвертый
    Отдых

    День пятый
    Жим ногами 3*8-10
    Становая с прямыми ногами 3*6-8
    Сгибания ног лежа 3*8-10
    Голень стоя 2*8-10
    Голень сидя 3*8-10

  7. #7
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от And_x Посмотреть сообщение
    ....А возможен ли вообще прогресс в моем (с таким опытом и стажем) случае без химии??? Я лично считаю что возможен.
    .....
    В силе думаю прибавить ещё можешь прилично на сухую, в сухой массе врядле.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    18.07.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ПатоФизиолог Посмотреть сообщение
    Если ты считаешь, что при твоем росте можно весить 100 кг "сухих" мышц, в "натуралку".
    То тебя ждет огромное разачарование, это не возможно.
    Абсолютно солидарен с Сергеем, если цель масса ни каких извращений, больше БАЗЫ.

    У меня на начальном эатапе было так:

    День первый.
    Жим на наклонной скамье 3*6-8
    Разведения 3*8-10
    Армейский жим 3*6-8
    Швунги 2*1-4
    Брусья (трицепс) 2*мах

    День второй
    Отдых.

    День третий.
    Подтягивания 2*мах
    Тяга штанги в наклоне 3*6-8
    Пулловер 3*8-10
    Шраги 2*6-8
    Бицепс 3*8-10

    День четвертый
    Отдых

    День пятый
    Жим ногами 3*8-10
    Становая с прямыми ногами 3*6-8
    Сгибания ног лежа 3*8-10
    Голень стоя 2*8-10
    Голень сидя 3*8-10
    Я ж говорю что при проработки группы мышц раз в неделю - заплываю только...прогресса нет
    К тому же у меня уже давно не начальный этап.


    Добавлено через 35 секунд
    Цитата Сообщение от BUTCHER Посмотреть сообщение
    В силе думаю прибавить ещё можешь прилично на сухую, в сухой массе врядле.
    А по конкретнее не мог бы? (ты думаешь, что если бы я сам не верил что прогресс не возможен, я бы сюда писал? )))
    Если сначала прорвать силу, скажем месяца 3, а потом опять на массу?
    Как изменить прогу с акцентом на силу?
    Последний раз редактировалось And_x; 26.07.2007 в 00:30. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Пох. Сало буит расти.

    Акценты меняет режим повторений.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Почему не написал как чем и как часто питаешься? это принципиально при работе на массу( впрочем и в любом другом случае)

Похожие темы

  1. Как дальше?
    от Gothic_KU в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 53
    Последнее сообщение: 20.03.2014, 23:22
  2. как быть дальше
    от shaba в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 13.12.2012, 23:28
  3. куда дальше двигаться
    от Shadowman в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 22.02.2012, 10:05
  4. Не знаю что делать дальше!
    от Лана в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 20.01.2011, 11:53
  5. 2000 мг тестостерона в неделю и никакого эффекта, - Что дальше?
    от Гомеопат в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 08.05.2007, 11:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика