Для тренировки дельтовидных мышц я выполняю три упражнения: армейский жим, жим штанги из-за головы и разведение гантелей в наклоне. Вопрос: что здесь является лишним (если есть) и что можно добавить ?
Дельтовидные мышцы
Для тренировки дельтовидных мышц я выполняю три упражнения: армейский жим, жим штанги из-за головы и разведение гантелей в наклоне. Вопрос: что здесь является лишним (если есть) и что можно добавить ?
считаю по собственному опыту то армейский жим неочень подходитСообщение от mad_dog
слишком много НО
сидя другое дело 1упр чередуй со 2 упр плюс разводка приналичии что основной плечевой фундамент уже есть
Я в основном сидя выполняю жимы. Ты считаешь нужно чередовать армейский с жимом из-за головы? Меня интересует не идентичны ли по воздействию на дельты армейский и жим из-за головы ? Мне кажется жим из-за головы больше "грузит" средний пучок.
Жимы вверх(хоть с груди хоть из-за головы), выполняемые 1-ым номером нагружают передний пучок, средний косвенно и несущественно. Акцент можно сместить, выполняя принцип предварительного утомления -поставив первым номером махи гантелей в стороны(данное упражнение, по-моему мнению, ваще является ключевым на средний пучок и равных ему нет!). Жимы лучше делать с гантелями и сидя.
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
По поводу махов или разведения через стороны согласен. Насчет гантелей идея хорошая, на следующей трене попробую.
Я их махами называю шоп не путаться..разводки у меня то што на грудь, а на плечи махи. Ыыы
Добавлено через 3 минуты
Совет: токма опускай гантели к боковым головкам..и повторов делай не меньше 8!..ну это если тебе нужна именно масса.
Последний раз редактировалось Butcher; 25.07.2007 в 23:30. Причина: Добавлено сообщение
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
по мне,так это первоклассное упражнение!
я и грудь делаю только гантельками,эффективней получатся
Чувак гантели рулез палюбэ!
я и грудь делаю только гантельками,эффективней получатся
Рано или поздно все к этому приходят..
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
Ну мне пока штанги хватает. Хотя можно чередовать штангу с гантелями.
Выводы сделаешь, когда сравнишь упражнения.
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
Ваши права
