Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 64
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Циклирование нагрузок

    Посмотрел по форуму, нашел только один пост от Воланда:

    Циклирование нагрузки, так как ты написал не делаю. Если я делаю цикл, то:
    1-4 недели ПЛ (сила), веса от 87-110 процентов от максимума.
    4-8 недели ББ (масса), веса от 45-87 процентов от разового максимума.
    8-12 недели Фитнес (отдых) тренажеры.
    Начало нового цикла.
    Кто как циклирует? Кто разрабатывает план тренировок на год и т.п.? Хотелось бы услышать мнения по этому вопросу. Если есть ссылки на полезную литературу по этому вопросу, то просьба их выкладывать сюда.

  2. #2
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    я (совместно с тренером разумеется) всегда разрабатываю план тренировок
    не обязательно на год, можно на полгода, можно на восемь месяцев....
    все от целей - план пишется под конкретную цель
    считаю что это обязательно, иметь примерный план тренировок.... ясное дело, он будет по ходу корректироваться, но какую-то "рыбу" иметь надо обязательно, двигаться "куда получиться" это скорей для начального уровня..... ну или для тех, кому не нужен результат
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?

  4. #4
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Ничего не циклирую. Просто стараюсь наращивать интенсивность(в моём случае-тренировочные веса)...в рамках режима повторений соответствующего поставленным задачам и целям. То есть, учитывая, что мне нужна именно мыш.масса, для каждого конкретного упражнения подбирается режим повторений способствующий именно этому. Если чувствую, что начинаю уставать от тренировок или "ловлю" перетренированность, просто делаю перерыв 7-10 дней... - это на курсе.

    На межкурсии стоит задача максимально удержать эти веса..

    Когда тренировался натурально, всё было тоже самое...только ничего не надо было удерживать, потому что "не откатывало"
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  5. #5
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?
    ну, я ж уже писала, план пишется под конкретную цель)
    если говорить конкретно обо мне, меня набор массы как таковой уже не интересует, щас уже идет больше подгонка пропорций, специализация...
    ну вот например последний план был такой - три месяца специализация на спину, потом три на сушку (получилось правда в итоге несколько иначе), вот, и под это соответственно расписывается ориентировочная трен программа, фармподдержка, добавки и тыды....
    план надо писать исходя из того, что ты хочешь, ну и каких-то своих чисто человеческих планов (скажем, если ты планирушь уезжать в отпуск, не планировать на это время высокий объем тренировок, ибо все равно сорвется....), ну вот что-то в этом духе)

    Добавлено через 13 минут
    если говорить именно о циклировании нагрузок, то использую в бОльшей степени микроциклирование
    а глобально, всегда идет акцент на силу - и на массе, и на сушке всегда остается база в силовом варианте
    может только после сушки немного сбрасываю веса, чтоб нервная система восстановилась, и то ненадолго
    Последний раз редактировалось Snega; 28.07.2007 в 00:49. Причина: Добавлено сообщение
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  6. #6
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    впринципе Snega все расписала правильно добавить то нечего
    все зависит от цели задачи
    думаю расписывать план на год это бесполезное занятие
    если масса устраивает то тады долбить то что отстает всегда есть такое
    поэтому каждому свое так сказать
    сам ставлю задачу только на курс потому что на курсе меня из зала выносить нужно)))
    после курса снижаю веса
    на последнем курсе делал специализацию на трицепс
    объем общий увеличивать нестал просто прорабатывал трицепс два раза в неделю
    первая треня силовая
    вторая треня больше на объем
    итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута
    следующий курс буду пыхтеть над боковыми пучками дельт благо уже знаю что поможет

  7. #7
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута
    4см за один курс??? (censored)
    да ты мутяга генетический. я понимаю 4 см прибавить с 32 до 36
    Но после 40-42 радуются 1.5 см прибавке в год как младенцы.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для AZAZELL
    Регистрация
    05.01.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    132
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение

    на последнем курсе делал специализацию на трицепс
    объем общий увеличивать нестал просто прорабатывал трицепс два раза в неделю
    первая треня силовая
    вторая треня больше на объем
    итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута
    следующий курс буду пыхтеть над боковыми пучками дельт благо уже знаю что поможет
    Так может воды выше крыши? А откат какой был?
    Качай железо не отходя оот кассы

  9. #9
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _KD_ Посмотреть сообщение
    4см за один курс??? (censored)
    да ты мутяга генетический. я понимаю 4 см прибавить с 32 до 36
    Но после 40-42 радуются 1.5 см прибавке в год как младенцы.
    да я сам млин в панике если честно но паника млин хорошая

    Добавлено через 14 минут
    Цитата Сообщение от AZAZELL Посмотреть сообщение
    Так может воды выше крыши? А откат какой был?
    прошло уже 3 недели
    а что бы откат был меньше нужно сесть на следующий урс
    Последний раз редактировалось nik; 28.07.2007 в 18:31. Причина: Добавлено сообщение

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?
    Я тебе примерно напишу.А вообще всё зависит от целей,сколько сезонов в году собираешься делать два как обычно,или будешь только к одному готовится!!!!!
    В советских системах планирования в основном идёт подготовка к 2м сезонам,лето и зима,соответственно от этого и надо плясать.
    1.Втягивающий
    2.Базовый
    3.Специально-подготовительный
    4.Соревновательный
    5.Восстановительный
    И к след сезону также!!!
    По срокам и прочему ничё тебе не скажу,тк не знаю твоего вида спорта и тд итп!!!!!!
    А вообще планирование это одовольно сложный процесс,и делетант грамотно ничего сделать не сможет,как говорится,не можешь срать не мучай жопу.
    Даже люди со специальным образованием,и то советуются по этому вопросу у более компетентных товарищей,а что уж говорить о других!
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

Похожие темы

  1. Ответов: 58
    Последнее сообщение: 29.05.2014, 14:52
  2. Система Динамических нагрузок
    от sevspirit в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 01.10.2008, 11:25
  3. Чередование нагрузок
    от Hunk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.03.2008, 23:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика