Тема:

[Cronis]

Посмотрел по форуму, нашел только один пост от Воланда:

Циклирование нагрузки, так как ты написал не делаю. Если я делаю цикл, то:
1-4 недели ПЛ (сила), веса от 87-110 процентов от максимума.
4-8 недели ББ (масса), веса от 45-87 процентов от разового максимума.
8-12 недели Фитнес (отдых) тренажеры.
Начало нового цикла.

Кто как циклирует? Кто разрабатывает план тренировок на год и т.п.? Хотелось бы услышать мнения по этому вопросу. Если есть ссылки на полезную литературу по этому вопросу, то просьба их выкладывать сюда.

[Snega]

я (совместно с тренером разумеется) всегда разрабатываю план тренировок
не обязательно на год, можно на полгода, можно на восемь месяцев....
все от целей - план пишется под конкретную цель
считаю что это обязательно, иметь примерный план тренировок.... ясное дело, он будет по ходу корректироваться, но какую-то "рыбу" иметь надо обязательно, двигаться "куда получиться" это скорей для начального уровня..... ну или для тех, кому не нужен результат

[Cronis]

Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?

[Butcher]

Ничего не циклирую. Просто стараюсь наращивать интенсивность(в моём случае-тренировочные веса)...в рамках режима повторений соответствующего поставленным задачам и целям. То есть, учитывая, что мне нужна именно мыш.масса, для каждого конкретного упражнения подбирается режим повторений способствующий именно этому. Если чувствую, что начинаю уставать от тренировок или "ловлю" перетренированность, просто делаю перерыв 7-10 дней... - это на курсе.

На межкурсии стоит задача максимально удержать эти веса..

Когда тренировался натурально, всё было тоже самое...только ничего не надо было удерживать, потому что "не откатывало"

[Snega]

Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?

ну, я ж уже писала, план пишется под конкретную цель)
если говорить конкретно обо мне, меня набор массы как таковой уже не интересует, щас уже идет больше подгонка пропорций, специализация...
ну вот например последний план был такой - три месяца специализация на спину, потом три на сушку (получилось правда в итоге несколько иначе), вот, и под это соответственно расписывается ориентировочная трен программа, фармподдержка, добавки и тыды....
план надо писать исходя из того, что ты хочешь, ну и каких-то своих чисто человеческих планов (скажем, если ты планирушь уезжать в отпуск, не планировать на это время высокий объем тренировок, ибо все равно сорвется....), ну вот что-то в этом духе)

Добавлено через 13 минут
если говорить именно о циклировании нагрузок, то использую в бОльшей степени микроциклирование
а глобально, всегда идет акцент на силу - и на массе, и на сушке всегда остается база в силовом варианте
может только после сушки немного сбрасываю веса, чтоб нервная система восстановилась, и то ненадолго

[nik]

впринципе Snega все расписала правильно добавить то нечего
все зависит от цели задачи
думаю расписывать план на год это бесполезное занятие
если масса устраивает то тады долбить то что отстает всегда есть такое
поэтому каждому свое так сказать
сам ставлю задачу только на курс потому что на курсе меня из зала выносить нужно)))
после курса снижаю веса
на последнем курсе делал специализацию на трицепс
объем общий увеличивать нестал просто прорабатывал трицепс два раза в неделю
первая треня силовая
вторая треня больше на объем
итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута
следующий курс буду пыхтеть над боковыми пучками дельт благо уже знаю что поможет

[_KD_]

итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута

4см за один курс??? (censored)
да ты мутяга генетический. я понимаю 4 см прибавить с 32 до 36
Но после 40-42 радуются 1.5 см прибавке в год как младенцы.

[AZAZELL]

на последнем курсе делал специализацию на трицепс
объем общий увеличивать нестал просто прорабатывал трицепс два раза в неделю
первая треня силовая
вторая треня больше на объем
итог с 42 см поднялся до 46 итог цель достигнута
следующий курс буду пыхтеть над боковыми пучками дельт благо уже знаю что поможет

Так может воды выше крыши? А откат какой был?

[nik]

4см за один курс??? (censored)
да ты мутяга генетический. я понимаю 4 см прибавить с 32 до 36
Но после 40-42 радуются 1.5 см прибавке в год как младенцы.

да я сам млин в панике если честно но паника млин хорошая

Добавлено через 14 минут

Так может воды выше крыши? А откат какой был?

прошло уже 3 недели
а что бы откат был меньше нужно сесть на следующий урс

[yaxont]

Расскажи пожалуйста подробнее о составлении плана. Какое время на что отводишь? Какие этапы?

Я тебе примерно напишу.А вообще всё зависит от целей,сколько сезонов в году собираешься делать два как обычно,или будешь только к одному готовится!!!!!
В советских системах планирования в основном идёт подготовка к 2м сезонам,лето и зима,соответственно от этого и надо плясать.
1.Втягивающий
2.Базовый
3.Специально-подготовительный
4.Соревновательный
5.Восстановительный
И к след сезону также!!!
По срокам и прочему ничё тебе не скажу,тк не знаю твоего вида спорта и тд итп!!!!!!
А вообще планирование это одовольно сложный процесс,и делетант грамотно ничего сделать не сможет,как говорится,не можешь срать не мучай жопу.
Даже люди со специальным образованием,и то советуются по этому вопросу у более компетентных товарищей,а что уж говорить о других!