Распределение нагрузки
Уважаемые форумчане! Прошу вас помочь с распределением нагрузки в упражнениях.
Коротко о программе:
Вся база (присед жим и становая) делается по принципу 5х5 и переделке не подлежит. Эти упражнения главные. Возникает вопрос с другими упражнениями по количеству подходов и повторений. Так же нужно сбалансировать порядок упражнений. Вот собственно "проблемные" дни.
день 2 (грудь)
1 жим лёжа в наклоне (45 градусов)
2 жим лёжа
3 жим гантелей лёжа
4 пулловер
5 разведение гантелей
6 кроссовер (или упражнение 6а )
6а разведение наклоне (-45 градусов)
день 3 (спина)
1 наклоны со штангой (тяжелые)
2 НЧК
3 становая тяга
4 тяга с виса
5 шраги
6 тяга блока за голову
7 тяга блока к поясу
8 тяга гантели в наклоне
день 4 (плечи)
1 жим стоя
2 разведение гантелей стоя
3 разведение на задние дельты
4 тяга к подбородку
Очень хотелось бы услышать ответы типа такого (например день 4):
1 жим стоя
2 разведение гантелей стоя
3 разведение на задние дельты
4 тяга к подбородку
Порядок надо изменить на:
2 разведение гантелей стоя (4 подхода по 15 повторений, это подготовит плечи к жиму, вес брать небольшой)
1 жим стоя (прокачка плечевых, основное упражнение в этот день, вес максимальный для выполнения 5х10)
4 тяга к подбородку (закачает свежую кровь в уставшие мышцы, вес средний)
3 разведение на задние дельты (ОФП на эту группу, чтоб не отставали)
Коротко о себе:
Занимаюсь месяцев 7, присед 150, жим 110, тяга 150. Это разовые повторения. Сейчас сижу на массе. Рост 169, вес 85.
Программу написал мой хороший друг и некоторые дни уже поправили. Сейчас он уехал и связи с ним не будет месяца 3 не менее. Пожалуйста, помогите с программой.
Сообщение от Cronis
