Добрый день.
Заново открыл для себя отжимание от пола.
Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?
Спасибо.
Отжимание от пола
Добрый день.
Заново открыл для себя отжимание от пола.
Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?
Спасибо.
При отжиманиях, в том или ином виде работает все.
Уделять можно, для разнообразия, как дополнительное упражнение. Лично я не делаю, мне железки больше нравятся.
1 трицепс
2 не стоит, жми в зале лучше если хочется норм грудь
3 Правда
4 Здесь форум бб и фитнеца, отжимание от пола не совсем актуальны при укомплектованности залов!
Тем не менее входит в базовые упражнения.
До тех пор пока ты не жмешь 100% своего веса, отжимания имеют право на жизнь.
У Любера много по поводу подтягиваний и отжиманий сказано.
Сообщение от Cronis
Скорее общеразвивающее
Даже при жиме лежа 80% своего веса мышцы нагружаются более интенсивно чем при отжиманиях от пола.Для новичков-нормальное упражнение.Помимо приведенного варианта есть еще отжимания узким хватом ладони друг к другу на трицепс,отжимания руки за спиной ноги на подставке,ну,классика,поня но на ладонях или кулаках,отжимания в стойке на руках.Но для более-менее продвинутых качков они мало что дадут.Лучше отжимания на брусьях с весом у пояса или ног.Нет брусьев-можно использовать крепкие стулья или столы(для начинающих со своим весом)Хват может быть прямой и обратный(ладони к себе).При обратном больше трицепсы включаются.Чем шире постановка рук - тем больше грудь.
Миона ведь еще и блинчики на спину положить когда отжимаешься - тогда почувствуешь весь кайф.
Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?
Оч не удобно.Жать всяко луче.
С помощью отжиманий колосальную грудь не построишь, согласен.
Но вот по неудобству спорно.
Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?
Отжимания от пола отличное упражнение. Есть масса вариантов, перечислю некоторые.
1 отжимания от пола с хлопком - при постанове рук как и в жиме лёжа они прекрасно помогают в срыве штанги в мёртвой зоне где выключается майка но ещё не включились нормально грудные мышцы.
2 отжимания на кулаках - нормально радотает и для груди, и для внутреннего пучка трицепса, но самое главное неплохо работают для укрепления запястий.
3 отжимания с максимально широкой постановкой рук - хорошо растягивают грудные мышцы после жима лёжа.
Вот пожалуй на первый раз достаточно.
Ваши права
