Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.07.2007
    Сообщений
    59
    Репутация
    1

    По умолчанию Отжимание от пола

    Добрый день.

    Заново открыл для себя отжимание от пола.
    Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?

    Спасибо.

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    При отжиманиях, в том или ином виде работает все.
    Уделять можно, для разнообразия, как дополнительное упражнение. Лично я не делаю, мне железки больше нравятся.

  3. #3
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    1 трицепс
    2 не стоит, жми в зале лучше если хочется норм грудь
    3 Правда
    4 Здесь форум бб и фитнеца, отжимание от пола не совсем актуальны при укомплектованности залов!


  4. #4
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Тем не менее входит в базовые упражнения.
    До тех пор пока ты не жмешь 100% своего веса, отжимания имеют право на жизнь.
    У Любера много по поводу подтягиваний и отжиманий сказано.

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Тем не менее входит в базовые упражнения.
    До тех пор пока ты не жмешь 100% своего веса, отжимания имеют право на жизнь.
    У Любера много по поводу подтягиваний и отжиманий сказано.
    Скорее общеразвивающее


  6. #6
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Даже при жиме лежа 80% своего веса мышцы нагружаются более интенсивно чем при отжиманиях от пола.Для новичков-нормальное упражнение.Помимо приведенного варианта есть еще отжимания узким хватом ладони друг к другу на трицепс,отжимания руки за спиной ноги на подставке,ну,классика,поня но на ладонях или кулаках,отжимания в стойке на руках.Но для более-менее продвинутых качков они мало что дадут.Лучше отжимания на брусьях с весом у пояса или ног.Нет брусьев-можно использовать крепкие стулья или столы(для начинающих со своим весом)Хват может быть прямой и обратный(ладони к себе).При обратном больше трицепсы включаются.Чем шире постановка рук - тем больше грудь.

  7. #7
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Тем не менее входит в базовые упражнения.
    До тех пор пока ты не жмешь 100% своего веса, отжимания имеют право на жизнь.
    Миона ведь еще и блинчики на спину положить когда отжимаешься - тогда почувствуешь весь кайф.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  8. #8
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _KD_ Посмотреть сообщение
    Миона ведь еще и блинчики на спину положить когда отжимаешься - тогда почувствуешь весь кайф.
    Оч не удобно.Жать всяко луче.

  9. #9
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sewer Посмотреть сообщение
    Оч не удобно.Жать всяко луче.
    С помощью отжиманий колосальную грудь не построишь, согласен.
    Но вот по неудобству спорно.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Gymbo
    Регистрация
    03.08.2007
    Сообщений
    86
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от h0kum Посмотреть сообщение
    Добрый день.

    Заново открыл для себя отжимание от пола.
    Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?

    Спасибо.
    Отжимания от пола отличное упражнение. Есть масса вариантов, перечислю некоторые.

    1 отжимания от пола с хлопком - при постанове рук как и в жиме лёжа они прекрасно помогают в срыве штанги в мёртвой зоне где выключается майка но ещё не включились нормально грудные мышцы.

    2 отжимания на кулаках - нормально радотает и для груди, и для внутреннего пучка трицепса, но самое главное неплохо работают для укрепления запястий.

    3 отжимания с максимально широкой постановкой рук - хорошо растягивают грудные мышцы после жима лёжа.

    Вот пожалуй на первый раз достаточно.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика