Добрый день.
Заново открыл для себя отжимание от пола.
Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?
Спасибо.
Добрый день.
Заново открыл для себя отжимание от пола.
Какие группы мышц прокачиваются? Стоит ли вообще этому упражнению уделять внимание? И правда ли, что если делать глубокое отжимание от небольших возвышеностей прокачивается и грудь?
Спасибо.
При отжиманиях, в том или ином виде работает все.
Уделять можно, для разнообразия, как дополнительное упражнение. Лично я не делаю, мне железки больше нравятся.
1 трицепс
2 не стоит, жми в зале лучше если хочется норм грудь
3 Правда
4 Здесь форум бб и фитнеца, отжимание от пола не совсем актуальны при укомплектованности залов!
Тем не менее входит в базовые упражнения.
До тех пор пока ты не жмешь 100% своего веса, отжимания имеют право на жизнь.
У Любера много по поводу подтягиваний и отжиманий сказано.
Даже при жиме лежа 80% своего веса мышцы нагружаются более интенсивно чем при отжиманиях от пола.Для новичков-нормальное упражнение.Помимо приведенного варианта есть еще отжимания узким хватом ладони друг к другу на трицепс,отжимания руки за спиной ноги на подставке,ну,классика,поня но на ладонях или кулаках,отжимания в стойке на руках.Но для более-менее продвинутых качков они мало что дадут.Лучше отжимания на брусьях с весом у пояса или ног.Нет брусьев-можно использовать крепкие стулья или столы(для начинающих со своим весом)Хват может быть прямой и обратный(ладони к себе).При обратном больше трицепсы включаются.Чем шире постановка рук - тем больше грудь.
Отжимания от пола отличное упражнение. Есть масса вариантов, перечислю некоторые.
1 отжимания от пола с хлопком - при постанове рук как и в жиме лёжа они прекрасно помогают в срыве штанги в мёртвой зоне где выключается майка но ещё не включились нормально грудные мышцы.
2 отжимания на кулаках - нормально радотает и для груди, и для внутреннего пучка трицепса, но самое главное неплохо работают для укрепления запястий.
3 отжимания с максимально широкой постановкой рук - хорошо растягивают грудные мышцы после жима лёжа.
Вот пожалуй на первый раз достаточно.