Тема:

[Rachik]

Выложу програмку, прошу тех кто разбирается высказать свое мнение, дать советы:

первый день: грудь плечи
1.прес
2.жим штанги на скамье
3.разводка на грудь на скамье гантелями
4.пуловер
5.разводка на тренажоре на грудь
6.жим штаги из-за головы
7.подъем гантелей через стороны
8.жим штанги с груди
9.подъем гантелей попеременно перед собой
10. подъем гантелей через стороны в наклоне

второй день: спина ноги
1.прес
2.гиперэкстенсия
3.подтягивание широким хватом
4.тяга за голову через верхний блок
5.тяга штанги к поясу в наклоне или Т-тяга
6.тяга гантели в наклоне на скамье
7.тяга блока к поясу сидя
8.приседания со штангой или на тренажоре
9.разгибание ног на тренажоре
10.жим ногами блока
11.сгибание ног на тренажоре
12.Икры

третий день: бицепс, трицепс, трапеция
1.прес
2.жим узким хватом
3.скамья Смита (трицепс)
4.подьем штанги на бицепс
5.попеременный подьем гантелей сидя на наклонной скамье
6.подъем штанги к подбородку
7.шраги с гантелями
8.французкий жим
9.жим вниз на блоке
10.скамья Смита (бицепс)
11.жим гантелей стоя
12.молот

[mad_dog]

ОЧЕНЬ много упражнений ! По 3 упражнения на одну группу мышц вполне будет достаточно. Грудные-Бицепс, Дельты-Ноги, Спина-Трицепс было бы отлично ! Почему то становой и приседаний нет. Плохо...

[Rachik]

ОЧЕНЬ много упражнений ! По 3 упражнения на одну группу мышц вполне будет достаточно. Грудные-Бицепс, Дельты-Ноги, Спина-Трицепс было бы отлично ! Почему то становой и приседаний нет. Плохо...

приседания во втором дне есть, а вот на счет становой.......... ввобщем я не сторонник, хоть и знаю ее плюсы.
а за совет спасибо

[mad_dog]

Попробуй вот эту прогу: Грудь-Бицепс
1.жим лежа 5 х 15/8/6/6/6
2.жим на наклонной скамье
4 х 10/8/6/6
3.разводка 3 х 8
4.подъем штанги на бицепс 4 х 8
5.подъем штанги на бицепс
обратным хватом 3 х 8
6.пресс


Дельты-Ноги
1.жим стоя 4 х 10/8/6/6
2.разведение гантелей через стороны 4 х 8
3.разведение гантелей в
наклоне 3 х 10
4.приседания со штангой
5 х 12/8/6/6/6
5.подъем на носки 4 х 10
6.пресс


Спина-Трицепс
1. подтягивания 3 х до отказа
2.тяга верхнего блока за голову 4 х 12/8/6/6
3.становая тяга 5 х 12/8/6/6
4.отжимания на брусьях
4 х 8 (с отягощением)
5.французский жим
4 х 12/8/6/6
6. пресс

[nik]

Попробуй вот эту прогу: Грудь-Бицепс
1.жим лежа 5 х 15/8/6/6/6
2.жим на наклонной скамье
4 х 10/8/6/6
3.разводка 3 х 8
4.подъем штанги на бицепс 4 х 8
5.подъем штанги на бицепс
обратным хватом 3 х 8
6.пресс


Дельты-Ноги
1.жим стоя 4 х 10/8/6/6
2.разведение гантелей через стороны 4 х 8
3.разведение гантелей в
наклоне 3 х 10
4.приседания со штангой
5 х 12/8/6/6/6
5.подъем на носки 4 х 10
6.пресс


Спина-Трицепс
1. подтягивания 3 х до отказа
2.тяга верхнего блока за голову 4 х 12/8/6/6
3.становая тяга 5 х 12/8/6/6
4.отжимания на брусьях
4 х 8 (с отягощением)
5.французский жим
4 х 12/8/6/6
6. пресс

поясни из каких соображений ты ему написал два жима на одной тренировки
мое мнение определиться нужно на одном из видов жима

Добавлено через 2 минуты
да и прога мне ненравиться если честно
на спину вообще все нето
где тяги в наклоне ?????
зачем подтягивание и тяга за голову ????
отжимание на брусьях можно поставить после француза и без доп нагрузки

[mad_dog]

Почему ты считаешь что нужен только один жим? Жим на горизонтальной скамье не проработает верх груди!

[nik]

да потомучто два жима это много я конечно незнаю стаж этого человека
сначало пусть долбит по наклоном раз в два -три месяца можно менять жимы
только так

[mad_dog]

Я нормально себя чувствую, хотя чередовать горизонтальный и наклонный это хорошая мысль ! 2 nik: Ты сколько упражнений на грудные за одну треню делаешь?

[nik]

Я нормально себя чувствую, хотя чередовать горизонтальный и наклонный это хорошая мысль ! 2 nik: Ты сколько упражнений на грудные за одну треню делаешь?

жим под углом 3п 12-14 повторов
жим под наклоном 3 п 6-8 повт
разводка на гор скам 3п 10-12 пов
вот и вся прога на грудь

[sascha]

жим под углом 3п 12-14 повторов
жим под наклоном 3 п 6-8 повт

не один ли хер??