Выложу програмку, прошу тех кто разбирается высказать свое мнение, дать советы:
первый день: грудь плечи
1.прес
2.жим штанги на скамье
3.разводка на грудь на скамье гантелями
4.пуловер
5.разводка на тренажоре на грудь
6.жим штаги из-за головы
7.подъем гантелей через стороны
8.жим штанги с груди
9.подъем гантелей попеременно перед собой
10. подъем гантелей через стороны в наклоне
второй день: спина ноги
1.прес
2.гиперэкстенсия
3.подтягивание широким хватом
4.тяга за голову через верхний блок
5.тяга штанги к поясу в наклоне или Т-тяга
6.тяга гантели в наклоне на скамье
7.тяга блока к поясу сидя
8.приседания со штангой или на тренажоре
9.разгибание ног на тренажоре
10.жим ногами блока
11.сгибание ног на тренажоре
12.Икры
третий день: бицепс, трицепс, трапеция
1.прес
2.жим узким хватом
3.скамья Смита (трицепс)
4.подьем штанги на бицепс
5.попеременный подьем гантелей сидя на наклонной скамье
6.подъем штанги к подбородку
7.шраги с гантелями
8.французкий жим
9.жим вниз на блоке
10.скамья Смита (бицепс)
11.жим гантелей стоя
12.молот