Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.08.2007
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет по програмке

    Выложу програмку, прошу тех кто разбирается высказать свое мнение, дать советы:

    первый день: грудь плечи
    1.прес
    2.жим штанги на скамье
    3.разводка на грудь на скамье гантелями
    4.пуловер
    5.разводка на тренажоре на грудь
    6.жим штаги из-за головы
    7.подъем гантелей через стороны
    8.жим штанги с груди
    9.подъем гантелей попеременно перед собой
    10. подъем гантелей через стороны в наклоне

    второй день: спина ноги
    1.прес
    2.гиперэкстенсия
    3.подтягивание широким хватом
    4.тяга за голову через верхний блок
    5.тяга штанги к поясу в наклоне или Т-тяга
    6.тяга гантели в наклоне на скамье
    7.тяга блока к поясу сидя
    8.приседания со штангой или на тренажоре
    9.разгибание ног на тренажоре
    10.жим ногами блока
    11.сгибание ног на тренажоре
    12.Икры

    третий день: бицепс, трицепс, трапеция
    1.прес
    2.жим узким хватом
    3.скамья Смита (трицепс)
    4.подьем штанги на бицепс
    5.попеременный подьем гантелей сидя на наклонной скамье
    6.подъем штанги к подбородку
    7.шраги с гантелями
    8.французкий жим
    9.жим вниз на блоке
    10.скамья Смита (бицепс)
    11.жим гантелей стоя
    12.молот

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ОЧЕНЬ много упражнений ! По 3 упражнения на одну группу мышц вполне будет достаточно. Грудные-Бицепс, Дельты-Ноги, Спина-Трицепс было бы отлично ! Почему то становой и приседаний нет. Плохо...
    Последний раз редактировалось mad_dog; 12.08.2007 в 15:53.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.08.2007
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mad_dog Посмотреть сообщение
    ОЧЕНЬ много упражнений ! По 3 упражнения на одну группу мышц вполне будет достаточно. Грудные-Бицепс, Дельты-Ноги, Спина-Трицепс было бы отлично ! Почему то становой и приседаний нет. Плохо...
    приседания во втором дне есть, а вот на счет становой.......... ввобщем я не сторонник, хоть и знаю ее плюсы.
    а за совет спасибо

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Попробуй вот эту прогу: Грудь-Бицепс
    1.жим лежа 5 х 15/8/6/6/6
    2.жим на наклонной скамье
    4 х 10/8/6/6
    3.разводка 3 х 8
    4.подъем штанги на бицепс 4 х 8
    5.подъем штанги на бицепс
    обратным хватом 3 х 8
    6.пресс


    Дельты-Ноги
    1.жим стоя 4 х 10/8/6/6
    2.разведение гантелей через стороны 4 х 8
    3.разведение гантелей в
    наклоне 3 х 10
    4.приседания со штангой
    5 х 12/8/6/6/6
    5.подъем на носки 4 х 10
    6.пресс


    Спина-Трицепс
    1. подтягивания 3 х до отказа
    2.тяга верхнего блока за голову 4 х 12/8/6/6
    3.становая тяга 5 х 12/8/6/6
    4.отжимания на брусьях
    4 х 8 (с отягощением)
    5.французский жим
    4 х 12/8/6/6
    6. пресс

  5. #5
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mad_dog Посмотреть сообщение
    Попробуй вот эту прогу: Грудь-Бицепс
    1.жим лежа 5 х 15/8/6/6/6
    2.жим на наклонной скамье
    4 х 10/8/6/6
    3.разводка 3 х 8
    4.подъем штанги на бицепс 4 х 8
    5.подъем штанги на бицепс
    обратным хватом 3 х 8
    6.пресс


    Дельты-Ноги
    1.жим стоя 4 х 10/8/6/6
    2.разведение гантелей через стороны 4 х 8
    3.разведение гантелей в
    наклоне 3 х 10
    4.приседания со штангой
    5 х 12/8/6/6/6
    5.подъем на носки 4 х 10
    6.пресс


    Спина-Трицепс
    1. подтягивания 3 х до отказа
    2.тяга верхнего блока за голову 4 х 12/8/6/6
    3.становая тяга 5 х 12/8/6/6
    4.отжимания на брусьях
    4 х 8 (с отягощением)
    5.французский жим
    4 х 12/8/6/6
    6. пресс
    поясни из каких соображений ты ему написал два жима на одной тренировки
    мое мнение определиться нужно на одном из видов жима

    Добавлено через 2 минуты
    да и прога мне ненравиться если честно
    на спину вообще все нето
    где тяги в наклоне ?????
    зачем подтягивание и тяга за голову ????
    отжимание на брусьях можно поставить после француза и без доп нагрузки
    Последний раз редактировалось nik; 12.08.2007 в 21:42. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Почему ты считаешь что нужен только один жим? Жим на горизонтальной скамье не проработает верх груди!

  7. #7
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    да потомучто два жима это много я конечно незнаю стаж этого человека
    сначало пусть долбит по наклоном раз в два -три месяца можно менять жимы
    только так

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    28.05.2006
    Адрес
    Новороссийск
    Сообщений
    46
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Я нормально себя чувствую, хотя чередовать горизонтальный и наклонный это хорошая мысль ! 2 nik: Ты сколько упражнений на грудные за одну треню делаешь?

  9. #9
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mad_dog Посмотреть сообщение
    Я нормально себя чувствую, хотя чередовать горизонтальный и наклонный это хорошая мысль ! 2 nik: Ты сколько упражнений на грудные за одну треню делаешь?
    жим под углом 3п 12-14 повторов
    жим под наклоном 3 п 6-8 повт
    разводка на гор скам 3п 10-12 пов
    вот и вся прога на грудь

  10. #10
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    жим под углом 3п 12-14 повторов
    жим под наклоном 3 п 6-8 повт
    не один ли хер??

Похожие темы

  1. нужен совет
    от Гриша в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.11.2012, 18:30
  2. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  3. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  4. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика