Программа:
Понедельник:
1.Присед 20х15, 30х12, 35х12х3
2.Жим ног 50х15х3
3.Разгибание ног 35х12, 45х12, 50х12, 60х12
4.Жим лежа 30х12, 40х12, 50х8, 45х10х2, 45х6
5.Разводка 8.5х12, 11х12х3
6.Кроссовер 5х15, 10х12, 15х10х3 - NEW! (добавил 27 августа, спустя меясц тренировок)
7.Икры 20х12, 40х15х3 - NEW! (добавил 27 августа, спустя меясц тренировок)
8.Пресс 20х3
Среда:
1.Подтягивание 5х3
2.Верхний блок 50х8, 45х12, 40х20
3.Нижний блок 45х8,40х8,35х12
4.Гантели на бицепс 6х12, 8.5х10, 11х8х2
5.Гантели "Молот" 6х12х3
6.Пресс
Пятница:
1.Сгибание ног 40х12, 50х12, 60х12, 70х12х4
2.Гиперэкст. 12х4
3.Жим Арнольда 8.5х12, 11х8х4
4.Рывн. тяга 20х12, 30х6, 25х8х3
5.Жим узким хватом 30х12, 40х8, 35х10х3
6.Разгибание с веревками 20х12х3
7.Пресс