Как бы вот, решил начать ходить с друзями в тринажорный зал. Прошу знатоков, и всех кто шарит помочь. Мне 17 лет, вес 67, рост 183, сам по себе я худой, тобиш нету жира. Прошу написать (хотя бы в 2 словах) програму для занятия, для старта в етом... виде)) Так же прошу написать питаниё, что поможет набрать вес. Примного благодарен всем кто хоть как-то поможет.