Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию посмотрите програмку!!!

    решил в этом году выступить на университетских соревнованиях по пл(где-то в последних числах осени). составили тут раьбчую программу. посмотрите, оцените.
    спаибо.
    1 неделя
    1 день
    1)отжимания на брусьях 10 5 5 5 3
    2)жим гантелей 10 10 8 8 5
    3)разводка под углом 12 10 8 8
    2 день
    1)присед на плечах10 5 5 3 3
    2)жим с груди стоя 8 5 5 3 3
    3 день
    1)становая 6 5 5 3 3
    2)гиперэкстензия 15 15 15 15
    2 неделя
    1 день
    1)отжимания на брусьях 10 5 5 5 3
    2)разводка под углом 12 10 8 6
    3)жим гантелей сидя 8 6 6 3
    2 день
    1)присед на плечах 10 5 5 5 3 3
    2)жим узким хватом 8 5 5 3 3
    3 день
    1)отжимания на брусьях 12 10 8 8 3
    2)становая 6 5 5 3 3
    3)присед на плечах 12 8 6 6
    Последний раз редактировалось FRosT; 15.09.2007 в 14:00.
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Ну и? Там вместо жима отжимания на брусьях?
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм а где жим где присед норм. ты же по пл выстпупать собрался
    1день -жим гантелей разводка под углом имхо вапще ненадо замени лучше простым жимом ну и если так хочешь простой разводкой ненадо наклонной
    2день - делай лучше за плечами т.е обычный присед а то как собрался его на соревнованиях исполнять жим с груди нуу раз мало упражнений то мона после приседа добавь типа гудморнинга
    3 ну тут норм

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Если ты собрался выступать по ПЛ оставь только Жим лёжа, присед, и становую.
    Для подсобки возьми: жим стоя с груди, жим уз. хватом лёжа, присед со шт. на груди и достаточно.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #5
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    отжим на брусьях спец для трицепсов поставил(слабоваты оч). это прога на 1 половину подготовки, немного надо восстановиться после августа(к сожалению на мог тренироваться).

    "Если ты собрался выступать по ПЛ оставь только Жим лёжа, присед, и становую."

    а когда именно(т.е. за сколько до соревн-й) надо переходить на эти 3 упр-ия???
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  6. #6
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FRosT Посмотреть сообщение
    отжим на брусьях спец для трицепсов поставил(слабоваты оч). это прога на 1 половину подготовки, немного надо восстановиться после августа(к сожалению на мог тренироваться).

    "Если ты собрался выступать по ПЛ оставь только Жим лёжа, присед, и становую."

    а когда именно(т.е. за сколько до соревн-й) надо переходить на эти 3 упр-ия???
    ИМХО постоянно.Иногда жим можно заменить на брусья,но не надолго,и не перед соревнованиями.Разводку лучше горизонтальную,или с обратным наклоном.Для трицепсов у тебя жим узким хватом.Мне кажется два раза в неделю присядов-многовато.Но это как восстанавливаешься.Из подсобки Виталий хорошие упражнения предложил.Можно еще что нибудь добавить.Можно комбинировать в неделю один день тяжелый присед на спине+жим ногами-другой легкий на груди,один день становая тяжелая-другой гиперэкстензии.А с результатами что?На сколько увеличить хочешь?
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  7. #7
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    спасибо. сообразим еще что-то, добавим. с результатами не очень сильно, но для универа думаю пойдет, в начале лета было 365, ща наверно чуть хуже(как уже говорил август не работал), в планах до 395-400 хочу догнать, в весовой до 75.
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  8. #8
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FRosT Посмотреть сообщение
    в начале лета было 365, ща наверно чуть хуже(как уже говорил август не работал), в планах до 395-400 хочу догнать, в весовой до 75.
    Это сумма.А по упражнениям?И стаж занятий.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  9. #9
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    год по проге бб. становая в планах с 135 до 150, присед аналогично жим с 75 до 90-95 мерно вот так
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  10. #10
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FRosT Посмотреть сообщение
    год по проге бб. становая в планах с 135 до 150, присед аналогично жим с 75 до 90-95 мерно вот так
    Вообще,реально,я думаю.Только становую и присед можно больше увеличить.А по повторениям подходы кто расписывал?Мне кажется повторений в жиме точно надо добавить не меньше 8 в последнем подходе.Или лифтерскую схему 5*5 использовать.Или 6*3.Низкоповторный тренинг не чаще 1 раза в 1,5-2месяца.ИМХО.Тренер то есть в универе?В последних числах осени,это какой месяц?
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

Похожие темы

  1. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  2. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  3. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  4. Подкорректируйте програмку
    от Etalonn в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 02.04.2007, 17:54
  5. Посмотрите програмку
    от Playboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 21.03.2007, 15:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика