Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Радость Программа на массу,подкорректируйте PLZ

    Здравствуйте,хотел бы попросить вас составить программку на массу.
    О себе : Рост 176,Вес 66,19 лет.Начал заниматься два месяца назад,сначала месяц дома по такой системе :
    1. Отжимания от пола (руки широко расставлены).
    2. Подъем туловища, сидя на стуле (ноги находятся под батареей).
    3. Отжимания руками за спиной (опора, к примеру, подоконник
    5х10 все упражнения,3 раза в день.Потом записался в спортзал и месяц занимался по такой программе http://powerbody.ru/showthread.php?t=170,теперь хотелось бы составить себе новую программу.Много чего читал на форуме,как понял 80% успеха в наборе веса это правильное питание,программа тренировок не столь важна,поэтому не стал особо ломать голову над этим,посмотрите что получилось.
    Цель:Набрать массу

    Понедельник (грудь-бицепс)
    Жим лежа 3х8
    Жим на скамье с наклоном головой вниз 3х8
    ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3х6
    Сведение рук на тренажере 3х8
    поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    Отжимания на брусьях 2х8

    среда (ноги+плечи)
    приседания 5х20/15/10/6/4
    Сгибание ног лежа 3х8
    подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    Жим гантелей 3х8
    Подъем гантелей через стороны 3х8
    Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х8

    Пятница (спина-трицепс)
    подтягивание широким хватом 2хМах
    подтягивание хват замок 3хМах
    становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    Французский жим одной рукой 3х8
    Разгибание обратным хватом 3х8
    сгибание рук в запястьях со штангой 3х10
    сгибание рук в запястьях со штангой обр. хватом 3х10

    Во всех днях в начале тренировки верхний пресс,в конце нижний.
    Вообщем моя первая программа,прошу подкорректировать.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Delight
    Регистрация
    29.01.2007
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    75
    Репутация
    3

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showpost.php?p=40576&postcount=27
    Погляди для ознакомления, такую же программу на массу составляли в соседней ветке.

  3. #3
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Мне такая больше нравится.

    Понедельник
    Жим лежа 3х10
    Жим гантелей на наклонной 3x10
    Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
    Французский жим лежа 3x10


    среда
    Приседания 4x10
    Жим ногами 3х10
    Жим гантелей сидя 3х8
    Подъем гантелей через стороны 3х8
    Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х8

    Пятница
    Становая тяга на прямых ногах 3x10
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3x10
    Тяга гантели к поясу 3x10
    Отжимания на брусьях 3х10

    Наращивать рабочие веса в базовых упражнениях.Когда веса перестанут расти (не ранее чем через пол года). Скидываешь процентов на 20 и постепенно снова наращиваешь.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну нравится каждому свое,мне например своя очень нравится,просто хочу узнать могу ли я по ней заниматся или что то может помешать.
    Еще вот пара вопросов по твоей программе:
    Французский жим лежа,посмотрел в инете как делается,оно вроде на трицепс(может есть еще какой то способ :О),потом в среду ты у меня убрал два упражнения а добавил жим лежа,он помоему равносилен приседанию только там еще спина работает(не понял короче,почему ты так сделал)
    Становая тяга на прямых ногах - очень нелюблю это упражнение,можно заменить чем нибудь? =)

  5. #5
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    Здравствуйте,хотел бы попросить вас составить программку на массу

    далее

    Ну нравится каждому свое,мне например своя очень нравится,просто хочу узнать могу ли я по ней заниматся или что то может помешать

    как это понять ?
    тебе надо составить програму ,или ты все сам знаеш?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если бы все знал не просил бы помощи.
    А как понять "мне так больше нравится?" Что это значит? что просто нравится и все,или у меня что то не так и мне лучше вот по той заниматся,я хз.Поясните плз нормально,а то половину упражнений которые я составил убрали,прокоментировав это тем мол так больше нравится .

    Добавлено через 2 минуты
    Конкретный вопрос,моя программа плоха?
    Да. Чем? Я не наберу с ней массу,много упражнений,не те упражнения что надо или что,поясняйте пожалуйста.Спасибо.
    Последний раз редактировалось Brandon; 16.09.2007 в 00:33. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Brandon Посмотреть сообщение
    Ну нравится каждому свое,мне например своя очень нравится,просто хочу узнать могу ли я по ней заниматся или что то может помешать.
    Еще вот пара вопросов по твоей программе:
    Французский жим лежа,посмотрел в инете как делается,оно вроде на трицепс(может есть еще какой то способ :О),потом в среду ты у меня убрал два упражнения а добавил жим лежа,он помоему равносилен приседанию только там еще спина работает(не понял короче,почему ты так сделал)
    Становая тяга на прямых ногах - очень нелюблю это упражнение,можно заменить чем нибудь? =)
    Я конечно не претендую на истину - но на мой взгляд, твоя програма перегружена лишними упражнениями. Хочешь заниматься по своей пожалуста неволить не могу - но ябы не стал
    Твоя задача нарастить мышцы, потому не стоит распылаться на кучу изолирующих упражнений - лучше сосредоточится на повышении рабочих весов в базе. К базе я добавил несколько вспомогательных упражнений.
    Честно говоря нелюблю плохой аргумент - ну можешь просто тягу делать.

  8. #8
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    массе нужна мощная проработка основных групп мышц, после серьезной работы базой изолирующие ит.п. просто на... не нужны

  9. #9
    Sokol
    Гость

    По умолчанию

    прог темно ,просто прочти и выбери себе.
    со временем тренировак ты сам себе подбереш нужную
    а жевать тебе ,что и как нет желания!!
    как можно проследить будеш ты это делать или нет?
    потом скажеш что фуфло подсунули))))))))

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    12.09.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник
    Жим лежа 3х10
    Жим гантелей на наклонной 3x10
    Подъем штанги на бицепс стоя 3x10
    Подъем гантелей на бицепс сидя 3x10
    среда
    Приседания 3x10
    Жим ногами 3х10
    Жим гантелей сидя 3х10
    Подъем гантелей через стороны 3х10
    Пятница
    Становая тяга на прямых ногах 3x10
    Тяга штанги к поясу 3x10
    Жим штанги лежа узким хватом 3 х 10
    Тяга гантели к поясу 3x10
    Отжимания на брусьях 3х10

    Вот короче че получилось

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 01.03.2011, 21:27
  2. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика