Здравствуйте,хотел бы попросить вас составить программку на массу.
О себе : Рост 176,Вес 66,19 лет.Начал заниматься два месяца назад,сначала месяц дома по такой системе :
1. Отжимания от пола (руки широко расставлены).
2. Подъем туловища, сидя на стуле (ноги находятся под батареей).
3. Отжимания руками за спиной (опора, к примеру, подоконник
5х10 все упражнения,3 раза в день.Потом записался в спортзал и месяц занимался по такой программе http://powerbody.ru/showthread.php?t=170,теперь хотелось бы составить себе новую программу.Много чего читал на форуме,как понял 80% успеха в наборе веса это правильное питание,программа тренировок не столь важна,поэтому не стал особо ломать голову над этим,посмотрите что получилось.
Цель:Набрать массу
Понедельник (грудь-бицепс)
Жим лежа 3х8
Жим на скамье с наклоном головой вниз 3х8
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3х6
Сведение рук на тренажере 3х8
поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
Отжимания на брусьях 2х8
среда (ноги+плечи)
приседания 5х20/15/10/6/4
Сгибание ног лежа 3х8
подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
Жим гантелей 3х8
Подъем гантелей через стороны 3х8
Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х8
Пятница (спина-трицепс)
подтягивание широким хватом 2хМах
подтягивание хват замок 3хМах
становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
Французский жим одной рукой 3х8
Разгибание обратным хватом 3х8
сгибание рук в запястьях со штангой 3х10
сгибание рук в запястьях со штангой обр. хватом 3х10
Во всех днях в начале тренировки верхний пресс,в конце нижний.
Вообщем моя первая программа,прошу подкорректировать.