Тема:

[@ngel]

Мне 24 года, рост 180, вес 73. Я занимаюсь в зале 6 месяцев! Хотел бы получить ракомендации и комплекс упражнений с правильным питанием!!! Я танцор. Как сделать форму похожую не знаю!В нашем городе тренеры не понимают чего я хочу! Я хочу увеличить массу. Скажите, реально сделать форму за 9 мес?

[Raison]

Какую форму!???

[sewer]

Стать крепче,дать тонус мышцам,увеличить их силу,обозначить их наличие-реально!Программу тут писать тебе не будут.Она тебе сейчас не нужна.Занимайся по общим ББ программам с акцентом на базовые упражнения.Технику пусть тренера покажут.Жим штанги лежа,приседания,становая тяга,жим штанги вверх стоя,подъем штанги на бицепс+подсобка с гантелями и штангой.Повторений от 8 до 12 в 3 подходах.Читай форум.Думай.Увеличивай рабочие веса.

[Ioann]

танцорам обращаться к фитнесистам

[dimas]

...Я хочу увеличить массу. Скажите, реально сделать форму за 9 мес?

Если никогда до этого ранее не занимался, то реально прибавить от 5 до 10 кг, попробуйте поискать в сети статью "Тренинг - да здравствует минимализм" автор - Доктор Любер

[Gladiator]

Скажите, реально сделать форму за 9 мес

У каждого свои понятия формы.Возможно ту форму которую видишь ты можно достигнуть за 9 месяцев.

[РомМ]

а я вообще писать ничего не буду, не хочу

[VITALY]

а я вообще писать ничего не буду, не хочу

Полностью поддержу тебя.
Задолбали уже эти пришельцы, лень бля по форуму полазить, вот им всё вынь да вылож на блюдичке, а вот херушки.

[T-VOLK]

День1
Жим лежа 4(12.10.8.6)
Жим в наклоне,3х8
Подтягивания,5(12.12.10.8.6)
Тяга блока к поясу сидя,4х10
Жим из-за головы 3х10
Скручивания 3х20

День 2
Приседания 5(20,15,10,8,6)
Французский жим стоя 3х10
Подъем штанги на бицепс 3х10
Молот 3х10
Отжимание на бручьях 2х10
Подъем ног на наклонной скамье,3х20
Можно сделать ва тренировочных дня в неделю,а можно чередовать 1 день далее денб отдыха ,2 день ,день отдыхаснова первый день и два дня отдыха.И Т,д......

[ARH(irbit)]

Если ты просто хочешь поднабрать пару кг для жизни, то не заморачивайся на сильно модных программмах, лучше удели больше времени правильному питанию, а уж потом от правильной подпитки и строй мышечную базу!