Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Новичок Аватар для @ngel
    Регистрация
    13.09.2007
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Восклицание Помогите составить программу!!!!!

    Мне 24 года, рост 180, вес 73. Я занимаюсь в зале 6 месяцев! Хотел бы получить ракомендации и комплекс упражнений с правильным питанием!!! Я танцор. Как сделать форму похожую не знаю!В нашем городе тренеры не понимают чего я хочу! Я хочу увеличить массу. Скажите, реально сделать форму за 9 мес?
    Последний раз редактировалось @ngel; 21.09.2007 в 17:10.

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Какую форму!???


  3. #3
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Стать крепче,дать тонус мышцам,увеличить их силу,обозначить их наличие-реально!Программу тут писать тебе не будут.Она тебе сейчас не нужна.Занимайся по общим ББ программам с акцентом на базовые упражнения.Технику пусть тренера покажут.Жим штанги лежа,приседания,становая тяга,жим штанги вверх стоя,подъем штанги на бицепс+подсобка с гантелями и штангой.Повторений от 8 до 12 в 3 подходах.Читай форум.Думай.Увеличивай рабочие веса.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  4. #4
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    танцорам обращаться к фитнесистам

  5. #5
    Продвинутый Аватар для dimas
    Регистрация
    05.09.2007
    Сообщений
    157
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от @ngel Посмотреть сообщение
    ...Я хочу увеличить массу. Скажите, реально сделать форму за 9 мес?
    Если никогда до этого ранее не занимался, то реально прибавить от 5 до 10 кг, попробуйте поискать в сети статью "Тренинг - да здравствует минимализм" автор - Доктор Любер

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Скажите, реально сделать форму за 9 мес
    У каждого свои понятия формы.Возможно ту форму которую видишь ты можно достигнуть за 9 месяцев.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а я вообще писать ничего не буду, не хочу

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    а я вообще писать ничего не буду, не хочу
    Полностью поддержу тебя.
    Задолбали уже эти пришельцы, лень бля по форуму полазить, вот им всё вынь да вылож на блюдичке, а вот херушки.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #9
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    День1
    Жим лежа 4(12.10.8.6)
    Жим в наклоне,3х8
    Подтягивания,5(12.12.10.8.6)
    Тяга блока к поясу сидя,4х10
    Жим из-за головы 3х10
    Скручивания 3х20

    День 2
    Приседания 5(20,15,10,8,6)
    Французский жим стоя 3х10
    Подъем штанги на бицепс 3х10
    Молот 3х10
    Отжимание на бручьях 2х10
    Подъем ног на наклонной скамье,3х20
    Можно сделать ва тренировочных дня в неделю,а можно чередовать 1 день далее денб отдыха ,2 день ,день отдыхаснова первый день и два дня отдыха.И Т,д......

  10. #10
    Форумчанин Аватар для ARH(irbit)
    Регистрация
    18.09.2007
    Адрес
    Свердловская область г.Ирбит
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если ты просто хочешь поднабрать пару кг для жизни, то не заморачивайся на сильно модных программмах, лучше удели больше времени правильному питанию, а уж потом от правильной подпитки и строй мышечную базу!

Похожие темы

  1. Помогите составить программу,пожалуйста.
    от RomaRoma в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 28.11.2012, 20:05
  2. Помогите составить программу на массу!
    от kolotunbabay в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.08.2012, 22:09
  3. Помогите составить программу
    от CerV в разделе Я новичок!
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 03.03.2010, 10:06
  4. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09
  5. PLZ Помогите составить программу.
    от DEZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.10.2008, 11:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика