Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию моя прога на 3 дня занятий, помогите расписать 4й плз

    1й день

    Гипперэкстензия 3-х
    Жим лёжа 4х8-10
    Жим 45* 4х 8-10
    Брусья 4х8-10
    Жим от груди вверх(сидя) 4х8-10
    Тяга к подбородку стоя 3х8-10
    Подъём гантелей горизонтально 3х8-10
    Французский жим 3х8-10
    Пресс

    2й день

    Гипперэкстензия 3-х
    Жим для ног 4х8-12
    Блок для ног 4х8-12
    Бицепс ног 4х8-12
    Икры 4х8-12
    Пресс

    3й день

    Гипперэкстензия 3-х
    Подтягивания за голову 4х8-12
    Тяга в наклоне на 1у руку 4х8-12
    Тяга блока к груди(сидя) 4х8-12
    Бицепс стоя 4х8-12
    Бицепс сидя 4х8-12
    Пресс

    Нету тяги и пресиданий т.к. восстонавливаю спину. Народ помогите расписать 4й день, если кто из понимающих людей видит тут какие - либо ошибки, прошу не стиснятья и высказывать конструктивные предложения.
    За ранее спасибо

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Гипперэкстензия 3-х
    Жим лёжа 4х8-10
    Жим 45* 4х 8-10
    Брусья 4х8-10
    Жим от груди вверх(сидя) 4х8-10
    Тяга к подбородку стоя 3х8-10
    Подъём гантелей горизонтально 3х8-10
    Французский жим 3х8-10
    Брусья заменить разводкой, фр. жим вобще не в тему. сплит идет грудь-плечи как я понял. Одно упражнени на триц. не вписывается.

    Гипперэкстензия 3-х
    Жим для ног 4х8-12
    Блок для ног 4х8-12
    Бицепс ног 4х8-12
    Икры 4х8-12
    Пресс
    Гак добавь, спину не затронет и еще что нибудь на биц. бедра.


    Гипперэкстензия 3-х
    Подтягивания за голову 4х8-12
    Тяга в наклоне на 1у руку 4х8-12
    Тяга блока к груди(сидя) 4х8-12
    Бицепс стоя 4х8-12
    Бицепс сидя 4х8-12
    Пресс
    Добавить свободного веса спине, Т гриф да тягу штанги, убери бицепс (к бицепсу добавь попеременный подъем гант. или молот) и объедини в 4 день, если решил 4 дня тренироваться, с трицепсом.
    Упр. На трицепс:
    1. Жим узким
    2. Фр. жим
    3. Тяга блока к низу

    Гиперэкстензию, по мне лучше делать в конце.
    Последний раз редактировалось Gladiator; 27.09.2007 в 22:11.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    По моему на руки многовато для старта. http://powerbody.ru/showthread.php?t...E8%F6%E5%EF%F1 тов воланд написал. астальное тебе сильные мира сего распишут.

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А по мне много этой гиперэкстензии.....нафига так поясницу грузить???? Хватит в день когда спина. Мышцы большие, долго отходят... Лучше пресс в начале для разгона и в конце......

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    По моему на руки многовато для старта
    Насколько я понял он не новичек.

    А по мне много этой гиперэкстензии
    Да забыл сказать, я тоже так считаю.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Спасибо парни ... просто раньше всё время занимался динамичным видом спорта ( муай - тай ) и тяжёлая была как дополнение к физо ... надоело буду массу наращивать , а то 63 кг не серьёзно как - то =) если не сложно кто смотрит топик пишите ещё предложения (буду что нить подбирать ) и ещё по поводу спортивного питания взля криатин Диматайз ... щас вот амино брать собрался U 2222 ( советуют вроде ничё ) и не забудьте отписать про систему плз .. как всегда за рание благодарен )

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dubstep Посмотреть сообщение
    Спасибо парни ... просто раньше всё время занимался динамичным видом спорта ( муай - тай ) и тяжёлая была как дополнение к физо ... надоело буду массу наращивать , а то 63 кг не серьёзно как - то =) если не сложно кто смотрит топик пишите ещё предложения (буду что нить подбирать ) и ещё по поводу спортивного питания взля криатин Диматайз ... щас вот амино брать собрался U 2222 ( советуют вроде ничё ) и не забудьте отписать про систему плз .. как всегда за рание благодарен )

    Смешной ты однако. Тебе посоветовали, соберись, проанализируй, скомпануй....поработай вобщем, вывеси то, что родилось. А то получается, ты чирикнул и пошел по своим делам, а народ должен трудиться для тебя любимого?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Смешной ты однако. Тебе посоветовали, соберись, проанализируй, скомпануй....поработай вобщем, вывеси то, что родилось. А то получается, ты чирикнул и пошел по своим делам, а народ должен трудиться для тебя любимого?

    Не я никого нихотел напрячь ... просто спросил совета... просто с теми людьми каторые помогали состовлять данную прогу на такой же мой вопрос а ни дофига гиперэстензии , они ответили , что мол как дофига , ты ж типа спину восстонавливаеш надо проробатывать .... а тут вот какая фиха оказывается ... что таким образом я могу и хуже сделать... а

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А где ты писал, что ее после чего то восстанавливаешь? Даже если и так, то все равно много....

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Нету тяги и пресиданий т.к. восстонавливаю спину. Народ помогите расписать 4й день, если кто из понимающих людей видит тут какие - либо ошибки, прошу не стиснятья и высказывать конструктивные предложения.
    За ранее спасибо[/quote]



    pups вот тута .... ))) а по поводу креатина и аминок сажи плз как фирмы норм ?

Похожие темы

  1. жимовая прога помогите!
    от Kravtz в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 13.01.2013, 14:03
  2. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.12.2010, 17:17
  3. Сауна после занятий?
    от h0kum в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 08.09.2007, 18:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика