Тема:

[Dubstep]

1й день

Гипперэкстензия 3-х
Жим лёжа 4х8-10
Жим 45* 4х 8-10
Брусья 4х8-10
Жим от груди вверх(сидя) 4х8-10
Тяга к подбородку стоя 3х8-10
Подъём гантелей горизонтально 3х8-10
Французский жим 3х8-10
Пресс

2й день

Гипперэкстензия 3-х
Жим для ног 4х8-12
Блок для ног 4х8-12
Бицепс ног 4х8-12
Икры 4х8-12
Пресс

3й день

Гипперэкстензия 3-х
Подтягивания за голову 4х8-12
Тяга в наклоне на 1у руку 4х8-12
Тяга блока к груди(сидя) 4х8-12
Бицепс стоя 4х8-12
Бицепс сидя 4х8-12
Пресс

Нету тяги и пресиданий т.к. восстонавливаю спину. Народ помогите расписать 4й день, если кто из понимающих людей видит тут какие - либо ошибки, прошу не стиснятья и высказывать конструктивные предложения.
За ранее спасибо

[Gladiator]

Гипперэкстензия 3-х
Жим лёжа 4х8-10
Жим 45* 4х 8-10
Брусья 4х8-10
Жим от груди вверх(сидя) 4х8-10
Тяга к подбородку стоя 3х8-10
Подъём гантелей горизонтально 3х8-10
Французский жим 3х8-10

Брусья заменить разводкой, фр. жим вобще не в тему. сплит идет грудь-плечи как я понял. Одно упражнени на триц. не вписывается.

Гипперэкстензия 3-х
Жим для ног 4х8-12
Блок для ног 4х8-12
Бицепс ног 4х8-12
Икры 4х8-12
Пресс

Гак добавь, спину не затронет и еще что нибудь на биц. бедра.

Гипперэкстензия 3-х
Подтягивания за голову 4х8-12
Тяга в наклоне на 1у руку 4х8-12
Тяга блока к груди(сидя) 4х8-12
Бицепс стоя 4х8-12
Бицепс сидя 4х8-12
Пресс

Добавить свободного веса спине, Т гриф да тягу штанги, убери бицепс (к бицепсу добавь попеременный подъем гант. или молот) и объедини в 4 день, если решил 4 дня тренироваться, с трицепсом.
Упр. На трицепс:
1. Жим узким
2. Фр. жим
3. Тяга блока к низу

Гиперэкстензию, по мне лучше делать в конце.

[Tragl]

По моему на руки многовато для старта. http://powerbody.ru/showthread.php?t...E8%F6%E5%EF%F1 тов воланд написал. астальное тебе сильные мира сего распишут.

[pups]

А по мне много этой гиперэкстензии.....нафига так поясницу грузить???? Хватит в день когда спина. Мышцы большие, долго отходят... Лучше пресс в начале для разгона и в конце......

[Gladiator]

По моему на руки многовато для старта

Насколько я понял он не новичек.

А по мне много этой гиперэкстензии

Да забыл сказать, я тоже так считаю.

[Dubstep]

Спасибо парни ... просто раньше всё время занимался динамичным видом спорта ( муай - тай ) и тяжёлая была как дополнение к физо ... надоело буду массу наращивать , а то 63 кг не серьёзно как - то =) если не сложно кто смотрит топик пишите ещё предложения (буду что нить подбирать ) и ещё по поводу спортивного питания взля криатин Диматайз ... щас вот амино брать собрался U 2222 ( советуют вроде ничё ) и не забудьте отписать про систему плз .. как всегда за рание благодарен )

[pups]

Спасибо парни ... просто раньше всё время занимался динамичным видом спорта ( муай - тай ) и тяжёлая была как дополнение к физо ... надоело буду массу наращивать , а то 63 кг не серьёзно как - то =) если не сложно кто смотрит топик пишите ещё предложения (буду что нить подбирать ) и ещё по поводу спортивного питания взля криатин Диматайз ... щас вот амино брать собрался U 2222 ( советуют вроде ничё ) и не забудьте отписать про систему плз .. как всегда за рание благодарен )

Смешной ты однако. Тебе посоветовали, соберись, проанализируй, скомпануй....поработай вобщем, вывеси то, что родилось. А то получается, ты чирикнул и пошел по своим делам, а народ должен трудиться для тебя любимого?

[Dubstep]

Смешной ты однако. Тебе посоветовали, соберись, проанализируй, скомпануй....поработай вобщем, вывеси то, что родилось. А то получается, ты чирикнул и пошел по своим делам, а народ должен трудиться для тебя любимого?

Не я никого нихотел напрячь ... просто спросил совета... просто с теми людьми каторые помогали состовлять данную прогу на такой же мой вопрос а ни дофига гиперэстензии , они ответили , что мол как дофига , ты ж типа спину восстонавливаеш надо проробатывать .... а тут вот какая фиха оказывается ... что таким образом я могу и хуже сделать... а

[pups]

А где ты писал, что ее после чего то восстанавливаешь? Даже если и так, то все равно много....

[Dubstep]

Нету тяги и пресиданий т.к. восстонавливаю спину. Народ помогите расписать 4й день, если кто из понимающих людей видит тут какие - либо ошибки, прошу не стиснятья и высказывать конструктивные предложения.
За ранее спасибо[/quote]



pups вот тута .... ))) а по поводу креатина и аминок сажи плз как фирмы норм ?