1й день
Гипперэкстензия 3-х
Жим лёжа 4х8-10
Жим 45* 4х 8-10
Брусья 4х8-10
Жим от груди вверх(сидя) 4х8-10
Тяга к подбородку стоя 3х8-10
Подъём гантелей горизонтально 3х8-10
Французский жим 3х8-10
Пресс
2й день
Гипперэкстензия 3-х
Жим для ног 4х8-12
Блок для ног 4х8-12
Бицепс ног 4х8-12
Икры 4х8-12
Пресс
3й день
Гипперэкстензия 3-х
Подтягивания за голову 4х8-12
Тяга в наклоне на 1у руку 4х8-12
Тяга блока к груди(сидя) 4х8-12
Бицепс стоя 4х8-12
Бицепс сидя 4х8-12
Пресс
Нету тяги и пресиданий т.к. восстонавливаю спину. Народ помогите расписать 4й день, если кто из понимающих людей видит тут какие - либо ошибки, прошу не стиснятья и высказывать конструктивные предложения.
За ранее спасибо