Большая трудность в наборе массы груди
Ребята, подскажите, какой можно сделать комплекс для хорошего набора массы груди? Она ооооочень медленно растет у меня! Может потому что во время жима на 8-10-ом повторении начинают болеть плечи? Особенно при жиме головой вверх - это катастрофа просто - не могу нормально загрузить мышцу!
качаю раз-два в неделю (зависит от самочувствия) в понедельник основная нагрузка, в пятницу очень легкая.
Попробуй заменить все жимы со штангой на жим с гантелями ,в конце трени обязательно делай разводку и количество рабочих подходов на тренируемую мышцу в данном случае грудь не должно привышать 12.За весом не гонись . На негативную фазу движения затрачивай 4 сек на позитив 1,5 -2 сек.
после жима растягивай грудь на брусьях.... упражнения с гантелями на скамье обязательны. в конце разводка
можно в начале комплекса делать как раз изолирующие упражнения
а сколько всего поторений в подходе?
Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.
У меня грудь начала расти, только после того, как я полностью перешел на гантели.
вот тут согласен, может и не настолько категорично : рост объёмов под штангой всё таки был, но с гантелями стал гораздо заметней...Сообщение от Cronis
+ после жима всего пара подходов разводки с весом около 1/2 от веса снаряда в жиме
о чём конечно уже, советовалось выше
Последний раз редактировалось РомМ; 03.10.2007 в 14:54.
обычно делаю 3х8-10. это сам жим. разводку обязательно делаю. 2 подхода это всегда.
а с плечами что подскажите? в жиме гантелями тоже плечи побаливают немного. хотя, когда гружу плечи непосредственно (жим из-за головы и разводки) - боли нет вообще. может какие-то дополнительные подходы для плечей вставить в комплекс?
Последний раз редактировалось DisEL; 03.10.2007 в 16:39.
можно поменять порядок ыполнения упражнений, угол наклона скамьи или кол-во повторов
а можно на время убрать упражнения на передние дельты и посмотреть что получится
Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.
Может просто передние дельты отстают, вот и грузятся при жиме.....
нет. с переднеми дельтами как раз все в порядке. боль внутри в средней дельте. чувствую где-то возле плечевого сустава.
Ваши права
