Страница 1 из 9 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 88
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    Печаль Большая трудность в наборе массы груди

    Ребята, подскажите, какой можно сделать комплекс для хорошего набора массы груди? Она ооооочень медленно растет у меня! Может потому что во время жима на 8-10-ом повторении начинают болеть плечи? Особенно при жиме головой вверх - это катастрофа просто - не могу нормально загрузить мышцу!
    качаю раз-два в неделю (зависит от самочувствия) в понедельник основная нагрузка, в пятницу очень легкая.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Попробуй заменить все жимы со штангой на жим с гантелями ,в конце трени обязательно делай разводку и количество рабочих подходов на тренируемую мышцу в данном случае грудь не должно привышать 12.За весом не гонись . На негативную фазу движения затрачивай 4 сек на позитив 1,5 -2 сек.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    02.10.2007
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию

    после жима растягивай грудь на брусьях.... упражнения с гантелями на скамье обязательны. в конце разводка

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    можно в начале комплекса делать как раз изолирующие упражнения
    а сколько всего поторений в подходе?
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    У меня грудь начала расти, только после того, как я полностью перешел на гантели.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    У меня грудь начала расти, только после того, как я полностью перешел на гантели.
    вот тут согласен, может и не настолько категорично : рост объёмов под штангой всё таки был, но с гантелями стал гораздо заметней...
    + после жима всего пара подходов разводки с весом около 1/2 от веса снаряда в жиме

    о чём конечно уже, советовалось выше
    Последний раз редактировалось РомМ; 03.10.2007 в 14:54.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от два насоса Посмотреть сообщение
    можно в начале комплекса делать как раз изолирующие упражнения
    а сколько всего поторений в подходе?
    обычно делаю 3х8-10. это сам жим. разводку обязательно делаю. 2 подхода это всегда.
    а с плечами что подскажите? в жиме гантелями тоже плечи побаливают немного. хотя, когда гружу плечи непосредственно (жим из-за головы и разводки) - боли нет вообще. может какие-то дополнительные подходы для плечей вставить в комплекс?
    Последний раз редактировалось DisEL; 03.10.2007 в 16:39.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    можно поменять порядок ыполнения упражнений, угол наклона скамьи или кол-во повторов
    а можно на время убрать упражнения на передние дельты и посмотреть что получится
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Может просто передние дельты отстают, вот и грузятся при жиме.....

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    нет. с переднеми дельтами как раз все в порядке. боль внутри в средней дельте. чувствую где-то возле плечевого сустава.

Похожие темы

  1. Большая проблема
    от Дрищ2 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 05.07.2013, 20:20
  2. Активированный Уголь,при Наборе Массы..
    от Анатолий в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 07.08.2012, 01:05
  3. Питание на наборе массы
    от studyman в разделе Я новичок!
    Ответов: 72
    Последнее сообщение: 05.01.2012, 00:34
  4. Сердце, поддержать при наборе массы.
    от Aleks в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 01.04.2010, 18:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика