Тема:

[/exe\]

Мне 17 лет рост 175 вес 72.
помогите подобрать программу для набора мышц и рельефа
принимаю протеин+амино(стоит ли добавить креатин?).занимаюсь месяц по программе:
понедельник- грудь,бицепс,ноги,прес
вторник-отдых
среда-спина,плечи,прес
четверг-отдых
пятница- грудь,трицепс,ноги,прес
суббота-отдых

[T-VOLK]

Правильно ,что выбрал трех дневку,но от того что ты озвучил названия частей тела и день в который идет работа на них информации то не прибавилось.Не ленись напиши все что ты делаешь в зале:
1 название упражнения
2 кол-во подходов
3 кол-во повторений в подходе

[/exe\]

ПОНЕДЕЛЬНИК- Грудь: жим лёжа,жимы с гантелями на наклонной скамье,разведение рук с гантелями на наклонной скамье,пулловер с гантелей.( 4 подхода по 10 повторений)
Бицепс: сгибание рук стоя со штангой с прямым грифом,сгибание рук со штангой сидя с упором, сгибани рук с гонтелями стоя с боковым врашением,сгибание рук с гантелями сидя с нейтральным хватом (3 по 12)
Ноги: разгибание ног на тренажёре,сгибание ног на тренажёре, жим ногами лежа на тренажёре (4 по 10)
Пресс- 1 упражнение

СРЕДА- Плечи: жим штанги из-за головы,боковые подьемы рук с гантелями, попеременные подьемы рук с гантелями,высокая тага штанги (3 по 12)
Спина: жим на тренажоре за голову, жим на тренажре на себя,становая тяга,жим штанги к груди в наклоне (3 по 12)
Прес- 1 упражнение

ПЯТНИЦА- Грудь: (смотри понедельник)
Трицепс: французкий жим лёжа,жим с гантелями лежа, 1 упражнение на треножёре (3 по 12)
Ноги: (смотри понедельник)
Прес 1 упражнение
раюотаю по программе 3-4-5- подходов по 8-10-12 повторений, хочу как можно быстрее нарастить мышечную массу

[T-VOLK]

Ни что не даст тебе массы больше чем выполнение "главной большой тройки упражнений":
-Приседания
-Становая тяга
-Жим штанги лежа
Я бы сделал так:
Понедельник Грудь спина
1)Жим штанги лежа на горизонтальной 12,10,8 6(повторений)
2)Становая тяга "классика" 12,10,8,6
3)Жим гантелей под углом 45 градусов 10,10,10,10
4)Тяга вертикального блока за голову(либо подтягивания на перекладине)
10,8,8,8
5)Разводка с гантелями на горизонтальной

Среда
1)Приседания со штангой на плечах(суперсетом с дыхательным пуловером с гантелью весом 10 кг на 20 повторений)приседы 20,15,10,6
2)Жим ногами 25,20,12,10
3)Выпады с гантелями в руках 10,10,10
4)Жим штанги стоя 10,10,10,10
5)Подъем гантелей через стороны 10,10,10
Пятница
1)Присед со штангой на груди 10,10,10,10
2)Cгибания рук со штангой стоя 10,10,10,10
3)Жим штанги узким хватом 10,10,10,10
4)Молот 10,10,8,8
5)Отжимания на брусьях 10,10,10,10
Пресс можно выполнять как до трени так и после неё! Но может не хватить ни сил не времени.Нужно пробывать это всеголишь один из вариантов!

[/exe\]

я сейчас принимаю протеин+амино+витамины... стоит ли добавить креатин? или пока рано? и какой лутше всего? мне советывали :
Universal Nutrition Storm

[FRosT]

слишком много упр в понедельник и пятницу. раздели лучше след образом:
я так понял занимаешься месяц? зачем же сразу био добавки? тебя и так переть будет, если выкладываться будешь.
пон:
грудь(жим шт лежа, жим гант на наклонной, разводка),
бицепс(с прямым грифом, и "W"-образным(и хватит, ну если совсем невтерпеж, то добавь гантели))/(трицепс(см сам))
ср:
спина(становая, тяга к поясу, тяга за голову),
трицепс(жим штанги уз хватом, отжим на брусьях, фр жим/жим с гантелями лежа)/(бицепс(см сам))
пят:
ноги(присед, жим ногами лежа на тренажёре, разг/сгиб),
плечи(жим гантелей, махи встороны, вперед, назад в складке).

[два насоса]

я сейчас принимаю протеин+амино+витамины... стоит ли добавить креатин? или пока рано? и какой лутше всего? мне советывали :
Universal Nutrition Storm

а какая у тебя каллорийность питания?

[Sokol]

причем здесь калорийность питания и креатин?
неужели креатин стал ,высокоуглеводным продуктом?

[/exe\]

так подскажитек че с креатином делать?

[Ioann]

так подскажитек че с креатином делать?

сразу после трени мешай его с соком (сладким напитком) типо углеводно-креатинового напитка получится, 5 дней по 20г, а далее по 5г, тебе нормаль будет...