Мне 17 лет рост 175 вес 72.
помогите подобрать программу для набора мышц и рельефа
принимаю протеин+амино(стоит ли добавить креатин?).занимаюсь месяц по программе:
понедельник- грудь,бицепс,ноги,прес
вторник-отдых
среда-спина,плечи,прес
четверг-отдых
пятница- грудь,трицепс,ноги,прес
суббота-отдых