Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.10.2007
    Адрес
    Moskow sity
    Сообщений
    44
    Репутация
    5

    По умолчанию Креатин Universal Nutrition Storm

    Что вы думаете по поводу этого креатина? хорош ли он? я немного не разобрался с приёмом- там сказанно принимайте до и после тренировки, вопро- а вдни отдыха нужно принимать?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    любой креатин хорош, вопрос только насколько
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  3. #3
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    я бы принимал только после трени, в дни без трени думаю нет смысла его кушать

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Моногидрад есть смысл, я лично, пью и в дни отдыха, как поддерживающая доза.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Пил каждый день, 5 дней загрузка, потом ровно.....Резудьтат понравился. Вообще креатин уже обсуждали......

  6. #6
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    ivan-blc, Gladiator, можете пояснить свой прием креатина?
    Вообще всегда считал что кретин делжен быть в мышцах именно во время тренировки, дабы повышать работоспособность, путем ресинтеза аденозитрифосфата(АТФ) из аденозидифосфата(АДФ)
    Естественно что в идеале его прием должен быт до тренировки, однако ввиду не очень высокой скорости его накопления в мышцах принимают его постоянно(курсами) желательно ровными дозами(после загрузки).

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Согласен полностью. Поэтому после загрузки, принимаю его 2 раза в день. Утром и около 14. Тренька в 17.

  8. #8
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Особо пояснять не буду, но скажу что статьи почти везде одноподобны. Сам использовал креатин дважды, сразу после трени с углеводами, мне очень помогли такие подпитки. вот хорошая статейка, повторюсь- они одноподобны....

    Где и какой купить креатин?


    Про креатин думаю слышали многие спортсмены. Креатин применяют и бодибилдеры и мы, пауэрлифтёры, и даже футболисты, для которых предприимчивые производители спортивного питания выпускают "специальный" креатин (NFL CREATINE). В принципе особо сильного различия между креатином разных фирм нет. На какой фирме остановиться, будет ли это Ironman, Twinlab, Universal - решает каждый сам для себя. Единственное различие - форма выпуска и цена. Могут быть различные добавки в состав креатина, например смесь - креатин + протеин. Креатин выпускается либо в желатиновых капсулах, либо просто в порошкообразном виде. Опять же - выбор за Вами.
    В Ростове-на-Дону креатин можно найти в нескольких магазинах, таких как Спортмастер, Ironman, Медведь и ряд других. Также креатин есть в некоторых крупных аптеках, например "Будь здоров". Цена варьируется от места покупки и количества. Так например если вы будете покупать 100г., то будьте готовы выложить за них около 400 руб. А вот например 500г. уже можно взять примерно за 1000 руб (получается 200руб\100г., можно найти и дешевле... Что такое креатин, его действие


    А теперь разберёмся, что же такое креатин и как он работает. Креатин - натуральная субстанция, он есть в рыбе и мясе. В организме он в некотором количестве вырабатывается в почках, печени и желёзах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. Но это не означает, что если постоянно употреблять эти аминокислоты, то можно значительно пополнить запас креатина. Кроме синтеза эти аминокислоты выполняют ещё много различных полезных функций, о которых можно прочитать либо в инструкции, либо в какой-нибудь из статей, коих полно в интернете, долго искать не придётся; длительный прием не рекомендуется, потому что они оказывают влияние на обмен веществ и нервную систему, а любое длительное действие аминокислот на работу организма может отразиться различными последствиями, тем более при правильном питании данные аминокислоты поступают в организм в достаточных количествах. Так вот, вернёмся к креатину. Думаю всем известно, что основным источником энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, молекула теряет один атом и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат), которую можно считать более слабым вариантом АТФ. Собственных запасов АТФ организма к сожалению хватает не более чем на несколько секунд. Значит, при продолжительной физической нагрузке эти запасы должны каким-то образом пополнятся. Одним из источником АТФ может служить креатин, в виде креатина фосфата. Принцип действия креатина можно описать так: передаётся атом фосфата АДФ, для преобразования его в АТФ и последующего преобразования в АДФ с выделением энергии для работы.
    От теории перейдём к практике. В нашем организме около 98% креатина находится в мыщцах, с волокнами более приспособленными к развитию большой силы, которые изначально обладают большим запасом креатина и высокой степенью его потребления. А вот волокна, обладающие большой выносливостью содержат креатин в меньшей степени, зато способность к регенерации у них выше, чем у "силовых" волокон. Следовательно прием креатина может способствовать дольшей анаэробной работе, большей выносливости и увеличению силы мышечных сокращений,а значит развитию большей силы.
    Исследования показывают, что средняя концентрация креатина в мышцах человека составляет 125 ммолей\дм3, от 90 до 160 ммолей\дм3. Такой разброс в концентрации у исследуемых людей показывает зависимость содержания креатина в организме от питания и образа жизни. Так например, у вегетарианцев уровень содержания был явно ниже, чем у остальных. Прием креатина людьми с пониженным уровнем покажет значительно лучший эффект, чем у людей с нормальным или повышенным уровнем. Прием креатина - как принимать креатин, норма приема


    Как принимать креатин? Креатин всасывается в кровь с полезными веществами и таким образом доставляется в мыщцы. Известно, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому рекомендуется принимать креатин после тренировки (не сразу, а в течение часа, когда открыто так называемое "углеводное окно", то есть организму требуется после длительной работы и истощения восстановить энергию и уровень так необходимых ему белков и углеводов) вместе с сахаром (сахара поднимают уровень инсулина в организме), лучше растительного происхождения, например - натуральный сок (любой кроме цитрусовых, также ни в коем случае нельзя принимать креатин вместе с кофе - вообще лучше постараться забыть о кофе во время курса креатина - кофеин разрушает креатин и ваш курс будет просто бесполезен) или просто размешав креатин вместе с сахаром или мёдом в тёплой (не горячей) воде. А вот недостаток витамина Е в организме замедляет данный процесс. Во время прохождения курса креатина забудьте про выпивку (P.S. - какой же Вы тогда спортсмен, если пьёте). Если уж так получилось, Вы собираетесь на праздник, где "необходимо" выпить хотя бы 100 грамм - лучше воздержитесь от приема креатина в этот день (данное замечание относится ко всем лекарственным препаратам и пищевым добавкам).
    Курс креатина можно разделить на основной курс и дни так называемой "загрузки". "Загрузка" длится первые пять дней, в которые принимается по 20г. в день (4 раза по 5 г.), а основной курс - 20 дней приема по 5г. каждый день. (P.S. одна чайная ложка=5г.). Итого на курс креатина необходимо 200 грамм. При "загрузке" на 20% повышается мышечный запас креатина, который может оставаться в мышцах до одного месяца, а дополнительный прием каждый день способствует поддержанию повышенного уровня креатина и ускоренной регенерации фосфата креатина после длительных нагрузок. Я описал стандартную схему, но это не значит, что вы должны ей следовать. Сроки приема и дозировка могут варьироваться. Эффект креатина, вред, побочные действия


    Теперь о действии креатина. Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина способен к нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения, кислот (например молочная кислота), которые понижают pH-уровень крови и вызывают усталость мышц. Если говорить о борьбе с усталостью, то также эффектом креатина является активация цепочки метаболических процессов, называемой гликолизом, результатом которой является все тот же АТФ. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных протеинов, но это всего лишь предположение, которое требует доказательств и серьёзных научных исследований). Хотя J. Kinderknecht, доктор медицины в июне 1996г. опубликовал доклад о резком увеличении судорог в мышцах при применении креатина. С чем это может быть связано и является ли это побочным эффектом моногидрата креатина - придётся разбираться науке. Основное действие креатина, как уже говорилось выше - увеличение силы и выносливости спортсмена. Пример из моей жизни. Я готовился к соревнованиям, за месяц до них я сделал проходку (180+115+205=500, весовая категория до 75 кг.). Потом начался предсоревновательный период, месяц до соревнований. А надо сказать, что тренироваться было тяжело, так как в это время я ещё сдавал сессию в университете. В связи с небольшой усталостью и чтобы избежать перетренированности решил попробовать креатин. В оставшийся месяц я принимал креатин по стандартной схеме (смотрите выше). Примерно через неделю тренировок я заметил, что приседать и тянуть стало легче да и уставать я стал меньше. Пройдя месячный курс я присел 185кг., с лёгкостью и запасом пожал 120кг. и потянул 210кг. , выполнив норматив кандидата в мастера спорта (КМС). То есть, прибавка составила в сумме - 15 кг. за месяц, по 5 кг. в движении. Также увеличилась масса тела, если месяц назад я весил 72,40 то в конце курса я был уже 76,80 - с лишними почти двумя килограммами, которые пришлось потом чуть-чуть посгонять, но это уже отдельная тема для разговора...

    статья взята - gymonline

    вот еще коротенька статейка:

    Как самому приготовить креатиновую транспортную систему и не разориться при этом
    1
    Итак, дружок, ты уже дорос до понимания, что не стоит размешивать моногидрат креатина в горячей воде (зато как растворяется!). Возможно, что до тебя даже дошел слух, что креатин+виноградный сок это мач бэтэ чем просто виноградный сок. Срок жизни креатина в растворенном состоянии крайне короток, и засирать свои кишки продуктами распада со смешным названием "креатинин" ты также не намерен. Одновременно с этим ты еще не доверяешь всяким новомодным штучкам типа "5-компонентный креатин" или "трикреатин малат" или "креатин этил истер". Дилема, однако!...
    Так как же лучше схавать старый добрый моногидрат, чтобы обеспечит ему короткую дорогу и лучшие условия для конвертации в АТФ, что и есть цель?
    Вариантов немного. Однако, в наших руках самая страшная сила - знание. Достаточно вскользь просмотреть результаты последних исследований в сфере спортивного питания, чтобы, воспользовавшись полученными сведениями, сотворить чудо своими руками.
    Транспортные системы конца ХХ века были уже гораздо эффективнее, чем чистые формы креатина, и концепция, использованная при их создании актуальна и теперь - для усвоения 10 гр креатина необходимо 75 гр быстрых углеводов, например, глюкозы, рибозы или декстрозы (кроме фруктозы!!!) и 200 мг липоиевой кислоты, которая стоит три копейки и продается в любой аптеке. Однако быстрые углеводы могут кроме желаемого инсулинового скачка стать причиной набора нежелаемого жира.
    Проанализировав достаточное количество брэндовых транспортных систем, и поставив опыты на ближайших друзьях, которые за халявный креатин дали слово не задавать вопросов и вести дневник тренировок, я пришел к выводу, что крайне эффективно растворять креатин в сладких сильногазировнных напитках типа "фанты" или "меринды", но только в тех, которые содержат реальные сахара, а не подсластители, и без кофеина. Последний ухудшает усвоение креатина. Если вы не забудете закусить полученную пенную баеду все теми же 200 мг лиепоевой кислоты, положительный результат скажется уже через дней 10. Более того, отпадает необходимость в загрузочной фазе, частенько сопровождаемой спонтанной диареей.
    Внимание! начинать следует с половины рекомендуемой дозы!!! Следует учитывать, что приготовленный напиток значительно увеличивается в объеме во время приготовления!!!
    Спортивное питание можно приготовить самому, сэкономив кучу денег и получив при этом удовольствие от приобщения к загадочному миру производства пищевых добавок.

    статья взята
    cyberbody
    Последний раз редактировалось Ioann; 10.10.2007 в 18:37.

  9. #9
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Ну ребята, нашли из-за чего дискуссировать, да лопайте вы его как удобно вам, уверен принципиальной разницы нет, главно что бы он работал на вас вообще, я вот например его почему то уже вообще не чувствую никак, даже на отдыхе от химки он мне ровным счётом ничего не даёт, ни выносливости, ни силы, ни массы, причём никакая его система.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  10. #10
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    Ну ребята, нашли из-за чего дискуссировать, да лопайте вы его как удобно вам, уверен принципиальной разницы нет, главно что бы он работал на вас вообще, я вот например его почему то уже вообще не чувствую никак, даже на отдыхе от химки он мне ровным счётом ничего не даёт, ни выносливости, ни силы, ни массы, причём никакая его система.
    НЕ МУДРЕНО.....

Похожие темы

  1. Проблемы с ЖКХ после приема аминок Universal Nutrition Amino 2700
    от Bit в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 27.02.2011, 15:09
  2. universal nutrition - animal pack
    от marseeel в разделе Спортивное питание
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 09.12.2010, 20:14
  3. аминоклоты Universal Nutrition Uni-Liver
    от letmefun в разделе Спортивное питание
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 28.03.2009, 00:10
  4. Universal Animal Cuts
    от Barakuda в разделе Спортивное питание
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 30.01.2008, 10:29
  5. Universal Nutrition Natural Sterol complex
    от BigNik в разделе Спортивное питание
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 13:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика