Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Planton
    Регистрация
    19.08.2007
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите упражнение для верха спины...

    Привет, у меня вопрос, каким упражнением можно еффективно нагрузить верх спины, а именно область между лопатками ?? У меня она самая проблематичная по сравнению со всеми другими частями тела. Тоесть за все время, что я занимался в зале, я неплохо для себя набрал вес (за 5 мес. 4 кг), верх спины не прокачался совершенно, а вот низ наоборот растет и причем даже неплохо...Вообщем между лопатками у меня один только хребет видно . Качаю спину тягой блоков. Для верха еффект нулевой, низ растет отлично. Посоветуйте пожалуйста какое нибудь упражнение.

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
    2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
    3)Тяга Т грифа.
    4)Тяга гантели к поясу.

    Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.
    Последний раз редактировалось Gladiator; 11.10.2007 в 01:33.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
    2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
    3)Тяга Т грифа.
    4)Тяга гантели к поясу.

    Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.
    абсолютно верно, сам люблю тягу гантели к поясу, почувствуешь - сразу пробьет, если никогда не делал....главное делай это упражнение, не снизу вверх, а какбы снизу назад вверх,по чуть изогнутой траектории, техника здесь на 1-м месте...удачи

  4. #4
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
    2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
    3)Тяга Т грифа.
    4)Тяга гантели к поясу.

    Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.
    Программа хорошая. К этому арсеналу можно добавить становую тягу (Если тяжело, то можно заменить на одно из упражнений).

  5. #5
    Продвинутый Аватар для dimas
    Регистрация
    05.09.2007
    Сообщений
    157
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Planton Посмотреть сообщение
    Качаю спину тягой блоков. Для верха еффект нулевой, низ растет отлично. Посоветуйте пожалуйста какое нибудь упражнение.
    Доктор Любер (КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ,или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ»):
    Теперешняя любовь к тренажерам для верхних тяг свела практически «на нет» выполнение подтягиваний на перекладине широким хватом, полагая это адекватной заменой. Глубочайшее заблуждение! По полезности эти упражнения несопоставимы. Подтягивания, помимо того что отличаются от тяг сверху по биомеханике, несут в себе гораздо большую нагрузку не только для мышц, но и для связок и сухожилий, являясь классическим базовым упражнением.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Planton
    Регистрация
    19.08.2007
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо большое за советы, сегодня же обязательно ими воспользуюсь... начну пожалуй с тяги штанги к груди...

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.
    кстати заметил что с каждым последующим повторением не совсем обязятельно дать мышце растянуться ...
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  8. #8
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Растяжка важна, растяжение мышечного волокна, стрэйчинг, дает большую амплитуду сокращения и эффективней стимулирует мышечный рост.
    Последний раз редактировалось Gladiator; 18.10.2007 в 00:31.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    растяжка может и важна перед упражнением, но во время выполнения это даже мешает, думаю из-за преодоления мертвой точки в траектории
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Полностью согласен с Гладиатором. Больше амплитуда, больше нагрузка на мышцу, эффективней тренинг, больше рост.

Похожие темы

  1. Cтаренькое упражнение...
    от sewer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 08.08.2007, 16:34
  2. Восстановление сорванной спины
    от Shadowman в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 26.06.2007, 23:05
  3. толщина спины
    от nik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:41
  4. Мышцы спины
    от g-factor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 14:41
  5. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 27.06.2006, 08:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика