Тема:

[Planton]

Привет, у меня вопрос, каким упражнением можно еффективно нагрузить верх спины, а именно область между лопатками ?? У меня она самая проблематичная по сравнению со всеми другими частями тела. Тоесть за все время, что я занимался в зале, я неплохо для себя набрал вес (за 5 мес. 4 кг), верх спины не прокачался совершенно, а вот низ наоборот растет и причем даже неплохо...Вообщем между лопатками у меня один только хребет видно . Качаю спину тягой блоков. Для верха еффект нулевой, низ растет отлично. Посоветуйте пожалуйста какое нибудь упражнение.

[Gladiator]

1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
3)Тяга Т грифа.
4)Тяга гантели к поясу.

Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.

[Ioann]

1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
3)Тяга Т грифа.
4)Тяга гантели к поясу.

Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.

абсолютно верно, сам люблю тягу гантели к поясу, почувствуешь - сразу пробьет, если никогда не делал....главное делай это упражнение, не снизу вверх, а какбы снизу назад вверх,по чуть изогнутой траектории, техника здесь на 1-м месте...удачи

[АЛЕКС]

1)Тяга штанги в наклоне к нижней доле груди, широким хватом, с концентрацией в том моменте когда гриф госнулся груди, надо сжать лопатки посильнее.
2)Тяга на блоке сидя, с рукояткой которая широкая и как бы вогнута. не дает в общем грифу косаться груди. Конечная фаза движения та же.
3)Тяга Т грифа.
4)Тяга гантели к поясу.

Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.

Программа хорошая. К этому арсеналу можно добавить становую тягу (Если тяжело, то можно заменить на одно из упражнений).

[dimas]

Качаю спину тягой блоков. Для верха еффект нулевой, низ растет отлично. Посоветуйте пожалуйста какое нибудь упражнение.

Доктор Любер (КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ,или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ»):

Теперешняя любовь к тренажерам для верхних тяг свела практически «на нет» выполнение подтягиваний на перекладине широким хватом, полагая это адекватной заменой. Глубочайшее заблуждение! По полезности эти упражнения несопоставимы. Подтягивания, помимо того что отличаются от тяг сверху по биомеханике, несут в себе гораздо большую нагрузку не только для мышц, но и для связок и сухожилий, являясь классическим базовым упражнением.

[Planton]

Спасибо большое за советы, сегодня же обязательно ими воспользуюсь... начну пожалуй с тяги штанги к груди...

[два насоса]

Главное давать мышцам как следует растянуться и сократиться в конечной фазе.

кстати заметил что с каждым последующим повторением не совсем обязятельно дать мышце растянуться ...

[Gladiator]

Растяжка важна, растяжение мышечного волокна, стрэйчинг, дает большую амплитуду сокращения и эффективней стимулирует мышечный рост.

[два насоса]

растяжка может и важна перед упражнением, но во время выполнения это даже мешает, думаю из-за преодоления мертвой точки в траектории

[pups]

Полностью согласен с Гладиатором. Больше амплитуда, больше нагрузка на мышцу, эффективней тренинг, больше рост.