Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Planton
    Регистрация
    19.08.2007
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на 5 дней...

    Народ оцените пожалуйста мою прогу по которой я занимаюсь...Возможно я делаю, что то не правильно, но результат в наборе массы есть и неплохой для меня, да еще хочу добавить что перетренированности от етой проги не имею... Хотелось бы услышать мнение бывалых...

    Пн. (Грудь-Спина)
    1). Разминка
    2). Жим штанги лежа (грудь) 3*8-10
    3). Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
    4). Жим штанги на скамье 45 градусов (голова ниже ног) 3*8-10
    5). "Бабочка" на измор
    6). Тяга штанги к груди 3*8-10
    7). Тяга блока за голову 3*8-10
    8). Тяга блока сидя к животу 3*8-10 и паралельно гиперэкстензия

    Вт.
    1). Разминка
    2). Шраги с штангой 3*30-40 и паралельно добиваю гантельками
    3). Шея
    4). Кисти
    5). Пресс - на скамье 45 градусов верхнюю часть
    6). Пресс - подъем ног в висячем положении
    7). Пресс - скручивания на измор

    Ср. (Руки)
    1). Разминка
    2). Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
    3). Разгибание рук лежа на скамье (трицепс) 3*8-10
    4). Скамья Скотта 3*8-10
    5). Разгибание рук на блоках (трицепс) 3*8-10

    Чт. (Смотри Вт.)

    Пт. (Плечи)
    1). Разминка
    2). Подъем штанги сидя за головой 3*8-10 паралельно разводка гантельками
    3). Подъем штанги сидя перед собой 3*8-10 паралельно махи гантелями перед собой
    4). Поднятие гантели в наклоне вперед, рука согнута в локте (задняя дельта) 3*8-10

  2. #2
    Форумчанин Аватар для rad
    Регистрация
    23.08.2006
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    если цель масса то нада присяд и становую вставить
    в понедельник добавь становую и на грудь разводку с гантелями вместо одного из жимов

    вторник у тебя вообщне странный день,ты в него бегаешь чтоли??
    пресс всего один день в неделю делаешь?? - спорно
    где вообще ноги
    на руки всего по два упражнения на мышцы - помоему маловато

    а перетренерованности нет -так это понятно,где база?

  3. #3
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Какой стаж занятий? 4 дня много для начала. Прога вобще составлена с ног на голову:

    -перебор с жимами штанги на грудь
    -нет базы на спину
    -второй день вобще какой то непонятный, почему шраги оторваны от плеч?
    -нет базы на трицепс, плюс почему то упражнение на биц. и триц. перемешаны
    -нет ног
    -и итоговое, как сказал предыдущий автор, отсутсвуют фундаментальные базовые упражнения
    Звон железа... Это музыка для меня.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Planton
    Регистрация
    19.08.2007
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Занимаюсь 6 месяцев, насчет ног совсем забыл написать, просто начал делать их недавно (делаю в тот же день когда и руки). Приседаю со штангой а потом поочереди сидя и лежа на животе поднимаю колени. Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь ? Жим штанги за головой сидя не база для дельты ? Поднимание штанги на бицепс стоя не база для бицепса ? Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать ? Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ? И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ? Подскажите... А пресс я делаю не один раз в неделю, а два вторник и четверг.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Planton Посмотреть сообщение
    Занимаюсь 6 месяцев, насчет ног совсем забыл написать, просто начал делать их недавно (делаю в тот же день когда и руки). Приседаю со штангой а потом поочереди сидя и лежа на животе поднимаю колени. Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь ? Жим штанги за головой сидя не база для дельты ? Поднимание штанги на бицепс стоя не база для бицепса ? Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать ? Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ? И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ? Подскажите... А пресс я делаю не один раз в неделю, а два вторник и четверг.
    а вот на ноги маловато! присед, жим тележки лежа, разгиб и сгиб на треножоре самое оно. жим штанги стоя это на дельты. ты занимаешься всего 6 месяцев на думай пока о красоте наберяй мясо а потом форму придавать будешь. для трицепса жим уз хватом штанги. прес хоть каждый день делать можешь, что до что после тренеровки лишь бы силы были!!!!!
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Planton
    Регистрация
    19.08.2007
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от FRosT Посмотреть сообщение
    а вот на ноги маловато! присед, жим тележки лежа, разгиб и сгиб на треножоре самое оно. жим штанги стоя это на дельты. ты занимаешься всего 6 месяцев на думай пока о красоте наберяй мясо а потом форму придавать будешь. для трицепса жим уз хватом штанги. прес хоть каждый день делать можешь, что до что после тренеровки лишь бы силы были!!!!!
    Вот тут ты как нельзя прав, я пресс всего на два дня разкинул именно потому что после трени на пресс не хватает сил, а его надо делать основательно и качественно..Поетому кинул его в отдельные два дня. Да и еще одна причина - мне просто не хватает времени ставить пресс наряду с другими группами.. Я работаю, в день у меня есть всего лиш час на тринировку, когда я подхожу к концу трени зал уже надо закрывать... О крастое пока и не собираюсь думать, для етого надо хотя бы что б мой вес был равен - рост минус 100 и то я думаю что етого мало... Если жим узким хватом штанги на трицепс ето база, значит все в порядке, я делаю ето упражнение...

  7. #7
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Planton Посмотреть сообщение
    Народ оцените пожалуйста мою прогу по которой я занимаюсь...Возможно я делаю, что то не правильно, но результат в наборе массы есть и неплохой для меня, да еще хочу добавить что перетренированности от етой проги не имею... Хотелось бы услышать мнение бывалых...

    Пн. (Грудь-Спина)
    1). Разминка
    2). Жим штанги лежа (грудь) 3*8-10
    3). Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
    4). Жим штанги на скамье 45 градусов (голова ниже ног) 3*8-10
    5). "Бабочка" на измор
    6). Тяга штанги к груди 3*8-10
    7). Тяга блока за голову 3*8-10
    8). Тяга блока сидя к животу 3*8-10 и паралельно гиперэкстензия

    Вт.
    1). Разминка
    2). Шраги с штангой 3*30-40 и паралельно добиваю гантельками
    3). Шея
    4). Кисти
    5). Пресс - на скамье 45 градусов верхнюю часть
    6). Пресс - подъем ног в висячем положении
    7). Пресс - скручивания на измор

    Ср. (Руки)
    1). Разминка
    2). Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
    3). Разгибание рук лежа на скамье (трицепс) 3*8-10
    4). Скамья Скотта 3*8-10
    5). Разгибание рук на блоках (трицепс) 3*8-10

    Чт. (Смотри Вт.)

    Пт. (Плечи)
    1). Разминка
    2). Подъем штанги сидя за головой 3*8-10 паралельно разводка гантельками
    3). Подъем штанги сидя перед собой 3*8-10 паралельно махи гантелями перед собой
    4). Поднятие гантели в наклоне вперед, рука согнута в локте (задняя дельта) 3*8-10
    Если прога работает, и ты доволен набором массы, зачем тогда спрашиваешь. Правильно много на грудь,а ноги и спина забыта. Добавляй спину с ногами. Удачи!

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    согласен с предыдушим постом
    вот если бы ты сказал что остановился рост как в весах так и в объёмах и выложил бы сюда свою прогу на обозрение тогда да
    а так занимайся пока есть результат
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь
    Эта база на грудь. Но где же становая и присед? Говоря об отсутсвии базы, я имел ввиду в первую очередь именно эти "три кита" бодибилдинга.
    Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать
    Стоит но не три жима со штангой. Если хочешь большую и красивую грудь - бери гантели! С ними ты решишь все свои проблемы.
    Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ?
    Если ты начинающий то не стоит отказываться, потому как жим лежа, это важнейшее упражнение и для построения всего плечевого пояса а также и развития трицепсов. Ты можешь чередовать жим штанги и гантелей.
    И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ?
    Жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях и параллельных скамьях.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    08.06.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    576
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Для програмы 3+1, надо иметь незаурядные генетические задатки. И как минимум использовать что-то. Естественного, восстановления при таких тренировках нет...

Похожие темы

  1. Сколько дней в неделю ходить в тренажерный зал?
    от Светлана в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 12.01.2014, 01:34
  2. Программа на 5 дней.
    от Никита94 в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 25.05.2011, 00:12
  3. Помогите подобрать программу на 5 дней.
    от iNalsur в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 03.02.2011, 20:45
  4. скинул 8 кг за 5 дней
    от urgen в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.03.2009, 16:56
  5. Программа на 6 дней
    от grom в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 18.06.2008, 22:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика