Народ оцените пожалуйста мою прогу по которой я занимаюсь...Возможно я делаю, что то не правильно, но результат в наборе массы есть и неплохой для меня, да еще хочу добавить что перетренированности от етой проги не имею... Хотелось бы услышать мнение бывалых...
Пн. (Грудь-Спина)
1). Разминка
2). Жим штанги лежа (грудь) 3*8-10
3). Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
4). Жим штанги на скамье 45 градусов (голова ниже ног) 3*8-10
5). "Бабочка" на измор
6). Тяга штанги к груди 3*8-10
7). Тяга блока за голову 3*8-10
8). Тяга блока сидя к животу 3*8-10 и паралельно гиперэкстензия
Вт.
1). Разминка
2). Шраги с штангой 3*30-40 и паралельно добиваю гантельками
3). Шея
4). Кисти
5). Пресс - на скамье 45 градусов верхнюю часть
6). Пресс - подъем ног в висячем положении
7). Пресс - скручивания на измор
Ср. (Руки)
1). Разминка
2). Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
3). Разгибание рук лежа на скамье (трицепс) 3*8-10
4). Скамья Скотта 3*8-10
5). Разгибание рук на блоках (трицепс) 3*8-10
Чт. (Смотри Вт.)
Пт. (Плечи)
1). Разминка
2). Подъем штанги сидя за головой 3*8-10 паралельно разводка гантельками
3). Подъем штанги сидя перед собой 3*8-10 паралельно махи гантелями перед собой
4). Поднятие гантели в наклоне вперед, рука согнута в локте (задняя дельта) 3*8-10