Тема:

[Planton]

Народ оцените пожалуйста мою прогу по которой я занимаюсь...Возможно я делаю, что то не правильно, но результат в наборе массы есть и неплохой для меня, да еще хочу добавить что перетренированности от етой проги не имею... Хотелось бы услышать мнение бывалых...

Пн. (Грудь-Спина)
1). Разминка
2). Жим штанги лежа (грудь) 3*8-10
3). Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
4). Жим штанги на скамье 45 градусов (голова ниже ног) 3*8-10
5). "Бабочка" на измор
6). Тяга штанги к груди 3*8-10
7). Тяга блока за голову 3*8-10
8). Тяга блока сидя к животу 3*8-10 и паралельно гиперэкстензия

Вт.
1). Разминка
2). Шраги с штангой 3*30-40 и паралельно добиваю гантельками
3). Шея
4). Кисти
5). Пресс - на скамье 45 градусов верхнюю часть
6). Пресс - подъем ног в висячем положении
7). Пресс - скручивания на измор

Ср. (Руки)
1). Разминка
2). Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
3). Разгибание рук лежа на скамье (трицепс) 3*8-10
4). Скамья Скотта 3*8-10
5). Разгибание рук на блоках (трицепс) 3*8-10

Чт. (Смотри Вт.)

Пт. (Плечи)
1). Разминка
2). Подъем штанги сидя за головой 3*8-10 паралельно разводка гантельками
3). Подъем штанги сидя перед собой 3*8-10 паралельно махи гантелями перед собой
4). Поднятие гантели в наклоне вперед, рука согнута в локте (задняя дельта) 3*8-10

[rad]

если цель масса то нада присяд и становую вставить
в понедельник добавь становую и на грудь разводку с гантелями вместо одного из жимов

вторник у тебя вообщне странный день,ты в него бегаешь чтоли??
пресс всего один день в неделю делаешь?? - спорно
где вообще ноги
на руки всего по два упражнения на мышцы - помоему маловато

а перетренерованности нет -так это понятно,где база?

[Gladiator]

Какой стаж занятий? 4 дня много для начала. Прога вобще составлена с ног на голову:

-перебор с жимами штанги на грудь
-нет базы на спину
-второй день вобще какой то непонятный, почему шраги оторваны от плеч?
-нет базы на трицепс, плюс почему то упражнение на биц. и триц. перемешаны
-нет ног
-и итоговое, как сказал предыдущий автор, отсутсвуют фундаментальные базовые упражнения

[Planton]

Занимаюсь 6 месяцев, насчет ног совсем забыл написать, просто начал делать их недавно (делаю в тот же день когда и руки). Приседаю со штангой а потом поочереди сидя и лежа на животе поднимаю колени. Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь ? Жим штанги за головой сидя не база для дельты ? Поднимание штанги на бицепс стоя не база для бицепса ? Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать ? Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ? И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ? Подскажите... А пресс я делаю не один раз в неделю, а два вторник и четверг.

[FRosT]

Занимаюсь 6 месяцев, насчет ног совсем забыл написать, просто начал делать их недавно (делаю в тот же день когда и руки). Приседаю со штангой а потом поочереди сидя и лежа на животе поднимаю колени. Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь ? Жим штанги за головой сидя не база для дельты ? Поднимание штанги на бицепс стоя не база для бицепса ? Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать ? Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ? И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ? Подскажите... А пресс я делаю не один раз в неделю, а два вторник и четверг.

а вот на ноги маловато! присед, жим тележки лежа, разгиб и сгиб на треножоре самое оно. жим штанги стоя это на дельты. ты занимаешься всего 6 месяцев на думай пока о красоте наберяй мясо а потом форму придавать будешь. для трицепса жим уз хватом штанги. прес хоть каждый день делать можешь, что до что после тренеровки лишь бы силы были!!!!!

[Planton]

а вот на ноги маловато! присед, жим тележки лежа, разгиб и сгиб на треножоре самое оно. жим штанги стоя это на дельты. ты занимаешься всего 6 месяцев на думай пока о красоте наберяй мясо а потом форму придавать будешь. для трицепса жим уз хватом штанги. прес хоть каждый день делать можешь, что до что после тренеровки лишь бы силы были!!!!!

Вот тут ты как нельзя прав, я пресс всего на два дня разкинул именно потому что после трени на пресс не хватает сил, а его надо делать основательно и качественно..Поетому кинул его в отдельные два дня. Да и еще одна причина - мне просто не хватает времени ставить пресс наряду с другими группами.. Я работаю, в день у меня есть всего лиш час на тринировку, когда я подхожу к концу трени зал уже надо закрывать... О крастое пока и не собираюсь думать, для етого надо хотя бы что б мой вес был равен - рост минус 100 и то я думаю что етого мало... Если жим узким хватом штанги на трицепс ето база, значит все в порядке, я делаю ето упражнение...

[АЛЕКС]

Народ оцените пожалуйста мою прогу по которой я занимаюсь...Возможно я делаю, что то не правильно, но результат в наборе массы есть и неплохой для меня, да еще хочу добавить что перетренированности от етой проги не имею... Хотелось бы услышать мнение бывалых...

Пн. (Грудь-Спина)
1). Разминка
2). Жим штанги лежа (грудь) 3*8-10
3). Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
4). Жим штанги на скамье 45 градусов (голова ниже ног) 3*8-10
5). "Бабочка" на измор
6). Тяга штанги к груди 3*8-10
7). Тяга блока за голову 3*8-10
8). Тяга блока сидя к животу 3*8-10 и паралельно гиперэкстензия

Вт.
1). Разминка
2). Шраги с штангой 3*30-40 и паралельно добиваю гантельками
3). Шея
4). Кисти
5). Пресс - на скамье 45 градусов верхнюю часть
6). Пресс - подъем ног в висячем положении
7). Пресс - скручивания на измор

Ср. (Руки)
1). Разминка
2). Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
3). Разгибание рук лежа на скамье (трицепс) 3*8-10
4). Скамья Скотта 3*8-10
5). Разгибание рук на блоках (трицепс) 3*8-10

Чт. (Смотри Вт.)

Пт. (Плечи)
1). Разминка
2). Подъем штанги сидя за головой 3*8-10 паралельно разводка гантельками
3). Подъем штанги сидя перед собой 3*8-10 паралельно махи гантелями перед собой
4). Поднятие гантели в наклоне вперед, рука согнута в локте (задняя дельта) 3*8-10

Если прога работает, и ты доволен набором массы, зачем тогда спрашиваешь. Правильно много на грудь,а ноги и спина забыта. Добавляй спину с ногами. Удачи!

[два насоса]

согласен с предыдушим постом
вот если бы ты сказал что остановился рост как в весах так и в объёмах и выложил бы сюда свою прогу на обозрение тогда да
а так занимайся пока есть результат

[Gladiator]

Еще вопрос - а разве жим штанги от груди ето не база на грудь

Эта база на грудь. Но где же становая и присед? Говоря об отсутсвии базы, я имел ввиду в первую очередь именно эти "три кита" бодибилдинга.

Да, еще про грудь тоже хотел спросить..про перебор..Если у меня нижняя и верхняя часть груди отстают от центральной части разве мне не стоит их делать

Стоит но не три жима со штангой. Если хочешь большую и красивую грудь - бери гантели! С ними ты решишь все свои проблемы.

Или тогда что отказаться от обычного жима лежа ?

Если ты начинающий то не стоит отказываться, потому как жим лежа, это важнейшее упражнение и для построения всего плечевого пояса а также и развития трицепсов. Ты можешь чередовать жим штанги и гантелей.

И про трицепс тоже хотел спросить - что считается базой на трицепс ?

Жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях и параллельных скамьях.

[ПатоФизиолог]

Для програмы 3+1, надо иметь незаурядные генетические задатки. И как минимум использовать что-то. Естественного, восстановления при таких тренировках нет...