Тема:

[Tantalols]

Цель:набор мышечной массы. Рост 175 вес 73 Скажите,хороша ли эта программа. заранее спасибо

ПОНЕДЕЛЬНИК-
Грудь: жим лёжа, разведение рук с гантелями на прямой скамье
Бицепс: сгибание рук стоя со штангой с прямым грифом,
Ноги: приседание со штангой на спине
Пресс- 1 упражнение

СРЕДА-
Плечи: жим штанги из-за головы.
Спина: жим на тренажере за голову, становая тяга, жим штанги к поясу в наклоне
Пресс- 1 упражнение

ПЯТНИЦА-
Грудь: жим лёжа, разведение рук с гантелями на прямой скамье
Трицепс: жим узким хватом
Ноги: приседание со штангой на спине, жим ног.
Пресс- 1 упражнение

[Tragl]

ноги и грудь в один день у меня лично сил не хватит да и 2 раза в неделю делать она восстановица не успеет. жима 45 градусов нет. ноги 2 раза в неделю тоже перебор. мышцы большие дай им восстановица. разбей к примеру так: понедельник грудь+руки, среда спина, пятница ноги+плечи. если в понеделник трудно трицепс после жима прокачивать(что скорее всего) засунь его куда нить в другое место... в среду к спине например
ЗЫ голень качай тоже

[кистер]

в среду становую убери и делай её в пятницу вместо
приседа а на плечи добавь разводку с гантелями в среду ,ну а если грудь прокачиваешь два раза в неделю ,то делай в пятницу жим под углом 45 градусов.

[Anatoliy]

я бы сдох

[pups]

Мне кажется такая мешанина ни к чему. Программ на форуме много. Посмотри. Их довольно подробно обсуждали. Строй трени по большим мышцам. Грудь, Ноги, Плечи, Спина. К груди добавь бицепс, к плечам трицепс. И нормально будет.

[два насоса]

мое мнение упражнения не дожны повторяться на второй тренировке посвященной одной и той же группе мышц

[Tragl]

пон-ник жим лежа жим 45гр подтягивание узким хватом пресс, среда присяд со штангой наклон со штангой голень жим изза головы разводка в стороны пресс, пятница становая на прямых тяга штанги к поясу отжимание на брусьях пресс вот пример моей проги. саабрази ченить подобное. а изоляцию нах мне не нравица ее делать и у меня с ней тока колво повторов растет а не мышца

[АЛЕКС]

На плечи маловато, да и на ноги тоже нужно добавит.

[Tragl]

На плечи маловато, да и на ноги тоже нужно добавит.

ок я в отдельную тему вынесу чтоп аффтару не мешать а то не моя тема там плиз допишы че не хватает