Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.10.2007
    Адрес
    Moskow sity
    Сообщений
    44
    Репутация
    5

    По умолчанию Подкоректируйте програмку

    Цель:набор мышечной массы. Рост 175 вес 73 Скажите,хороша ли эта программа. заранее спасибо

    ПОНЕДЕЛЬНИК-
    Грудь: жим лёжа, разведение рук с гантелями на прямой скамье
    Бицепс: сгибание рук стоя со штангой с прямым грифом,

    Ноги: приседание со штангой на спине
    Пресс- 1 упражнение

    СРЕДА-

    Плечи: жим штанги из-за головы.
    Спина: жим на тренажере за голову, становая тяга, жим штанги к поясу в наклоне
    Пресс- 1 упражнение

    ПЯТНИЦА-

    Грудь: жим лёжа, разведение рук с гантелями на прямой скамье
    Трицепс: жим узким хватом
    Ноги: приседание со штангой на спине, жим ног.
    Пресс- 1 упражнение

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    ноги и грудь в один день у меня лично сил не хватит да и 2 раза в неделю делать она восстановица не успеет. жима 45 градусов нет. ноги 2 раза в неделю тоже перебор. мышцы большие дай им восстановица. разбей к примеру так: понедельник грудь+руки, среда спина, пятница ноги+плечи. если в понеделник трудно трицепс после жима прокачивать(что скорее всего) засунь его куда нить в другое место... в среду к спине например
    ЗЫ голень качай тоже

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Город Фокино Приморский край
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    в среду становую убери и делай её в пятницу вместо
    приседа а на плечи добавь разводку с гантелями в среду ,ну а если грудь прокачиваешь два раза в неделю ,то делай в пятницу жим под углом 45 градусов.

  4. #4
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    я бы сдох
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Мне кажется такая мешанина ни к чему. Программ на форуме много. Посмотри. Их довольно подробно обсуждали. Строй трени по большим мышцам. Грудь, Ноги, Плечи, Спина. К груди добавь бицепс, к плечам трицепс. И нормально будет.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    мое мнение упражнения не дожны повторяться на второй тренировке посвященной одной и той же группе мышц
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    пон-ник жим лежа жим 45гр подтягивание узким хватом пресс, среда присяд со штангой наклон со штангой голень жим изза головы разводка в стороны пресс, пятница становая на прямых тяга штанги к поясу отжимание на брусьях пресс вот пример моей проги. саабрази ченить подобное. а изоляцию нах мне не нравица ее делать и у меня с ней тока колво повторов растет а не мышца
    Последний раз редактировалось Tragl; 18.10.2007 в 03:02.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для АЛЕКС
    Регистрация
    24.03.2007
    Адрес
    марс
    Сообщений
    61
    Репутация
    2

    По умолчанию

    На плечи маловато, да и на ноги тоже нужно добавит.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от АЛЕКС Посмотреть сообщение
    На плечи маловато, да и на ноги тоже нужно добавит.
    ок я в отдельную тему вынесу чтоп аффтару не мешать а то не моя тема там плиз допишы че не хватает

Похожие темы

  1. Re: подкоректируйте курс
    от Димон 1991 в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.01.2011, 09:25
  2. подкоректируйте курс
    от Потенциал в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 113
    Последнее сообщение: 27.07.2010, 13:01
  3. Подкоректируйте программу
    от vladimir99 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 02.07.2007, 20:19
  4. подкоректируйте тренеровку
    от metalzone в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.04.2007, 00:09
  5. Подкоректируйте пожалуйста
    от Гена в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 13.01.2007, 16:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика