Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию Программа на правку

    Понед-ник:
    Жим лежа со штангой
    Жим гантелей 45гр
    Подтягивание узким хватом
    Пресс
    Среда:
    Приседание со штангой
    Наклон со штангой
    Голень подъем на носки
    Плечи жим штанги изза головы
    Плечи разводка гантелей в стороны
    пресс
    Пятница:
    становая на прямых ногах
    тяга штанги к поясу
    отжимание на брусьях
    пресс

    ну как обычно стандартная процедура че добавить а че в печку и че не так тут? тов АЛЕКС говорил на ноги и плечи мало просьба дописать че надо еще для полного щастья? буду премного благодарен.
    ЗЫ еще оч хотелось бы поподтягиваца широким хватом за голову но не знаю куда ето засунуть чтоп ниперекачать ниче?

  2. #2
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    ИМХО:
    Жим убрать и оставить только тот, что с гантелями под 45 градусов. Я бы вообще 30 ставил. Заодно можешь теперь добавить упражнение в понедельник.
    Подтягивания ставь в понедельник или в пятницу.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Без горизонтальных жимов вообще?

  4. #4
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Да.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  5. #5
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    мне прога ненравиться если честно
    да и невидно какие цели и задачи стоят перед афтором

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Поддерживаю. Кроме того спина как то разбросана по дням.

  7. #7
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tragl Посмотреть сообщение
    Понед-ник:
    Жим лежа со штангой
    Жим гантелей 45гр
    Подтягивание обратным узким хватом
    еще моно штангу стоя к бицепсу добавить
    Пресс
    Среда:
    Приседание со штангой
    добавь или жим или распрямл.ног в тренажере
    Наклон со штангой
    Голень подъем на носки
    Плечи жим штанги изза головы
    Плечи разводка гантелей в стороны
    задний пучек дельт:махи в стороны в наклоне
    пресс
    Пятница:
    подтягивание широким хватом
    становая на прямых ногах
    тяга штанги к поясу
    отжимание на брусьях
    франц.жим
    пресс
    вот те стандарт, конечно есть "тысячи" вариантов,надо все пробывать и подбивать под себя..
    да и на пресс-имхо много, я его ваще не делаю, если жирок имеется ты его все равно не увидишь

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Поддерживаю. Кроме того спина как то разбросана по дням.
    по каким это дням она разбросана?

    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    мне прога ненравиться если честно
    да и невидно какие цели и задачи стоят перед афтором
    и чем же не нравится? договаривай до конца, интересно
    Последний раз редактировалось sascha; 19.10.2007 в 11:53. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    хочеться знать побольше об авторе
    типа рост вес наличие витаминов будет или нет
    да и стаж в тренинге

    Добавлено через 47 минут
    Цитата Сообщение от Tragl Посмотреть сообщение
    Понед-ник:
    Жим лежа со штангой
    Жим гантелей 45гр
    Подтягивание узким хватом
    Пресс
    Среда:
    Приседание со штангой
    Наклон со штангой
    Голень подъем на носки
    Плечи жим штанги изза головы
    Плечи разводка гантелей в стороны
    пресс
    Пятница:
    становая на прямых ногах
    тяга штанги к поясу
    отжимание на брусьях
    пресс

    ну как обычно стандартная процедура че добавить а че в печку и че не так тут? тов АЛЕКС говорил на ноги и плечи мало просьба дописать че надо еще для полного щастья? буду премного благодарен.
    ЗЫ еще оч хотелось бы поподтягиваца широким хватом за голову но не знаю куда ето засунуть чтоп ниперекачать ниче?
    а так если на вскидку то посоветовал бы так
    жим под углом со штангой
    разводка на горизонтальной скамье
    кроссоверы или бабочка на выбор
    сгибание рук со шт стоя
    второй день
    приседание со штангой
    разгибание ног сидя
    становая на прямых ногах
    голень на выбор
    жим узким хватом
    третий день
    подтягивание за голову широким хватом
    тяга штанги в наклоне
    тяга верхнего блока сидя к груди хват лодони друг к другу смотрят
    жим сидя в смитте хват ладони к себе
    тяга штанги к подбородку сред хват
    вот что в голову пришло из того сочетания что было у автора
    Последний раз редактировалось nik; 20.10.2007 в 01:05. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    2 sascha
    При натуральном тренинге я бы убился от такой программы - слишком много.

    2 nik
    Какие там витамины, если смотреть на первоначальный вариант проги? Уверен, что ими там и не пахнет.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  10. #10
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _KD_ Посмотреть сообщение
    2 sascha
    При натуральном тренинге я бы убился от такой программы - слишком много.

    .
    ленивый ты аднака

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика