Тема:

[Tragl]

Понед-ник:
Жим лежа со штангой
Жим гантелей 45гр
Подтягивание узким хватом
Пресс
Среда:
Приседание со штангой
Наклон со штангой
Голень подъем на носки
Плечи жим штанги изза головы
Плечи разводка гантелей в стороны
пресс
Пятница:
становая на прямых ногах
тяга штанги к поясу
отжимание на брусьях
пресс

ну как обычно стандартная процедура че добавить а че в печку и че не так тут? тов АЛЕКС говорил на ноги и плечи мало просьба дописать че надо еще для полного щастья? буду премного благодарен.
ЗЫ еще оч хотелось бы поподтягиваца широким хватом за голову но не знаю куда ето засунуть чтоп ниперекачать ниче?

[_KD_]

ИМХО:
Жим убрать и оставить только тот, что с гантелями под 45 градусов. Я бы вообще 30 ставил. Заодно можешь теперь добавить упражнение в понедельник.
Подтягивания ставь в понедельник или в пятницу.

[Satellite]

Без горизонтальных жимов вообще?

[_KD_]

Да.

[nik]

мне прога ненравиться если честно
да и невидно какие цели и задачи стоят перед афтором

[pups]

Поддерживаю. Кроме того спина как то разбросана по дням.

[sascha]

Понед-ник:
Жим лежа со штангой
Жим гантелей 45гр
Подтягивание обратным узким хватом
еще моно штангу стоя к бицепсу добавить
Пресс
Среда:
Приседание со штангой
добавь или жим или распрямл.ног в тренажере
Наклон со штангой
Голень подъем на носки
Плечи жим штанги изза головы
Плечи разводка гантелей в стороны
задний пучек дельт:махи в стороны в наклоне
пресс
Пятница:
подтягивание широким хватом
становая на прямых ногах
тяга штанги к поясу
отжимание на брусьях
франц.жим
пресс

вот те стандарт, конечно есть "тысячи" вариантов,надо все пробывать и подбивать под себя..
да и на пресс-имхо много, я его ваще не делаю, если жирок имеется ты его все равно не увидишь

Добавлено через 1 минуту

Поддерживаю. Кроме того спина как то разбросана по дням.

по каким это дням она разбросана?

Добавлено через 2 минуты

мне прога ненравиться если честно
да и невидно какие цели и задачи стоят перед афтором

и чем же не нравится? договаривай до конца, интересно

[nik]

хочеться знать побольше об авторе
типа рост вес наличие витаминов будет или нет
да и стаж в тренинге

Добавлено через 47 минут

Понед-ник:
Жим лежа со штангой
Жим гантелей 45гр
Подтягивание узким хватом
Пресс
Среда:
Приседание со штангой
Наклон со штангой
Голень подъем на носки
Плечи жим штанги изза головы
Плечи разводка гантелей в стороны
пресс
Пятница:
становая на прямых ногах
тяга штанги к поясу
отжимание на брусьях
пресс

ну как обычно стандартная процедура че добавить а че в печку и че не так тут? тов АЛЕКС говорил на ноги и плечи мало просьба дописать че надо еще для полного щастья? буду премного благодарен.
ЗЫ еще оч хотелось бы поподтягиваца широким хватом за голову но не знаю куда ето засунуть чтоп ниперекачать ниче?

а так если на вскидку то посоветовал бы так
жим под углом со штангой
разводка на горизонтальной скамье
кроссоверы или бабочка на выбор
сгибание рук со шт стоя
второй день
приседание со штангой
разгибание ног сидя
становая на прямых ногах
голень на выбор
жим узким хватом
третий день
подтягивание за голову широким хватом
тяга штанги в наклоне
тяга верхнего блока сидя к груди хват лодони друг к другу смотрят
жим сидя в смитте хват ладони к себе
тяга штанги к подбородку сред хват
вот что в голову пришло из того сочетания что было у автора

[_KD_]

2 sascha
При натуральном тренинге я бы убился от такой программы - слишком много.

2 nik
Какие там витамины, если смотреть на первоначальный вариант проги? Уверен, что ими там и не пахнет.

[sascha]

2 sascha
При натуральном тренинге я бы убился от такой программы - слишком много.

.

ленивый ты аднака