Понед-ник:
Жим лежа со штангой
Жим гантелей 45гр
Подтягивание узким хватом
Пресс
Среда:
Приседание со штангой
Наклон со штангой
Голень подъем на носки
Плечи жим штанги изза головы
Плечи разводка гантелей в стороны
пресс
Пятница:
становая на прямых ногах
тяга штанги к поясу
отжимание на брусьях
пресс
ну как обычно стандартная процедура че добавить а че в печку и че не так тут? тов АЛЕКС говорил на ноги и плечи мало просьба дописать че надо еще для полного щастья? буду премного благодарен.
ЗЫ еще оч хотелось бы поподтягиваца широким хватом за голову но не знаю куда ето засунуть чтоп ниперекачать ниче?