Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    Вопрос Подскажите возможные методики тренеровок на дельты

    Привет всем, лезу с глупыми вопросами
    Занимаюсь 5 лет в среднем с небольшими перерывами.
    Проблема в следующем я не могу подогнать дельтовидные мыжцы к общей форме. Проще говоря у меня руки порядка 49-50 см обхват груди тоже не маленький а плечи диспропорционально маленькие.
    Перепробывал массу программ. Начинаю увеличивать интенсивность тренировок на плечи - моментально попадаю в перетренированность - Плечи ломит - заниматся не возможно. Снижаю интенсивность тренировок и нагрузки на плечи - они уменьшаются и интенсивность их роста не идет в сравнение с ростом других групп мыжц.
    Часто травмируются плечи, связки и тд - вообще проблемное место у меня, Болят плечи - для меня привычное уже состояние организма. До железа занимался боксом дослужился до КМС. Может причина еще в этом? Если заснул на боку - на утро плечи вообще ломит - Жуть Подскажите возможные методики тренировок на дельты и возможные пищевые добавки витамины минералы - вообщем буду рад любому совету. Заранее Спасибо

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Жим из-за головы сидя единственное лекарство от маленьких плечей,
    4 подхода по 6-10 повторов
    +
    тяга штанги вдоль тела к груди до линии сосков
    4 по 10
    +
    махи встороны гантелей
    4 по 10
    а про боль (такая жующая-тягучая ?) это они растут!

    У меня тоже болели и немели и жевало их, но все прошло.
    Уважайте себя!

  3. #3
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Жим штанги из-за головы это очень травмоопасное упражнение и в силу анатомических особенностей не всем людям подходит.Оно не может быть главным упражнением по развитию дельты в целом.Объясню почему:
    Агонистом при выполнении данного упражнения является передний пучок дельтовмдной мышци.Cредний же пучок делт.м ,клюковидно плечевая м являются всего навсего синергистами при выполнении данного выполнения ,задний же ее пучок работы вообще не выполняет практически ни какой.
    При неправильной технике возникает раздражение мышц поворота манжеты в результате ущемления их сухожилий между акромиальным отростком лопатки и головкой плечевой кости.Поэтому я считаю ,что нельзя рекомендовать это упражнение каждому человеку как панацею
    от узких дельт.Тем более ,что оно таковым не является.

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Madball, от «ломоты» суставов, не плохо glucosamine + CSA, а вообще есть смысл задуматься о химии, у меня была проблема с запястьями после курса проблема значительно уменьшилась.

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Отсутствие роста это следствие недотренированости или скорее перетренированности как следствие желание накачать побыстрее или неудачного сплита!
    1 Надо дать отдохнуть и снизить нагрузку
    2. Увеличить наоборот нагрузку разнообразив упражнения, если после пункта 1 тренинг плеч не дал желаемого результата.
    3. Изменить сплит и изменить психологию тренинга! это пунк если не сработал вариант 2
    Самое простое это разбить тренинг этих мышц на пучки по сплиту всему!
    Ещё можно грузить небольшим обьёмом, но чаще чем один раз в неделю меняя упражнения!
    В общем давай конкретнее, так можно давать только общие рекомендации!


  6. #6
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Спасибо за рекомендации.
    Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта? Мне вот порекомендовали в зале Террафлекс.
    Raison - постараюсь поконкретнее описать проблему.
    Скорее всего дело в перетринерованности. Даю отдых - начинаю опять забивать плечи опять начинают болеть.
    Мне кажется еще проблема из за жима с груди - рабочий вес примерно 140-150кг. А на плечи маленькие силовые показатели. Дак вот после жима плечи тоже очень болят.
    Плечи прокачиваю один раз в неделю вместе с грудью - в начале недели.
    Основные упражнения:
    1.Жим из за головы сидя.
    2.Жим гантелей сидя с плеч
    3.Разводки гантелей - с небольшими весами
    4.Разводки в станке.

    Попробую следовать твоим советам - и разнообразить упражнения каждую неделю + уменьшу нагрузку и повышу интенсивность. Посмотрим что выйдет. Кста я заметил что когда делаешь любые упражнения на плечи и акцентируешь мысленное внимание только на этих мыжцах - отключаешься и чуствуешь как они работают - результаты заметно возрастают.

  7. #7
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта?
    Насчет аптеки не скажу, а в большинстве магазинов спортивного питания быть должно.

    Название: Glucosamine+CSA (1000mg/800mg)
    Производитель: Optimum Nutrition (США)
    Категория: Препараты для суставов
    Упаковка: 120 капс
    Описание: Формула Glucosamine+CSA разработана для быстрого расщепления и максимального поглощения. Две капсулы содержат 1000мг глюкозамина и 800мг хондроитина. Glucosamine+CSA производится и фасуется на собственном заводе Optimum Nutrition, заводское качество гарантировано. Glucosamine+CSA не содержит консервантов и таких аллергенов, как рожь, кукуруза, соя, молоко или яйцо.
    Применение: 1-2 капсулы 1-2 раза в день. Предпочтительно после еды с большим количество воды. Состав: В 2 капсулах:
    Сульфат глюкозамина 1000мг
    Сульфат хондроитина 800мг

  8. #8
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Madball
    Спасибо за рекомендации.
    Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта? Мне вот порекомендовали в зале Террафлекс.
    Raison - постараюсь поконкретнее описать проблему.
    Скорее всего дело в перетринерованности. Даю отдых - начинаю опять забивать плечи опять начинают болеть.
    Мне кажется еще проблема из за жима с груди - рабочий вес примерно 140-150кг. А на плечи маленькие силовые показатели. Дак вот после жима плечи тоже очень болят.
    Плечи прокачиваю один раз в неделю вместе с грудью - в начале недели.
    Основные упражнения:
    1.Жим из за головы сидя.
    2.Жим гантелей сидя с плеч
    3.Разводки гантелей - с небольшими весами
    4.Разводки в станке.

    Попробую следовать твоим советам - и разнообразить упражнения каждую неделю + уменьшу нагрузку и повышу интенсивность. Посмотрим что выйдет. Кста я заметил что когда делаешь любые упражнения на плечи и акцентируешь мысленное внимание только на этих мыжцах - отключаешься и чуствуешь как они работают - результаты заметно возрастают.
    Извините, что вмешиваюсь!
    Попробуй плечи+ спина или разделить пучки по дням! так проф -нее будет!


  9. #9
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    2 Raison:
    А твоё мнение на такой подход:
    С со спиной сделать задний пучок,
    после груди передний,
    а сногам сделать просто базовый жим шт./гантелей сидя или стоя.

    Просто вот показалось мне что так можно тоже сделать, хочется узнать твоё мнение отн. этой гипотезы?
    Уважайте себя!

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Я так и делаю если честно уже год где то!!!
    Причем когда на курсе в день спины и заднего пучка одним упражнением в двух подходах подключаю ранее прокаченный пучок!
    Мой сплит!
    Спина, задн пучок, трицепс
    Ноги, ср пучок, икры, траппы
    Грудь, пер пучок, бицепс
    В плечах это хороший минимализм и отсутствие перетренированности!
    В день груди когда не жму под углом, то включаю жим сидя с груди!
    Если был жим под углом, то гантелями пробиваю к примеру!
    Подбор упражнений индивидуален в принципе!
    Последний раз редактировалось Raison; 22.05.2006 в 17:47.


Похожие темы

  1. Болят дельты.
    от Ben в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.08.2013, 22:08
  2. Дельты
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 01.07.2012, 02:51
  3. Жим лёжа - убиваются дельты
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:36
  4. Как тренировать дельты.
    от Michell в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 65
    Последнее сообщение: 20.12.2006, 15:51
  5. Допинг контроль и возможные подтасовки биопроб.
    от Алёна в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 18:02

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика