Тема:

[Madball]

Привет всем, лезу с глупыми вопросами
Занимаюсь 5 лет в среднем с небольшими перерывами.
Проблема в следующем я не могу подогнать дельтовидные мыжцы к общей форме. Проще говоря у меня руки порядка 49-50 см обхват груди тоже не маленький а плечи диспропорционально маленькие.
Перепробывал массу программ. Начинаю увеличивать интенсивность тренировок на плечи - моментально попадаю в перетренированность - Плечи ломит - заниматся не возможно. Снижаю интенсивность тренировок и нагрузки на плечи - они уменьшаются и интенсивность их роста не идет в сравнение с ростом других групп мыжц.
Часто травмируются плечи, связки и тд - вообще проблемное место у меня, Болят плечи - для меня привычное уже состояние организма. До железа занимался боксом дослужился до КМС. Может причина еще в этом? Если заснул на боку - на утро плечи вообще ломит - Жуть Подскажите возможные методики тренировок на дельты и возможные пищевые добавки витамины минералы - вообщем буду рад любому совету. Заранее Спасибо

[Татр]

Жим из-за головы сидя единственное лекарство от маленьких плечей,
4 подхода по 6-10 повторов
+
тяга штанги вдоль тела к груди до линии сосков
4 по 10
+
махи встороны гантелей
4 по 10
а про боль (такая жующая-тягучая ?) это они растут!

У меня тоже болели и немели и жевало их, но все прошло.

[T-VOLK]

Жим штанги из-за головы это очень травмоопасное упражнение и в силу анатомических особенностей не всем людям подходит.Оно не может быть главным упражнением по развитию дельты в целом.Объясню почему:
Агонистом при выполнении данного упражнения является передний пучок дельтовмдной мышци.Cредний же пучок делт.м ,клюковидно плечевая м являются всего навсего синергистами при выполнении данного выполнения ,задний же ее пучок работы вообще не выполняет практически ни какой.
При неправильной технике возникает раздражение мышц поворота манжеты в результате ущемления их сухожилий между акромиальным отростком лопатки и головкой плечевой кости.Поэтому я считаю ,что нельзя рекомендовать это упражнение каждому человеку как панацею
от узких дельт.Тем более ,что оно таковым не является.

[Arnowt]

Madball, от «ломоты» суставов, не плохо glucosamine + CSA, а вообще есть смысл задуматься о химии, у меня была проблема с запястьями после курса проблема значительно уменьшилась.

[Raison]

Отсутствие роста это следствие недотренированости или скорее перетренированности как следствие желание накачать побыстрее или неудачного сплита!
1 Надо дать отдохнуть и снизить нагрузку
2. Увеличить наоборот нагрузку разнообразив упражнения, если после пункта 1 тренинг плеч не дал желаемого результата.
3. Изменить сплит и изменить психологию тренинга! это пунк если не сработал вариант 2
Самое простое это разбить тренинг этих мышц на пучки по сплиту всему!
Ещё можно грузить небольшим обьёмом, но чаще чем один раз в неделю меняя упражнения!
В общем давай конкретнее, так можно давать только общие рекомендации!

[Madball]

Спасибо за рекомендации.
Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта? Мне вот порекомендовали в зале Террафлекс.
Raison - постараюсь поконкретнее описать проблему.
Скорее всего дело в перетринерованности. Даю отдых - начинаю опять забивать плечи опять начинают болеть.
Мне кажется еще проблема из за жима с груди - рабочий вес примерно 140-150кг. А на плечи маленькие силовые показатели. Дак вот после жима плечи тоже очень болят.
Плечи прокачиваю один раз в неделю вместе с грудью - в начале недели.
Основные упражнения:
1.Жим из за головы сидя.
2.Жим гантелей сидя с плеч
3.Разводки гантелей - с небольшими весами
4.Разводки в станке.

Попробую следовать твоим советам - и разнообразить упражнения каждую неделю + уменьшу нагрузку и повышу интенсивность. Посмотрим что выйдет. Кста я заметил что когда делаешь любые упражнения на плечи и акцентируешь мысленное внимание только на этих мыжцах - отключаешься и чуствуешь как они работают - результаты заметно возрастают.

[Arnowt]

Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта?

Насчет аптеки не скажу, а в большинстве магазинов спортивного питания быть должно.

Название: Glucosamine+CSA (1000mg/800mg)
Производитель: Optimum Nutrition (США)
Категория: Препараты для суставов
Упаковка: 120 капс
Описание: Формула Glucosamine+CSA разработана для быстрого расщепления и максимального поглощения. Две капсулы содержат 1000мг глюкозамина и 800мг хондроитина. Glucosamine+CSA производится и фасуется на собственном заводе Optimum Nutrition, заводское качество гарантировано. Glucosamine+CSA не содержит консервантов и таких аллергенов, как рожь, кукуруза, соя, молоко или яйцо.
Применение: 1-2 капсулы 1-2 раза в день. Предпочтительно после еды с большим количество воды. Состав: В 2 капсулах:
Сульфат глюкозамина 1000мг
Сульфат хондроитина 800мг

[Raison]

Спасибо за рекомендации.
Вопрос к Admin что такое glucosamine + CSA, - возможно ли это купить в аптеке без рецепта? Мне вот порекомендовали в зале Террафлекс.
Raison - постараюсь поконкретнее описать проблему.
Скорее всего дело в перетринерованности. Даю отдых - начинаю опять забивать плечи опять начинают болеть.
Мне кажется еще проблема из за жима с груди - рабочий вес примерно 140-150кг. А на плечи маленькие силовые показатели. Дак вот после жима плечи тоже очень болят.
Плечи прокачиваю один раз в неделю вместе с грудью - в начале недели.
Основные упражнения:
1.Жим из за головы сидя.
2.Жим гантелей сидя с плеч
3.Разводки гантелей - с небольшими весами
4.Разводки в станке.

Попробую следовать твоим советам - и разнообразить упражнения каждую неделю + уменьшу нагрузку и повышу интенсивность. Посмотрим что выйдет. Кста я заметил что когда делаешь любые упражнения на плечи и акцентируешь мысленное внимание только на этих мыжцах - отключаешься и чуствуешь как они работают - результаты заметно возрастают.

Извините, что вмешиваюсь!
Попробуй плечи+ спина или разделить пучки по дням! так проф -нее будет!

[Татр]

2 Raison:
А твоё мнение на такой подход:
С со спиной сделать задний пучок,
после груди передний,
а сногам сделать просто базовый жим шт./гантелей сидя или стоя.

Просто вот показалось мне что так можно тоже сделать, хочется узнать твоё мнение отн. этой гипотезы?

[Raison]

Я так и делаю если честно уже год где то!!!
Причем когда на курсе в день спины и заднего пучка одним упражнением в двух подходах подключаю ранее прокаченный пучок!
Мой сплит!
Спина, задн пучок, трицепс
Ноги, ср пучок, икры, траппы
Грудь, пер пучок, бицепс
В плечах это хороший минимализм и отсутствие перетренированности!
В день груди когда не жму под углом, то включаю жим сидя с груди!
Если был жим под углом, то гантелями пробиваю к примеру!
Подбор упражнений индивидуален в принципе!