Народ, я недавно начал заниматься с железом... и понял что без нормальной диеты ничего не добьюсь...![]()
Подскажите пожалуйста диету, с которой можно было-бы поднабрать веса в мышечную массу...
Возраст 20 лет
Рост 190 см
Вес 72 кг...![]()
Зарание спасибо !
Народ, я недавно начал заниматься с железом... и понял что без нормальной диеты ничего не добьюсь...![]()
Подскажите пожалуйста диету, с которой можно было-бы поднабрать веса в мышечную массу...
Возраст 20 лет
Рост 190 см
Вес 72 кг...![]()
Зарание спасибо !
Завтрак: Большая миска овсяных хлопьев с сахаром, сваренная на на цельном молоке или сливках; 3-4 яйца, приготовленные любым способом; 3-4 куска хлеба из муки грубого помола типа докторского с маслом.
Через 2 часа после завтрака: Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .
Обед: Тарелка наваристого супа или щей на мясном натуральном бульоне, большая порция жареного мяса или свинины, большая порция картофеля и овощного салата, на десерт - пирожное или мороженое.
Полдник (через 2,5-3 часа после обеда): Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .
Перед тренировкой за 1 час: тарелка риса с изюмом или овсянки с курагой, бананы
Ужин: Сыр, обивная, овощной салат, на сладкое - пирожное или сладкая запеканка
Перед сном(за 30-40 мин): 50 гр. 75-80% протеина на 0,5 л цельного молока - выпить маленькими глотками в течение 10 мин.
Кушай на здоровье!!!!