Тема:

[ТермиТ]

Народ, я недавно начал заниматься с железом... и понял что без нормальной диеты ничего не добьюсь...
Подскажите пожалуйста диету, с которой можно было-бы поднабрать веса в мышечную массу...
Возраст 20 лет
Рост 190 см
Вес 72 кг...
Зарание спасибо !

[FAGOT]

Завтрак: Большая миска овсяных хлопьев с сахаром, сваренная на на цельном молоке или сливках; 3-4 яйца, приготовленные любым способом; 3-4 куска хлеба из муки грубого помола типа докторского с маслом.

Через 2 часа после завтрака: Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .

Обед: Тарелка наваристого супа или щей на мясном натуральном бульоне, большая порция жареного мяса или свинины, большая порция картофеля и овощного салата, на десерт - пирожное или мороженое.

Полдник (через 2,5-3 часа после обеда): Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .

Перед тренировкой за 1 час: тарелка риса с изюмом или овсянки с курагой, бананы

Ужин: Сыр, обивная, овощной салат, на сладкое - пирожное или сладкая запеканка

Перед сном(за 30-40 мин): 50 гр. 75-80% протеина на 0,5 л цельного молока - выпить маленькими глотками в течение 10 мин.
Кушай на здоровье!!!!