Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    ТермиТ
    Гость

    Стрелка И снова диета...

    Народ, я недавно начал заниматься с железом... и понял что без нормальной диеты ничего не добьюсь...
    Подскажите пожалуйста диету, с которой можно было-бы поднабрать веса в мышечную массу...
    Возраст 20 лет
    Рост 190 см
    Вес 72 кг...
    Зарание спасибо !

  2. #2
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Завтрак: Большая миска овсяных хлопьев с сахаром, сваренная на на цельном молоке или сливках; 3-4 яйца, приготовленные любым способом; 3-4 куска хлеба из муки грубого помола типа докторского с маслом.

    Через 2 часа после завтрака: Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .

    Обед: Тарелка наваристого супа или щей на мясном натуральном бульоне, большая порция жареного мяса или свинины, большая порция картофеля и овощного салата, на десерт - пирожное или мороженое.

    Полдник (через 2,5-3 часа после обеда): Порция гейнера (100-150 гр.) на 0.5 литра цельного молока .

    Перед тренировкой за 1 час: тарелка риса с изюмом или овсянки с курагой, бананы

    Ужин: Сыр, обивная, овощной салат, на сладкое - пирожное или сладкая запеканка

    Перед сном(за 30-40 мин): 50 гр. 75-80% протеина на 0,5 л цельного молока - выпить маленькими глотками в течение 10 мин.
    Кушай на здоровье!!!!

Похожие темы

  1. И снова Обстрел(Украина)
    от Совпадение в разделе Беседка
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 25.06.2015, 19:26
  2. и снова про ААС и детей
    от tonycovalldy в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 23.11.2009, 13:54
  3. Диета
    от F1go в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 01.06.2009, 23:10
  4. и снова просьба о помощи
    от NEEXON в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 23.03.2009, 13:24
  5. Моя диета
    от 99913 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 15.05.2006, 13:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика