Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Zarazar
    Гость

    По умолчанию Танцы + качалка - прогу подкорректируйте пожалуйста.

    Занимаюсь год и 4 месяца с перерывами, за последние 4 месяца было два перерыва по месяцу.
    25 лет 177 см 77 кг.
    Жим 55х8 (начинал с 25х10), Присяд 70х8 или 55х20, Становая - 60 кг (делал редко и не по полной).
    Параллельно с железом раньше еще занимался танцами - латиноамериканские(в паре) и современные (соло). Не танцывал с июня, хочу продолжить сейчас. Так же хочется прироста в массе.
    Понимаю, что особо сильно расти не буду, но и особо сильно кабанеть не хочется.
    Цель - рост силовых и массы с сохранением и дальнейшим прогрессом скорости, координации и гибкости.
    Заниматься могу только три раза в неделю, так что прийдется совмещать силовые с аэробной.
    Думаю о такой системе.

    Среда:
    Танцы латино (работает в основном низ тела, спина и руки иногда при поддержках) - 1 час
    Силовая - 30 минут.
    Присяд с подставкой под пятки - 3х15-20
    Жим ногами - 3х15
    Голень в тернажере 3х20
    Пресс.

    Пятница:
    Разминка - 5-10 минут Элипсойд
    Силовая - немного больше 1 часа
    Жим лежа 3х8
    Жим гантелей на наклонной 3х8
    Сведение в тренажере 3х10 (хитрый тренажерчег Наутилус, чувствую грудь лучше чем при разведении лежа или сведении в кросовере)
    Подтягивания широким хватом 3х8
    Тяга в тренажере к груди узким параллельным хватом 3х8
    Тяга гантели в наклоне 3Х8
    Пресс
    Заминка - 10-30 минут на элипсе или скакалка

    Воскресенье
    Разминка - 5-10 минут Элипс
    Силовая - 1 час
    Жим гантелей сидя - 3х8 (В зале странный тренажер Смитта, жать из-за головы в нем одному без напарника невозможно и травмоопасно)
    Подъем через сторону - 3х8-10
    Подьем EZ штанги - 3х8
    Подъем гантелей сидя (спинка скамьи 60градусов) - 3х8
    Французский жим - 3х8
    Обратные отжимания - 3хмакс
    Пресс
    Танцы современные - 1 час (работают корпус и ноги, руки с плечами менее активно)

    Отдых между подходами в тяжелых упражнениях 90 секунд. В легких 60 секунд. Между упражнениями 1-3 минуты.
    В среду на латине ноги не сильно устают, а наооборот разогреваются, так что на приседе работают очень и очень хорошо.
    Пятница день тяжелой тренировки. К воскресенью руки и спина востанавливаются нормально.
    В воскресенье проводить тяжелую тренировку пробывал (жим+присяд), потом в середине аэробной свалился с болью в сердце. Хотя может если без присяда, то было бы еще и ничего.
    Становую не могу делать. Долгим опытным путем понял, что для меня она с танцами не совместима. Присяд как ни странно совмещается.

    Питаюсь нормально. После тренировки аминки, BCAA, бананы. Днем два раза в перерывах между основными приемами пищи протеин с бананами и яблоком.

    Покритикуйте или попраьте пожалуйста прогрмаммку, если нетрудно.
    Последний раз редактировалось Zarazar; 04.11.2007 в 02:45.

  2. #2
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Очень много упражнений. Цели тренировок не ясны.
    Не поленись посмотри этот раздел - подобных тем много и подбери програму по себе.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Да уж ,видел я танцоров!!!
    Парни с набриолинеными волосами!!!

    А программа если честно,каша непонятная.
    Вот посмотри некоторые принципы построения скоросно-силовой работы для легкоатлетов,и сделай для себя соотв выводы.
    Последний раз редактировалось yaxont; 02.01.2008 в 20:53.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Zarazar Посмотреть сообщение
    Покритикуйте или попраьте пожалуйста прогрмаммку, если нетрудно.
    ..хоч..улучшения формы..
    возможно..
    о "какой-то" массе наврядли..
    чередуй..день силовая нагрузка..,
    день аэробная(танцы)..и.тд..
    программу строй..исходя из
    моих постулатов
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    если собираешься зарабатывать на танцах, советую хорошо подумать о персональном тренере - знаю непонаслышки режим работы танцора поэтому пишу это всерьез и настоятельно - подумай всерьез от тренере и о серьезных вливаниях всебе всвое тело и здоровье

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    знаю непонаслышки режим работы танцора
    Рома, где танцуешь?

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Absent Посмотреть сообщение
    Рома, где танцуешь?
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Absent Посмотреть сообщение
    Рома, где танцуешь?
    в основном на диване дома))))
    Мой напарник по залу танцует - от него и знаю

Похожие темы

  1. Бально-спортивные танцы и кач
    от DuDee01 в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 01.02.2015, 22:54
  2. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 25.06.2013, 09:20
  3. Качалка в Шарм эль шейхе..где нормальная?
    от Cool_as_ice в разделе Беседка
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 22:08
  4. Подкорректируйте курс
    от Jkd в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 06.10.2011, 03:15
  5. Подкорректируйте программу
    от filosof8 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 31.03.2008, 18:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика