Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    Радость Подскажите, плз...

    Всем большой ПРивет!
    Полазил по форуму, видел много программ и дельных советов, но все же хотелось бы спросить...
    Итак

    Рост 177 вес 75,5 17 лет.
    бицепс 36 см объес груди около 105-106
    Занимаюсь 5 месяца за это время набрал 5 кг без всяких добавок

    Сейчас же стал принемать протеин (ironman сыворочный 40%) (принемаю 1 неделю) занимаюсь 3 раза в неделю....после тренеровок удается отжохнуть и восстановиться хорошенько.

    Моя цель - набрать 79 кг и заняться весь упор делать на форму, а не на объем. И еще....сделать я хочу это за ( набрать массу) за 2 месяца.

    По поводу питания...

    Ем 4 раза в день...по моим подсчетам каллорийность около 3000-3200.

    Про добавки...
    мешаю протеин с молоком( кстати, подскажите плз какая жирность должна у него лучше быть?) пью 3 раза в день...за 40 мин до тренеровке...сразу после....и перед сном (правильно ли пить протеин перед сном?)

    Мои тренеровки...
    сразу хочу сказать, что спина и плечи устраивают....хочу больший упор сделать на груди, бицепс и трицепс.
    и еще...наверное это зря....но я не хочу сильно качать ночи...

    Хочу начать заниматься по след. программе:

    ПОНЕДЕЛЬНИК
    Грудь - Жим лежа: 5x12,10,8,6,4
    Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12,10,8,6
    Разведение рук с гантелями 4Х8-10
    брусья. 3Х10

    Бицепс - Сгибания рук с штангой: 4x10,8,6,5
    Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10
    Сгибания рук с гантелей в наклоне 4х8-10 ( локтем упираюсь в бедро)
    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4x8,8,6,6( забыл как метод называется, вообщем с вращением запастья)
    4 на бицепс( 2 на объем , 2 на форму)

    Трицепс - Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8
    Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа4Х10

    СРЕДА
    Спина - Фронтальная тяга к поясу, на тренажере: 4x15,12,10,8
    Тяга T-штанги к поясу 4x10,10,8,8
    Подтягивания на перекладине широким хватом: 3x12,10,8
    Тяга штанги к поясу из положения наклона 4х12,10,8,6

    Плечи - Разведение рук с гантелями в стороны: 4x12,10,10,8
    Тяга штанги к подбородку: 4x12,10,8,6
    Классический жим 4х12,10,8,6
    Ноги Жим ногами: 4x12,10,10,8
    Разгибания ног: 4x12,12,12,10
    Сгибания ног: 4x12,10,8,8

    ПЯТНИЦА
    Грудь - Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12,10,8,6
    Разведение рук в сторонына наклонной скамье 4х12,10,8,6
    Пуловер с гантелей: 3x15,15,15
    брусья 3х10

    Бицепс - Сгибания рук с штангой: 4x10,8,6,5
    Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10
    Сгибания рук с гантелей в наклоне 4х8-10 ( локтем упираюсь в бедро)
    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4x8,8,6,6( забыл как метод называется, вообщем с вращением запастья)

    Трицепс - Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8
    Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа4Х10

    Вроде бы все описал достаточно подробно, прошу оставить вашу точку зрения на все это...программа очень сырая, прошу ее скорректировать , если не трудно.

    Пс...про пресс не писал, им занимаюсь отдельно 4 раза в неделю.

    Заранее огромное спасибо )

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    ахенея какаято. руки задрочишь таким колвом упражнений да перетренируешся как я вот и все чего добьешся. читай форум и книжки умные

  3. #3
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    В среду я бы умер.
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я по ней еще не занимался, хочу на этой неделе попробовать, с физ. готовностью все ок, хочу чередовать на первой неделе 2 дня на грудь, руки, на второй неделе 2 дня на спину пллечи и ноги...слава Богу щас есть время могу нормально отдыхать и восстанавливаться

  5. #5
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    праграму упалавинить или выкинуть нах
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    08.10.2007
    Адрес
    Moskow sity
    Сообщений
    44
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от СереЖЖка Посмотреть сообщение
    Всем большой ПРивет!
    Полазил по форуму, видел много программ и дельных советов, но все же хотелось бы спросить...
    Итак

    Рост 177 вес 75,5 17 лет.
    бицепс 36 см объес груди около 105-106
    Занимаюсь 5 месяца за это время набрал 5 кг без всяких добавок
    Без добавок а прога на Химика тянет. Куда тебе с твоим бицом столько упражнений на руку делать да еше триц и бицебс в один день делать? тебе надо 1 упражнение на биц и 1 на триц пока до 40 не дотянешь. к примеру- сгибание рук со штангой и в другой день жим лежа узким хватом. и еше момент биц и триц надо делать по одному разу в неделю и в разные дни обязательно.
    Распредели три базовых упражнения: жим лежа,становая тяга,приседания. на три дня в неделю. куда тебе такая прога когда ты толдько на протеине? как пойдут веса по более так ты умрешь.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок, большое спасибо

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    08.10.2007
    Адрес
    Moskow sity
    Сообщений
    44
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от СереЖЖка Посмотреть сообщение
    ок, большое спасибо
    спасибо можно официально поставить под моим постиком)
    руки ты конечно так не задрачивай а то ппц....... вот нашел коечто, почитай человек дело говорит http://powerbody.ru/showthread.php?t...E8%F6%E5%EF%F1

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    и еще вопрос...
    Можно ли делать следущую вещь...допустим
    1 неделя понедельник грудь, руки,
    среда спина, плечи, ноги,
    пятница грудь руки
    2 неделя понедельник спина, плечи, ноги,
    среда грудь, руки,
    пятница спина, плечи, ноги,

    Не будет ли от этого вреда?

    (это был просто пример)

    ЗЫ. ту прогу я составлялпо материалам из инета, смотрел тренеровки разных бодибилдеров, статьи читал.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    08.10.2007
    Адрес
    Moskow sity
    Сообщений
    44
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от СереЖЖка Посмотреть сообщение
    и еще вопрос...
    Можно ли делать следущую вещь...допустим
    1 неделя понедельник грудь, руки,
    среда спина, плечи, ноги,
    пятница грудь руки
    2 неделя понедельник спина, плечи, ноги,
    среда грудь, руки,
    пятница спина, плечи, ноги,

    Не будет ли от этого вреда?

    (это был просто пример)

    ЗЫ. ту прогу я составлялпо материалам из инета, смотрел тренеровки разных бодибилдеров, статьи читал.
    нет!!!! опять руки грузишь.... забудь что пишут Бодибилдеры!!!! они в жопу себе колят чудо средства от которых любая прога супер. сделай себе прогу укороченную кушай по больше... и ты сразу почувствуешь результат. ты на грудь,спину и ноги делай по 2 упражнения так чтобы ты делал 8 повторение и 4 подхода...на руку(триц биц) как я говорил по одному в неделю и в разные дни...в конце каждого тренинга тренируй хват (виси на турничке столько скока сможешь) и по возможности добавь к протеину аминокислоты.... а позже когда веса станут тяжёлые совсем то купи креатина

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика