Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию Ступенчатые сеты

    Всем привет!
    есть несколько вопросов по ступенчатым сетам...
    Допустим у меня день грудь/трицепс.
    жим лежа
    жим гантелель на наклонной
    разведения
    брусья
    жим узким хватом
    французский жим


    в какое промежуток тренеровки его надо делать или без разницы?....на только на однону группу желательно делать или можно обе? на все ли группы этот подход эффетивен? как нужно чередовать ( через неделю или две)
    Очень заинтересовало это меня.
    Если вопрос чем-то по вашему глуп, то уж извините...

  2. #2
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    1. А зачем тебе они?
    2. Ты химичишь?
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не химичу.
    Прочитал про них несколько статей...ответы на свои вопросы я в них не нашел.
    Вызвало интерес,делаю на жим лежа через 1 раз в 3 недели...интересно как это сочетается с другими группами мышц.

  4. #4
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    С любыми нормально сочетается. Но перетренированость можно легко зацепить, для тебя это особо актуально.
    Для натурала дроп-сеты нах не нужны. Всё чё те надо для реализации своего потенциала на сухую, это пирамида и принцип двойной прогрессии, остальное оставь химЕгам...
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за совет!)
    про пирамиду я немного знаю, а ты не мог бы про принип двойной прогрессии подробнее рассказать, в принципе я понимаю, но мало ли, лучше лишний раз спросить)

  6. #6
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Дык проще простого.
    Как пример: ставишь в упр. вес который можешь сделать 6 повторов и доводишь его до 8(ессно это может занять определённое кол-во тренировок)...когда дойдёшь, опять увеличиваешь отягощение до веса который сможешь сделать на 6 повт, ну и т.д...ну и само собой это касается, только 1-2 рабочих подходов из пирамиды(допустим в одном поднимаешь повторы с 10 до 12 в следующем с 6 до 8-тут сам подбирай)..форс-повторы делать не стоит.
    Последний раз редактировалось Butcher; 11.11.2007 в 10:59.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    04.11.2007
    Сообщений
    12
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок, огромное спасибо!

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    все это примеры повышения интенсивности и применяются для разнообразия в тренировках и преодоления застоя
    и как правило не используются новичками
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

Похожие темы

  1. Сеты
    от BlackJudge в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 21.09.2008, 01:26

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика