Тема:

[СереЖЖка]

Всем привет!
есть несколько вопросов по ступенчатым сетам...
Допустим у меня день грудь/трицепс.
жим лежа
жим гантелель на наклонной
разведения
брусья
жим узким хватом
французский жим


в какое промежуток тренеровки его надо делать или без разницы?....на только на однону группу желательно делать или можно обе? на все ли группы этот подход эффетивен? как нужно чередовать ( через неделю или две)
Очень заинтересовало это меня.
Если вопрос чем-то по вашему глуп, то уж извините...

[Butcher]

1. А зачем тебе они?
2. Ты химичишь?

[СереЖЖка]

Не химичу.
Прочитал про них несколько статей...ответы на свои вопросы я в них не нашел.
Вызвало интерес,делаю на жим лежа через 1 раз в 3 недели...интересно как это сочетается с другими группами мышц.

[Butcher]

С любыми нормально сочетается. Но перетренированость можно легко зацепить, для тебя это особо актуально.
Для натурала дроп-сеты нах не нужны. Всё чё те надо для реализации своего потенциала на сухую, это пирамида и принцип двойной прогрессии, остальное оставь химЕгам...

[СереЖЖка]

спасибо за совет!)
про пирамиду я немного знаю, а ты не мог бы про принип двойной прогрессии подробнее рассказать, в принципе я понимаю, но мало ли, лучше лишний раз спросить)

[Butcher]

Дык проще простого.
Как пример: ставишь в упр. вес который можешь сделать 6 повторов и доводишь его до 8(ессно это может занять определённое кол-во тренировок)...когда дойдёшь, опять увеличиваешь отягощение до веса который сможешь сделать на 6 повт, ну и т.д...ну и само собой это касается, только 1-2 рабочих подходов из пирамиды(допустим в одном поднимаешь повторы с 10 до 12 в следующем с 6 до 8-тут сам подбирай)..форс-повторы делать не стоит.

[СереЖЖка]

ок, огромное спасибо!

[два насоса]

все это примеры повышения интенсивности и применяются для разнообразия в тренировках и преодоления застоя
и как правило не используются новичками