Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Боль в спине. Прошу совета.

    Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 185см, вес - 90 кг. Занимаюсь бодибилдингом полторагода. Но появилась проблема, которая просто жить не даёт... Начну издалека: Где-то полтора месяца назад при обычной прогулке по улице меня в спине схватила резкая боль(скорее спазм). На следующий день боль утихла, но потом на протяжении месяца боль в спине давала о себе знать при очень глубоком вдохе(элементарно не мог чихнуть). На тренировках же это не сказывалось: тренировался как обычно, ничего при нагрузках не болело. (боль при вдохе сваливал на межрёберную невролгию) Две недели назад я почувствовал усиление боли после тренинровки дельтовидных мышц(грешу на неправильно движение в жиме штанги из-за головы, или на сильное "заваливание" назад при тяги грифа к подбородку). Посетил массажиста - полегчало, практически полностью прошла боль. На следующий день после массажа на тренировке делал жим гантели из-за головы на трицепс одной рукой сидя - вот после этого упражнения меня и скрутило конкретно - довольно-таки сильная боль немного выше поясничного отдела около позвоночника. На следующий день посетил травматолога, он похрустел моими косточками и выписал таблетки "Наклофен". Через 3-4 дня боль полностью прошла - смог впервые за 2 месяца нормально чихнуть. ) После манипуляций травмотолога прошла неделя - боль полностью прошла - вернулся к тренировкам. Решил на 1-й тренировке не нагружать спину и делал только упражнения на грудь. Жим лёжа прошел нормально, а вот на жиме гантелями в наклоне на 3-м подходе я свёл немного сильнее лопатки на опускании и почувствовал небольшой хруст. Сразу после упражнения почувствовал дискомфорт. Тренировку прекратил. Спустя несколько часов появилась боль, которая была раньше. Не в такой степени, поменьше, но такого же характера. Подскажите, пожалуйста, можно ли как-то решить эту проблему? Очень надеюсь на Вашу помощь.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Если болит в грудном отделе,попроси кого нить поднять тебя обняв сзади в районе нижних позвонков грудного отдела,на выдохе.
    Потом немного повыше,руки за голову локти прижми к груди,тоже обнять только поверх рук,и поднять немного,на выдохе(всё делать максимально аккуратно,с позвоночником шутки плохи)
    Поясничный отдел,это скручивание лёжа боком на полу,нога сверху согнута в колене,сверху рука за головой,и стараешься аккуратно достать пола одновременно коленом и локтём(получается скручивание)
    Всё это делать после хорошей разминки,или массажа.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  3. #3
    Продвинутый Аватар для dimas
    Регистрация
    05.09.2007
    Сообщений
    157
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Отправляйтесь к мануальному терапевту, устраните проблему, снимите боль, после выздоровления осторожно приступайте укрепляющим спину тренировкам, забудьте на время о больших нагрузках, делайте гиперэкстензии, наклоны, попробуйте плавание. Подготовив спину к нагрузкам, возобновляйте тяжелый тренинг, не забывайте использовать поясной ремень.

  4. #4
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Я тоже склоняюсь к мысли что ты мало даешь спине время для отдыха после излечения, не торопичь нагружать спину, как и после любой травмы надо дать отдых

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за советы.
    Я думаю, что можно пока делать упражнения, которые не касаются напрямую спины? Жим лёжа, к примеру, упражнения на руки сидя и лёжа, сгибание-разгибание ног в тренажерах, голень сидя и т.д. Я прав?
    З.Ы. Сегодня на утро боль полностью прошла. Думаю, это наклофен дал такой эффект.

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    У меня когда спину сорву на тренировке - недели две отдыхаю чтоб в норму пришла, но естесьно другие упражнения делаю

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Записывайся на массаж. У меня были проблемки со спиной, массажист сказал (я уж по простому), что просто мышцы в тонусе и не расслабляются. Курс закончил (10 сеансов) весной. До сих пор все ок. Попробуй. лишним по любому не будет.

  8. #8
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Много читал подобных тем по поводу травм, до сих пор не могу понять очевидные вещи - насилования опорно-двигательного аппарата на добровольной основе практически НИКОГДА не сопровождаеться профилактикой возможных травм, а силовая рабоат - это же ВСЕГДА провокация на травму

    Может кто обьяснит это? Откуда такое наплевательство на себя - избыток самомнения о своей неуязвимости или еще что?

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Может кто обьяснит это? Откуда такое наплевательство на себя - избыток самомнения о своей неуязвимости или еще что?
    От отсутсвия элементарных знаний,и нежелания их получить(мол чё я буду книжки какие-то там умные читать,я и так всё знаю).Да и тренеров щас мало грамотных,в олимпийских видах даже,не говоря уже о качах,они сами в большинстве случаев тренируются.
    Последний раз редактировалось yaxont; 12.11.2007 в 14:18.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    11.11.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Действительно, найти хорошего тренера очень сложно. Я бы с удовольствием взял занятие на тыкскызыть повышение квалификации, но было бы кого. Книги о бодибилдинге отдельно не читал, читал в основном статьи из интернета и обсуждения на форумах. Ну и, конечно, обмен опытом с коллегами по залу. %)

Похожие темы

  1. прошу совета
    от sneginka в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.11.2014, 14:37
  2. Прошу совета=)
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 21.09.2012, 15:11
  3. Прошу совета???
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 21.02.2011, 19:32
  4. Прошу совета
    от DonMEDVED в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.02.2008, 05:59
  5. Боль в спине!
    от Duke в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 10.02.2007, 19:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика