Тема:

[descent]

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 185см, вес - 90 кг. Занимаюсь бодибилдингом полторагода. Но появилась проблема, которая просто жить не даёт... Начну издалека: Где-то полтора месяца назад при обычной прогулке по улице меня в спине схватила резкая боль(скорее спазм). На следующий день боль утихла, но потом на протяжении месяца боль в спине давала о себе знать при очень глубоком вдохе(элементарно не мог чихнуть). На тренировках же это не сказывалось: тренировался как обычно, ничего при нагрузках не болело. (боль при вдохе сваливал на межрёберную невролгию) Две недели назад я почувствовал усиление боли после тренинровки дельтовидных мышц(грешу на неправильно движение в жиме штанги из-за головы, или на сильное "заваливание" назад при тяги грифа к подбородку). Посетил массажиста - полегчало, практически полностью прошла боль. На следующий день после массажа на тренировке делал жим гантели из-за головы на трицепс одной рукой сидя - вот после этого упражнения меня и скрутило конкретно - довольно-таки сильная боль немного выше поясничного отдела около позвоночника. На следующий день посетил травматолога, он похрустел моими косточками и выписал таблетки "Наклофен". Через 3-4 дня боль полностью прошла - смог впервые за 2 месяца нормально чихнуть. ) После манипуляций травмотолога прошла неделя - боль полностью прошла - вернулся к тренировкам. Решил на 1-й тренировке не нагружать спину и делал только упражнения на грудь. Жим лёжа прошел нормально, а вот на жиме гантелями в наклоне на 3-м подходе я свёл немного сильнее лопатки на опускании и почувствовал небольшой хруст. Сразу после упражнения почувствовал дискомфорт. Тренировку прекратил. Спустя несколько часов появилась боль, которая была раньше. Не в такой степени, поменьше, но такого же характера. Подскажите, пожалуйста, можно ли как-то решить эту проблему? Очень надеюсь на Вашу помощь.

[yaxont]

Если болит в грудном отделе,попроси кого нить поднять тебя обняв сзади в районе нижних позвонков грудного отдела,на выдохе.
Потом немного повыше,руки за голову локти прижми к груди,тоже обнять только поверх рук,и поднять немного,на выдохе(всё делать максимально аккуратно,с позвоночником шутки плохи)
Поясничный отдел,это скручивание лёжа боком на полу,нога сверху согнута в колене,сверху рука за головой,и стараешься аккуратно достать пола одновременно коленом и локтём(получается скручивание)
Всё это делать после хорошей разминки,или массажа.

[dimas]

Отправляйтесь к мануальному терапевту, устраните проблему, снимите боль, после выздоровления осторожно приступайте укрепляющим спину тренировкам, забудьте на время о больших нагрузках, делайте гиперэкстензии, наклоны, попробуйте плавание. Подготовив спину к нагрузкам, возобновляйте тяжелый тренинг, не забывайте использовать поясной ремень.

[Aleks]

Я тоже склоняюсь к мысли что ты мало даешь спине время для отдыха после излечения, не торопичь нагружать спину, как и после любой травмы надо дать отдых

[descent]

Спасибо за советы.
Я думаю, что можно пока делать упражнения, которые не касаются напрямую спины? Жим лёжа, к примеру, упражнения на руки сидя и лёжа, сгибание-разгибание ног в тренажерах, голень сидя и т.д. Я прав?
З.Ы. Сегодня на утро боль полностью прошла. Думаю, это наклофен дал такой эффект.

[Aleks]

У меня когда спину сорву на тренировке - недели две отдыхаю чтоб в норму пришла, но естесьно другие упражнения делаю

[pups]

Записывайся на массаж. У меня были проблемки со спиной, массажист сказал (я уж по простому), что просто мышцы в тонусе и не расслабляются. Курс закончил (10 сеансов) весной. До сих пор все ок. Попробуй. лишним по любому не будет.

[Гомеопат]

Много читал подобных тем по поводу травм, до сих пор не могу понять очевидные вещи - насилования опорно-двигательного аппарата на добровольной основе практически НИКОГДА не сопровождаеться профилактикой возможных травм, а силовая рабоат - это же ВСЕГДА провокация на травму

Может кто обьяснит это? Откуда такое наплевательство на себя - избыток самомнения о своей неуязвимости или еще что?

[yaxont]

Может кто обьяснит это? Откуда такое наплевательство на себя - избыток самомнения о своей неуязвимости или еще что?

От отсутсвия элементарных знаний,и нежелания их получить(мол чё я буду книжки какие-то там умные читать,я и так всё знаю).Да и тренеров щас мало грамотных,в олимпийских видах даже,не говоря уже о качах,они сами в большинстве случаев тренируются.

[descent]

Действительно, найти хорошего тренера очень сложно. Я бы с удовольствием взял занятие на тыкскызыть повышение квалификации, но было бы кого. Книги о бодибилдинге отдельно не читал, читал в основном статьи из интернета и обсуждения на форумах. Ну и, конечно, обмен опытом с коллегами по залу. %)