Здраствуйте ув. форумчане. Сейчас подходит 12 неделя 3-х дневного сплита. Цель- набор массы. Отдохну недельку и перейду на новую программу. Хочу построить ее так:
ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги, плечи)
1. присед 2-3 размин, рабочий- 4*8
2. жим ногами в станке 4*8
3. бицепс бедра лежа в тренажоре или становая на прямых ногах( ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?)
4. голени лежа в станке 4*8-10
5. жим штанги сидя с груди 4*8
6. разводка гантелей 4*8
7. разводка в наклоне 4*8
СРЕДА (грудь, трицепс)
1. жим штанги под углом 45% разм, 4*8
2. жим гантелей лежа 4*8
3. брусья на грудь 4*8
4. жим штанги узким хватом 4*8
5. жим гантели из за головы 4*8
ПЯТНИЦА (спина, бицепс)
1. Становая тяга 3 разм, 4*8
2. Подтягивания 4*макс
3. Тяга Т-грифа 4*8
4. Шраги 4*8 ( МОЖЕТ БЫТЬ ПЕРЕБОР ?)
5. Стоя со штангой на бицепс 4*8
6. Сидя под углом с гантелями на бицепс 4*8
7. Предплечье 4*8
Пресс каждый тенеровочный день подьем ног 3*макс, в среду еще одно упражнение(скручивание или подьем туловища лежа) 3*макс.
Вопросы-с упражнениями на спину не знаю в каком лучше порядке делать, не стоит ли упражнения на руки поменять среду с пятницей тогда немного равномерней число упражнений станет. И вообще рад любой критике!!!