Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 39
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию Посмотрите прграмму.

    Здраствуйте ув. форумчане. Сейчас подходит 12 неделя 3-х дневного сплита. Цель- набор массы. Отдохну недельку и перейду на новую программу. Хочу построить ее так:

    ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги, плечи)
    1. присед 2-3 размин, рабочий- 4*8
    2. жим ногами в станке 4*8
    3. бицепс бедра лежа в тренажоре или становая на прямых ногах( ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?)
    4. голени лежа в станке 4*8-10
    5. жим штанги сидя с груди 4*8
    6. разводка гантелей 4*8
    7. разводка в наклоне 4*8

    СРЕДА (грудь, трицепс)
    1. жим штанги под углом 45% разм, 4*8
    2. жим гантелей лежа 4*8
    3. брусья на грудь 4*8
    4. жим штанги узким хватом 4*8
    5. жим гантели из за головы 4*8

    ПЯТНИЦА (спина, бицепс)
    1. Становая тяга 3 разм, 4*8
    2. Подтягивания 4*макс
    3. Тяга Т-грифа 4*8
    4. Шраги 4*8 ( МОЖЕТ БЫТЬ ПЕРЕБОР ?)
    5. Стоя со штангой на бицепс 4*8
    6. Сидя под углом с гантелями на бицепс 4*8
    7. Предплечье 4*8

    Пресс каждый тенеровочный день подьем ног 3*макс, в среду еще одно упражнение(скручивание или подьем туловища лежа) 3*макс.

    Вопросы-с упражнениями на спину не знаю в каком лучше порядке делать, не стоит ли упражнения на руки поменять среду с пятницей тогда немного равномерней число упражнений станет. И вообще рад любой критике!!!

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Хорошая программа
    Ни убавить, ни прибавить.
    Единственное чтоб я поменял, это шраги поставил после дельт.

    Ну и схема 4*8 - во всех упражнениях не есть хорошо.
    В базе 3-4*6-8, в изоляции 2-3*10-12

  3. #3
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    на первый взгляд нормально..... надо пробовать, сможешь ты по ней тренироваться или нет, написать-то можно красиво, а вот как оно будет в работе.....
    лично я после ног не могу делать уже ничего.... ))
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Snega Посмотреть сообщение
    на первый взгляд нормально..... надо пробовать, сможешь ты по ней тренироваться или нет, написать-то можно красиво, а вот как оно будет в работе.....
    лично я после ног не могу делать уже ничего.... ))
    Впринципе с ногами я и раньше плечи делал, поменял лишь уражнения- гак присед на жим ногами, жим гантелей сидя на жим штанги сидя и т.д. Прогресс есть значит для меня приемлимо.
    Больше сомневаюсь в дне где спина идет: становою не делал давно, не знаю правильно ли поставил очередность упражнений на спину, посмотрю как буду себя чуствовать.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Все правильно у тебя с очередностью.
    Так и делай.
    От большого к малому.

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Я сейчас с ногами, грудь делаю, привычка блин.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #7
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от vladimir99 Посмотреть сообщение
    Впринципе с ногами я и раньше плечи делал, поменял лишь уражнения- гак присед на жим ногами, жим гантелей сидя на жим штанги сидя и т.д. Прогресс есть значит для меня приемлимо.
    Больше сомневаюсь в дне где спина идет: становою не делал давно, не знаю правильно ли поставил очередность упражнений на спину, посмотрю как буду себя чуствовать.
    ну, я про то ж и говорю - начнешь заниматься, сам поймешь, нормальная прога или нет
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Нормальная прога. Посмотри действительно что как, поделишься впечатлениями. Единственное думаю, что все разводки, махи можно по 3 подхода делать. При нормальном подборе веса достаточно будет, да и треня покороче.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Absent Посмотреть сообщение
    Хорошая программа
    Ни убавить, ни прибавить.
    Единственное чтоб я поменял, это шраги поставил после дельт.

    Ну и схема 4*8 - во всех упражнениях не есть хорошо.
    В базе 3-4*6-8, в изоляции 2-3*10-12
    почему в изоляции увеличиваешь кол-во повторов?
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    На силовуху у меня такая прога!!! И спину по мне лучше в начале недели ставить, а не в конце!!!
    пн (спина)
    1.тяга становая
    2.наклоныс штангой на плечах вперед либо гиперэкстензии
    3.тяга верхнего блока либо подтягивания
    4.тяга Т-грифа
    5.шраги трапеция
    6.пресс

    ср (грудь,бицепс,трицепс)
    1.жим лежа на горизонтале
    2.брусья с утяжелением
    3.подтягивания обратным хватом на бицепс
    4.подъем штанги на бицепс либо гантели попеременно
    5.пресс

    пт (ноги,плечи)
    1.присед со штангой
    2.жим ногами в Хаммере
    3.жим Арнольда либо армейский жим на плечи
    4.пресс
    5.жим стопами на тренажере (икры)

Похожие темы

  1. посмотрите курсик
    от russ-truss в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 05.05.2009, 18:31
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 04.05.2009, 13:34
  3. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  4. Посмотрите програмку
    от Playboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 21.03.2007, 15:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика