Тема:

[Seryoga]

Здравствуйте ув. форумчане прошу помочь мне 18 лет рост 177 вес 84 занимаюсь 7 месяцев до занятий весил 68 цель набор массы. Последнее время программа перестала работать помогите мне её отредактировать
Понедельник
Жим лежа гор 2*6-8
Отж на брусьях 2*6-8
Разводы гант 2*10-12
Жим гант сидя 2*8
Подемы через стороны 2*10-12
Фр жим леж 2*8
Присед 2*10 80% от рабочего

Среда
Присед 3*8
Подемы не носк соя 3*10-12
Шраги со штангой 2*8-10

Пятница
Тяга шт соя в наклоне к поясу 2*8-10
Подтягивание к перекл широк хватом к груди 2*до отказа
Верхний блок шир хватом к гр.1*10-12
Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
Сгибание рук со шт на скамье скотта 2*8
Сгиб рук сидя 1*8
Становая тяга 1 раз в 2 недели вместо верхнего и гор блока
Жим гориз 2*8-10 80% от рабочего

[nik]

очень много ненужной работы у вас молодой человек
программа вам неподойдет вообще
почитайте форум повнимательней у нас есть вроде проги для начинающих
ведь самое поганое что если вам некто неответит вы подумаете что у вас все впорядке
сосредаточтесь на базе

[VITALY]

Здравствуйте ув. форумчане прошу помочь мне 18 лет рост 177 вес 84 занимаюсь 7 месяцев до занятий весил 68 цель набор массы. Последнее время программа перестала работать помогите мне её отредактировать
Понедельник
Жим лежа гор 2*6-8
Отж на брусьях 2*6-8
Разводы гант 2*10-12
Жим гант сидя 2*8
Подемы через стороны 2*10-12
Фр жим леж 2*8
Присед 2*10 80% от рабочего

Среда
Присед 3*8
Подемы не носк соя 3*10-12
Шраги со штангой 2*8-10

Пятница
Тяга шт соя в наклоне к поясу 2*8-10
Подтягивание к перекл широк хватом к груди 2*до отказа
Верхний блок шир хватом к гр.1*10-12
Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
Сгибание рук со шт на скамье скотта 2*8
Сгиб рук сидя 1*8
Становая тяга 1 раз в 2 недели вместо верхнего и гор блока
Жим гориз 2*8-10 80% от рабочего

Какая каша вообще у вас в проге, понамешано всего, зачем в понедельник под конец ещё франц. жим и присед - непонятно
В среду после ног и икр, шраги, тоже не в тему
В пятницу вообще спина потом бицепс, потом становая, да ещё и жим, вот это винигред.
Сделай себе нормальный сплит, разбей по группам, например:
Понед.Грудь- трицепс
Срд. Ноги-плечи
Птн. Спина -бицепс
Или это может быть любой другой сплит, самое важное определи для себя ,в какой день что ты будешь качать, ставь в день не более двух групп мышц и прокачивай их, не надо в одну треню пихать всё в подряд, ты так не будешь восстанавливаться и прогресса не будет, такие группы как икры и пресс можешь поставить в любой день в конце или начале трени.
вт.

[Seryoga]

Вот разбил по группам поправте пожалуйста что не так, может следует поменять какие либо упражнения или убрать.
Понед. Грудь- трицепс
Жим штанги лежа гор. 2*8
Отжим. на брусьях 2*8
Жим гант. лежа 2*8
Франц. жим лежа 2*8

Срд. Ноги-плечи
Присед 3*8
Подьемы на носки стоя 3*10-12
Жим гант. сидя 2*8
Подемы через стороны 2*10-12
Шраги со штангой 2*8-10

Птн. Спина –бицепс
Становая тяга 2*5
Тяга шт. стоя в наклоне к поясу 2*8
Верхний блок шир. хватом к гр.1*10-12
Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
Сгибание рук со шт. на скамье скотта 2*8

[VITALY]

Вот разбил по группам поправте пожалуйста что не так, может следует поменять какие либо упражнения или убрать.
Понед. Грудь- трицепс
Жим штанги лежа гор. 2*8
Отжим. на брусьях 2*8
Жим гант. лежа 2*8 Сделай тогда жим под углом , головой вверх, для верхнего отдела грудных.Франц. жим лежа 2*8

Срд. Ноги-плечи
Присед 3*8
Подьемы на носки стоя 3*10-12
Жим гант. сидя 2*8
Подемы через стороны 2*10-12
Шраги со штангой 2*8-10

Птн. Спина –бицепс
Становая тяга 2*5
Тяга шт. стоя в наклоне к поясу 2*8
Верхний блок шир. хватом к гр.1*10-12
Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
Сгибание рук со шт. на скамье скотта 2*8

Я красным тебе выделил, а так позанимайся по ней потом отпишись что да как.

[pups]

Я бы бицепс и трицепс местами поменял и по одному упражнению с гантельками добавил.

[Seryoga]

Позанимался вроде хорошо, вес пошел, да и восстанавливаться стал лучше.Большое спасибо. А насчет количества подходов на грудь у меня 2 как думаете не стоит увеличивать?

[VITALY]

Позанимался вроде хорошо, вес пошел, да и восстанавливаться стал лучше.Большое спасибо. А насчет количества подходов на грудь у меня 2 как думаете не стоит увеличивать?

Я думаю можно смело увеличить до 4 подходов.

[Seryoga]

Хорошо попробую, 4 подхода во всех упражнениях или только жим лежа со штангой, а как насчет упражнений на спину?

[VITALY]

Хорошо попробую, 4 подхода во всех упражнениях или только жим лежа со штангой, а как насчет упражнений на спину?

Далее и по три хватит.