Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Seryoga
    Регистрация
    20.01.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите с программой

    Здравствуйте ув. форумчане прошу помочь мне 18 лет рост 177 вес 84 занимаюсь 7 месяцев до занятий весил 68 цель набор массы. Последнее время программа перестала работать помогите мне её отредактировать
    Понедельник
    Жим лежа гор 2*6-8
    Отж на брусьях 2*6-8
    Разводы гант 2*10-12
    Жим гант сидя 2*8
    Подемы через стороны 2*10-12
    Фр жим леж 2*8
    Присед 2*10 80% от рабочего

    Среда
    Присед 3*8
    Подемы не носк соя 3*10-12
    Шраги со штангой 2*8-10

    Пятница
    Тяга шт соя в наклоне к поясу 2*8-10
    Подтягивание к перекл широк хватом к груди 2*до отказа
    Верхний блок шир хватом к гр.1*10-12
    Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
    Сгибание рук со шт на скамье скотта 2*8
    Сгиб рук сидя 1*8
    Становая тяга 1 раз в 2 недели вместо верхнего и гор блока
    Жим гориз 2*8-10 80% от рабочего

  2. #2
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    очень много ненужной работы у вас молодой человек
    программа вам неподойдет вообще
    почитайте форум повнимательней у нас есть вроде проги для начинающих
    ведь самое поганое что если вам некто неответит вы подумаете что у вас все впорядке
    сосредаточтесь на базе

  3. #3
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Seryoga Посмотреть сообщение
    Здравствуйте ув. форумчане прошу помочь мне 18 лет рост 177 вес 84 занимаюсь 7 месяцев до занятий весил 68 цель набор массы. Последнее время программа перестала работать помогите мне её отредактировать
    Понедельник
    Жим лежа гор 2*6-8
    Отж на брусьях 2*6-8
    Разводы гант 2*10-12
    Жим гант сидя 2*8
    Подемы через стороны 2*10-12
    Фр жим леж 2*8
    Присед 2*10 80% от рабочего

    Среда
    Присед 3*8
    Подемы не носк соя 3*10-12
    Шраги со штангой 2*8-10

    Пятница
    Тяга шт соя в наклоне к поясу 2*8-10
    Подтягивание к перекл широк хватом к груди 2*до отказа
    Верхний блок шир хватом к гр.1*10-12
    Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
    Сгибание рук со шт на скамье скотта 2*8
    Сгиб рук сидя 1*8
    Становая тяга 1 раз в 2 недели вместо верхнего и гор блока
    Жим гориз 2*8-10 80% от рабочего
    Какая каша вообще у вас в проге, понамешано всего, зачем в понедельник под конец ещё франц. жим и присед - непонятно
    В среду после ног и икр, шраги, тоже не в тему
    В пятницу вообще спина потом бицепс, потом становая, да ещё и жим, вот это винигред.
    Сделай себе нормальный сплит, разбей по группам, например:
    Понед.Грудь- трицепс
    Срд. Ноги-плечи
    Птн. Спина -бицепс
    Или это может быть любой другой сплит, самое важное определи для себя ,в какой день что ты будешь качать, ставь в день не более двух групп мышц и прокачивай их, не надо в одну треню пихать всё в подряд, ты так не будешь восстанавливаться и прогресса не будет, такие группы как икры и пресс можешь поставить в любой день в конце или начале трени.
    вт.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Seryoga
    Регистрация
    20.01.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот разбил по группам поправте пожалуйста что не так, может следует поменять какие либо упражнения или убрать.
    Понед. Грудь- трицепс
    Жим штанги лежа гор. 2*8
    Отжим. на брусьях 2*8
    Жим гант. лежа 2*8
    Франц. жим лежа 2*8

    Срд. Ноги-плечи
    Присед 3*8
    Подьемы на носки стоя 3*10-12
    Жим гант. сидя 2*8
    Подемы через стороны 2*10-12
    Шраги со штангой 2*8-10

    Птн. Спина –бицепс
    Становая тяга 2*5
    Тяга шт. стоя в наклоне к поясу 2*8
    Верхний блок шир. хватом к гр.1*10-12
    Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
    Сгибание рук со шт. на скамье скотта 2*8
    Последний раз редактировалось Seryoga; 25.11.2007 в 15:44.

  5. #5
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Seryoga Посмотреть сообщение
    Вот разбил по группам поправте пожалуйста что не так, может следует поменять какие либо упражнения или убрать.
    Понед. Грудь- трицепс
    Жим штанги лежа гор. 2*8
    Отжим. на брусьях 2*8
    Жим гант. лежа 2*8 Сделай тогда жим под углом , головой вверх, для верхнего отдела грудных.Франц. жим лежа 2*8

    Срд. Ноги-плечи
    Присед 3*8
    Подьемы на носки стоя 3*10-12
    Жим гант. сидя 2*8
    Подемы через стороны 2*10-12
    Шраги со штангой 2*8-10

    Птн. Спина –бицепс
    Становая тяга 2*5
    Тяга шт. стоя в наклоне к поясу 2*8
    Верхний блок шир. хватом к гр.1*10-12
    Тяга гориз блока к поясу 1*10-12
    Сгибание рук со шт. на скамье скотта 2*8
    Я красным тебе выделил, а так позанимайся по ней потом отпишись что да как.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Я бы бицепс и трицепс местами поменял и по одному упражнению с гантельками добавил.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Seryoga
    Регистрация
    20.01.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Позанимался вроде хорошо, вес пошел, да и восстанавливаться стал лучше.Большое спасибо. А насчет количества подходов на грудь у меня 2 как думаете не стоит увеличивать?

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Seryoga Посмотреть сообщение
    Позанимался вроде хорошо, вес пошел, да и восстанавливаться стал лучше.Большое спасибо. А насчет количества подходов на грудь у меня 2 как думаете не стоит увеличивать?
    Я думаю можно смело увеличить до 4 подходов.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Seryoga
    Регистрация
    20.01.2007
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Хорошо попробую, 4 подхода во всех упражнениях или только жим лежа со штангой, а как насчет упражнений на спину?

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Seryoga Посмотреть сообщение
    Хорошо попробую, 4 подхода во всех упражнениях или только жим лежа со штангой, а как насчет упражнений на спину?
    Далее и по три хватит.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Кашевар в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:25
  4. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика