Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    24.11.2007
    Сообщений
    11
    Репутация
    -1

    По умолчанию нужна программа на рельеф а не на массу

    Занимаюсь 3 месяца по базовой программе клуба, имею возможность ходить в зал 2 раза в неделю вт и чт ( чаще не могу - работа)

    моя текущая базовая программа, которую дал тренер в клубе:

    1.Груд + трицепс
    - жим лежа 4*10-8
    - жим лежа под 45 градусов 4*12-10
    - разводка лежа 4*10-8
    - сведение рук в тренажере 3*12
    - разгибание рук у блока 4*12-10
    - отжимание от скамьи 4*10
    - разгибание рук с гантелью 3*12
    пресс

    2. Спина + бицепс
    - подтягивание блока к груди 5*10
    - тяга штанги в наклоне 4*10-8
    - тяга гантели в упоре 4*10
    - тяга нижнего блока сидя к животу 3*12
    - подьем штанги на бицепс стоя 4*10-8
    - подьем гантелей на бицепс стоя 4*10-8
    - подьем нижнего блока на бицепс стоя 3*12

    3. Ноги + плечи
    - Жим штанги сидя к груди 4*12-8
    - Жим гантелей стоя 4*10
    - разводка через стороны стоя 3*12
    - подтягивания штанги к подбородку 3*10
    - разгибание ног в тренажере 4*15
    - жим платформы ногами лежа 4*20-10
    - сгибание ног в тренажере 4*12 (сам сейчас заменяю на подъем на носках на голень)

    Моя цель - не набор массы а поддержание мышц в тонусе плюс создание рельефа, хоть и худоват но

    в целом фигура устраивает, просто хочу стать более жилистым и рельефным.
    1. Не знаю когда уйти от базовой и приступить к той , которая позволит достигнуть цели
    2. Какую лучше выбрать программу для достижения моей цели с учетом походов в зал 2 раза в неделю
    3. Никакого спецпитания и химии не хочу, достигнуть рез-та хочу исключительно железом, уверен что это реально.
    возраст 26, рост 180, масса 63 кг (знаю знаю что мало)

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Диета

  3. #3
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Диета
    какая нафик диета
    у чела 63кг весу..еще на безуглеводку скажи иму надо..шоп мышцы
    еще более жылистыми казались
    ........
    кароч..мущина.. хочиш
    Цитата Сообщение от ZEMLYANIN Посмотреть сообщение
    поддержание мышц в тонусе плюс создание рельефа
    питайся плотнее...утром,в обед вечером каша, макароны..
    + белки с каждым приемом пищи..
    плотнее и релефнее тебе поможет тока эта диета)
    а вообще не понимаю..ес чесно..тебя..разве эстетика
    тела состоит в жилистности и сухости мыщц..?
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  4. #4
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Занимайса с железом.Свабодный вес(штанга,гантели).Астальн ое приложится.Нипанятно.Прагр ама 3-х разовая.Ходишь два раза.Нипанятен стаж занятий по этой "базовой" проге.Аставь в основном свабодные веса.Можно абъединять груть-биц-триц;Спина-грыдь-плечи;Ноги-спина-прэсс;Биц-триц-груть-спина и т.д.Главное-не перетринероваться.В форуме пачти фсе есть.Для вынимательных пользователей.Подобные вапросы адин-два раза в месяц задаются ригулярно.Успакойса.О спец.питании и химии тибе ещо года три думать не надо.Витаминки рекомендую фсем.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  5. #5
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ZEMLYANIN Посмотреть сообщение
    Занимаюсь 3 месяца по базовой программе клуба, имею возможность ходить в зал 2 раза в неделю вт и чт ( чаще не могу - работа)

    моя текущая базовая программа, которую дал тренер в клубе:

    1.Груд + трицепс
    - жим лежа 4*10-8
    - жим лежа под 45 градусов 4*12-10
    - разводка лежа 4*10-8
    - сведение рук в тренажере 3*12
    - разгибание рук у блока 4*12-10
    - отжимание от скамьи 4*10
    - разгибание рук с гантелью 3*12
    пресс

    2. Спина + бицепс
    - подтягивание блока к груди 5*10
    - тяга штанги в наклоне 4*10-8
    - тяга гантели в упоре 4*10
    - тяга нижнего блока сидя к животу 3*12
    - подьем штанги на бицепс стоя 4*10-8
    - подьем гантелей на бицепс стоя 4*10-8
    - подьем нижнего блока на бицепс стоя 3*12

    3. Ноги + плечи
    - Жим штанги сидя к груди 4*12-8
    - Жим гантелей стоя 4*10
    - разводка через стороны стоя 3*12
    - подтягивания штанги к подбородку 3*10
    - разгибание ног в тренажере 4*15
    - жим платформы ногами лежа 4*20-10
    - сгибание ног в тренажере 4*12 (сам сейчас заменяю на подъем на носках на голень)

    Моя цель - не набор массы а поддержание мышц в тонусе плюс создание рельефа, хоть и худоват но

    в целом фигура устраивает, просто хочу стать более жилистым и рельефным.
    1. Не знаю когда уйти от базовой и приступить к той , которая позволит достигнуть цели
    2. Какую лучше выбрать программу для достижения моей цели с учетом походов в зал 2 раза в неделю
    3. Никакого спецпитания и химии не хочу, достигнуть рез-та хочу исключительно железом, уверен что это реально.
    возраст 26, рост 180, масса 63 кг (знаю знаю что мало)
    Землянин, ты прям как с луны свалился.
    О каком рельефе ты говоришь при общем весе 63 кг, да ещё и при росте в 180см, что рельефить то будешь, тебе самому то не смешно, такую чушь писать???
    Я В ШОКЕ!!!
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  6. #6
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    Землянин, ты прям как с луны свалился.
    О каком рельефе ты говоришь при общем весе 63 кг, да ещё и при росте в 180см, что рельефить то будешь, тебе самому то не смешно, такую чушь писать???
    Я В ШОКЕ!!!
    Он имел ввиду,что раскабанеть как мы с тобой не хочет.А тем более как Ятсы-Калеманы всякие.Чуть-чуть пофитнессить парниша хочет,и фсе.Пардон, Землянин,не увидал сразу что ты три месяца занимаешься.Рикомендации те же.Переходи от "базовой" клуба к свободным весам и базовым упражнениям.Комплекс бери любой.Главное штанга и гантели.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Землянин, а ты сейчас не рельефный? Я думаю что 63 кг при 180 очень даже рельефный
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sewer Посмотреть сообщение
    Он имел ввиду,что раскабанеть как мы с тобой не хочет.А тем более как Ятсы-Калеманы всякие.Чуть-чуть пофитнессить парниша хочет,и фсе.Пардон, Землянин,не увидал сразу что ты три месяца занимаешься.Рикомендации те же.Переходи от "базовой" клуба к свободным весам и базовым упражнениям.Комплекс бери любой.Главное штанга и гантели.
    СЕВЕР, при всём Уважении, я понял о чём он, я ещё раз повторю, что там рельефить нечего, там при таком весе и росте вообще ничего нет, ты только вдумайся, 63/180.
    А ежели хочит пофитнесить, то пущай зарядку по утрам делает.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    все редьефяца в последнее время. про массу то забыли. никому ее не надо устарели тут все са сваей массой

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tragl Посмотреть сообщение
    все редьефяца в последнее время. про массу то забыли. никому ее не надо устарели тут все са сваей массой
    Да масса тут не причём, что ему рельефить то? Кости?
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

Похожие темы

  1. Программа на массу, нужна помощь....
    от Remar в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 23:33
  2. Программа на массу
    от dima1990 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.03.2012, 15:29
  3. Программа на массу.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 17.12.2008, 19:28
  4. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21
  5. Моя программа на рельеф.
    от Ой Лиса в разделе Фитнес
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 06.08.2006, 23:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика