Привет все
вот и настало время мясонаборного тренинга
ПОДЕЛИТЕСЬ мыслями кто и как планирует свои тренинг в данное время года
какие упражнения использует
в какой манере занимаеться
вобщем интересует все
всем удачи
МЕЖСЕЗОНЫЙ ТРЕНИНГ
Привет все
вот и настало время мясонаборного тренинга
ПОДЕЛИТЕСЬ мыслями кто и как планирует свои тренинг в данное время года
какие упражнения использует
в какой манере занимаеться
вобщем интересует все
всем удачи
Тренировки 4раза в неделю..
Все со свободным весом + 2-3станка..
Тренинг по часу - 1.5..
Поменьше движений и побольше еды.
Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание
Ничего особенного, остаются только тяжолые базовые движения, упражнений немного на одну группу, максимум три, но лучше парочку, повторы сокращаются, до 6-ти. Время трекнировки минут 40 и харэ, потому ча, пора кушать и отдыхать, три трени в нед. вполне хватит.
Усё!
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!
Примерно тоже самое.Только повторы на меня лучше действуют когда их 7-8.Сообщение от VITALY
Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции
ачем обосновано такое колличество тренировок????
Добавлено через 4 минуты
Виталий как строиш прогу
имею в виду сплит или прокачка целиком на одной трени
и самое важное покрай ней мере для меня
еда каллорийность и белочки с углеводами на каком уровне
Последний раз редактировалось nik; 24.11.2007 в 20:42. Причина: Добавлено сообщение
Распишу одну треню это ноги+грудь:
На ноги либо тяжёлые глубокие приседы, либо жимы ногами и мёртвая тяга для бицепса бедра - это усё.
На грудь - это тяжёлый жим лёжа штанги на гор. скамье и жим гант. под углам, усё.
Питание в процентном отношении не измеряю, лопаю рис, спагетти, картофан, свинина(вырезка) телятина, куринные грудки, рыба, молоко творог и яйца, люблю специи остренькие и соусы всякие.
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!
а жим гантелей тоже тяжолый или нетРаспишу одну треню это ноги+грудь:
На ноги либо тяжёлые глубокие приседы, либо жимы ногами и мёртвая тяга для бицепса бедра - это усё.
На грудь - это тяжёлый жим лёжа штанги на гор. скамье и жим гант. под углам, усё.
Питание в процентном отношении не измеряю, лопаю рис, спагетти, картофан, свинина(вырезка) телятина, куринные грудки, рыба, молоко творог и яйца, люблю специи остренькие и соусы всякие.
и как думаеш если начинаеш заплывать стоит ли добавить аэробику в свободный день или все же нет
Последний раз редактировалось nik; 24.11.2007 в 21:07.
Да тяжолые жимы гантелями по 6 повторов.
Аэробику в отдельный день я не добавляю, могу просто перед и после трени пробежаться на беговой дорожке, но на данном этапе мне и этого не нужно, у меня есть груша.
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!
если несложно то распиши прог с участием плечьДа тяжолые жимы гантелями по 6 повторов.
Аэробику в отдельный день я не добавляю, могу просто перед и после трени пробежаться на беговой дорожке, но на данном этапе мне и этого не нужно, у меня есть груша.
Спина+плечи:
На спину либо станавая либо тяга штанги в наклоне идёт первым упражнением, по 6 повторов.
Далее т-тяга тяжёлая по 6 повт.
В упражнениях по 5-6 подходов я делаю.
Плечи- жим сидя из-за головы тяжолый по 6 повторов иногда заменяю на жимы стоя с груди.
Тяги шт. к подбородку хват шире плеч тоже по 6.
Ну и шраги со трангой или гантелями, тоже тяжолые.
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!
Ваши права
