Страница 1 из 38 123456711 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 372
  1. #1
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию жим - 50кг - позорище!!!

    Всем привет!

    У меня в жиме рабочий вес 50кг! Смешно... и заодно плакать хочется

    Но, к делу! Я тренируюсь около 8 месяцев. На других форумах я почитал, посмотрел, народ с таким стажем тягает в лихую 70-80 кг, а я с полтинником карачусь. Я бы еще понял, если бы я полным дрыщем был, у которого только кожа да кости. Однако, при росте 186 см я вешу 88 кг! Точнее я склонен к полноте.

    Собсно, программа:

    Понедельник:

    Жим лежа на горизонтальной скамье 3*10-8 - разминка, 4-5*5-6 рабочие подходы
    Пресс
    Жим на наклонной скамье 2*8 - разминка, 2-3*4-5 рабочие
    Жим гантелей, но не всегда и подходы вариабельно.
    Подьем штанги на бицепс 2*8 - разминка, 4*5-6 рабочие
    то же самое, только обратным хватом.

    Среда:

    Становая тяга - делал 2*10 разминка и 3 рабочих по 6. На последней тренировке сделал после разминк сингла с 80кг и 18 повторами. Офигительное ощущение! Реально спину почувствовал.
    Фр. жим 2 разминочных по 8 и 3 рабочих на 4-6
    Жим узким хватом по плану фр жима.

    Пятница:

    см. Понедельник


    Вот, собсно! На счет жима сказать еще хочу, что при жиме лежа пекторальные мышцы чувствую реально только при разминочных весах - 30кг. Во! Когда жму гантелями, то тоже грудные оч редко чувствую. Вот такая проблема. Раньше добивал грудные отжиманиями от пола (брусьев нема, да и не потяну я свою тушку на них...). При отжиманиях реально грудные чувствовались. Потом имел неосторожность посетить сайт товарища Спасокукоцкого. Ссылку постить не буду, могут за рекламу счесть. Так на его сайте вычитал, что памп при наборе массы ничего полезного не несет. А кроме как пампом я отжимания назвать не могу.
    Как видите, не приседаю. Я 8 лет профессионально танцевал, потом проблемы с коленями были. И я так привых их не нагружать, что приседы и не делал. Сейчас, вроде, все ок, думаю начать. Вопрос - куда их всунуть?
    И еще вопрос! Стоит ли грудь забивать и пампить в конце тренировки, если при жиме ее не чувствуешь?

    Вроде все. Заранее благодарен за ответы и помощь в любом ее проявлении!

    Здраве будьте, товарищи!

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    1. Забудь про всякие пампы, забивки груди итп пока не появится что пампить.

    2. У тебя в программе нет упражнений на широчайшие. Это реально ослабляет жим.

    3. Необходимо, чтобы кто-нибудь опытный посмотрел как ты жмешь. Ошибок в технике у начинающего может быть куча о несведенных лопаток до заваливания запястий и все они могут привести к застою на смешных весах. Заочно тебе здесь технику врятли кто ставить будет.

    Как спишь, ешь?

    Программа у тебя та еще.

    Поробуй такую:
    Понедельник
    1. Тяжелый жим лежа 3-4х5-6
    2. Сведение рук с гантелями лежа 2-3х10-12
    3. Тяга штанги в наклоне 3-4х5-6
    4. Тяга в.б. широким хватом к груди 3х10-12
    Пресс

    Среда
    1. Становая тяга 3-4х5х6
    2. Гиперэкстензии 2-3х15-20
    3. Средний жим лежа 3х10-12
    4. Шраги с гантелями
    5. Разгибание рук на блоке стоя 3-4х6-8Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3-4х10-12

    Пятница
    Подтягивания обратным хватом 3хmax
    Тяга гантели в наклоне 3х10-12
    Жим лежа легкий 3х10-15
    Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3-4х10-12
    Пресс
    Последний раз редактировалось Bitok; 28.11.2007 в 22:00.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Брусья обязательно!

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Куда ему брусья с его 88 кг явно не мяса?
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  5. #5
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    2Bitok

    сплю мало, ем много! студент медик...

    на счет проги, которую ты предложил:
    1. Тяжелый жим, мне все подходы тяжелыми делать? а как разминка?
    2. При сведении рук с кантелями, поворачивать гантели или нет?

    Что значит средний жим? средний по весу? Сколько тогда от максимума брать?

    подтягивания не прокатят, я подтянуться не могу... вот такой пипец!

    тяга гантели в наклоне как выполняется?

    насчет опытных, кто поглазеть может: я дома занимаюсь. так есть все, кроме портнера... дело в том, что возможности посещать доступный по цене спорт зал нет, а дома и так все есть... так что

    2Cronis

    брусья я не потяну... тяжелый еще силшком

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Блин, студент, напрягись и найди качалку. Все студентами были. Я сам сейчас на 5 курсе. В любом нормальном институте можно откопать качалку. Поспрашивай у знакомых мож кто знает.

    Средний жим - не доходи 2-3 повторения до отказа.

    Легкий чуть ли не с пустым грифом (для тебя)

    Тяжелый жим все подходы тяжелые. Разминка отдельно 1-2 подхода (опять же для тебя, когда веса подрастут разминки станет больше)

    Гантели поворачивать не надо.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    качалку найти не проблема, только я ее по цене не потяну! у нас в уни есть качалка, только в другом кампусе, на другом конце берлина! до туда только 2,5 часа добираться!

    все остальное ясно!

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    08.06.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    576
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis Посмотреть сообщение
    Брусья обязательно!
    Да ув.Cronis, ваши совету поражают и устрашают...
    Парню не способному пожать свой вес, советовать брусья, где с весом работают только мышцы корпуса. Это из области фантастики.

    Добавлено через 10 минут
    Цитата Сообщение от MadMan Посмотреть сообщение
    сплю мало, ем много! студент медик...
    Молодец, похвально - терпи студент.
    На счёт техники жима лежа, посмотри по видео если нет возможности в реале увидеть. Благо видео таких в сети масса.
    Последний раз редактировалось ПатоФизиолог; 29.11.2007 в 01:19. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    2ПатоФизиолог

    слушай, если есть ссылка с техникой, которая правильна, то кинь мне ее в личку, а то я еще чего-нить левого надыбаю случаем.

    Заранее Thx!

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MadMan Посмотреть сообщение
    насчет опытных, кто поглазеть может: я дома занимаюсь. так есть все, кроме портнера... дело в том, что возможности посещать доступный по цене спорт зал нет, а дома и так все есть... так что
    с этого и начинай решать свою проблему по жиму , именно с занятий в зале , если уж не с тренером, то с более опытными партнёрами...
    считаю что дома это ФИЗО, ( конечно говорим про новичков)
    ошибки, правильность техники, прогресс других спартсменоф в зале ...наглядно, стимулирующе

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика