Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.
Понедельник Грудь бицепс
жим лежа 2разм-4х8,6,4,4
разводка 2х8
подьем штанги на бицепс стоя 4х8
пресс
Среда спина трицепс
гиперэкстензия 2х15
становая 2разм-4х8
тяга штанги к поясу 3х8
жим лежа узким хватом 2разм-4х8
пресс
Пятница ноги плечи
гиперэкстензия 2х15
приседания 2-разм 4х8
жим ногами 3х10
жим сидя из-за головы 2разм-4х8
пресс
еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..