Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    01.12.2007
    Адрес
    sdf
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Вопрос Программа на массу.

    Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
    занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

    Понедельник Грудь бицепс
    жим лежа 2разм-4х8,6,4,4
    разводка 2х8
    подьем штанги на бицепс стоя 4х8
    пресс

    Среда спина трицепс
    гиперэкстензия 2х15
    становая 2разм-4х8
    тяга штанги к поясу 3х8
    жим лежа узким хватом 2разм-4х8
    пресс

    Пятница ноги плечи
    гиперэкстензия 2х15
    приседания 2-разм 4х8
    жим ногами 3х10
    жим сидя из-за головы 2разм-4х8
    пресс

    еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AMK Посмотреть сообщение
    еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..
    Технику атрабатывай и за весами не гонись пока ее не отработаешь. А то потом проблемы с коленями могут быть. Тренер в зале есть? Вот его и попроси чтобы ошибки указал тебе
    ЗЫ может ноги не достаточно широко ставишь или носки не достаточно наружу выворачиваешь

  3. #3
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    С такими ттх сплит те по-любому рано.
    Прога из 5-6 базовых движений 2 раза в неделю для тебя актуальней будет.
    ...колени уходят потому, что приводящие слабые...гыы...хотя чё у тебя сильное?...
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    01.12.2007
    Адрес
    sdf
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BUTCHER Посмотреть сообщение
    С такими ттх сплит те по-любому рано.
    Прога из 5-6 базовых движений 2 раза в неделю для тебя актуальней будет.
    что такое ттх?
    времени свободного очень много,не хочется 2 раза в неделю ходить

  5. #5
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Ты бы лучше жрал побольше в это свободное время, а не тренировался...
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    В понедельник жим лежа-делай 3*8, 4 в подходе повтора тебе сейчас нафиг не нужны. В пятницу я бы убрал гиперэкстензию и добавил разводку на плечи.

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AMK Посмотреть сообщение
    Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
    занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

    Понедельник Грудь бицепс
    жим лежа 2разм-4х8,6,4,4
    разводка 2х8
    подьем штанги на бицепс стоя 4х8
    пресс

    Среда спина трицепс
    гиперэкстензия 2х15
    становая 2разм-4х8
    тяга штанги к поясу 3х8
    жим лежа узким хватом 2разм-4х8
    пресс

    Пятница ноги плечи
    гиперэкстензия 2х15
    приседания 2-разм 4х8
    жим ногами 3х10
    жим сидя из-за головы 2разм-4х8
    пресс

    еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..
    :65:Ересь - такая роспись тренировочного плана

  8. #8
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    работай как расписал
    от PUPSа совет не плохой, прислушайся....
    изощрения не нужны тебе, делай что просто, и плавней с весами...сам поймешь потом...будешь организм слушать, ща ты врятли его услышешь...)

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AMK Посмотреть сообщение
    Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
    занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

    ..
    любая программа для начинающего является общеукрепляющей
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    AMK, все тебе правильно Butcher сказал. 5-6 базовых упражнений 2-3 дня отдыха. Правильный хавчик и сон. Вот тебе пример

    День 1
    Приседания со штангой 3х8-10
    Гиперэкстензия 2х15
    Подтягивания обратным хватом 3хmax
    Жим лежа узким хватом
    Жим гантелей сидя 3х8-10
    Пресс

    День 2
    Становая тяга 3х6-8
    Жим лежа 3х6-8
    Жим гантелей на наклонной скамье 2х10-12
    Тяга штанги в наклоне 3х8-10
    Шраги 4х10-12
    Пресс

    Когда веса в тягах достигнут веса собственного тела, то можно будет бицепс отдельно добавить.

    Когда рабочий вес в становой и приседе перейдет за 100-120 кг, а в жиме лежа будет примерно равен своему собственному, то можно будет поменять прогу.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  2. Программа на массу.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 17.12.2008, 19:28
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика