Тема:

[AMK]

Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

Понедельник Грудь бицепс
жим лежа 2разм-4х8,6,4,4
разводка 2х8
подьем штанги на бицепс стоя 4х8
пресс

Среда спина трицепс
гиперэкстензия 2х15
становая 2разм-4х8
тяга штанги к поясу 3х8
жим лежа узким хватом 2разм-4х8
пресс

Пятница ноги плечи
гиперэкстензия 2х15
приседания 2-разм 4х8
жим ногами 3х10
жим сидя из-за головы 2разм-4х8
пресс

еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..

[Tragl]

еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..

Технику атрабатывай и за весами не гонись пока ее не отработаешь. А то потом проблемы с коленями могут быть. Тренер в зале есть? Вот его и попроси чтобы ошибки указал тебе
ЗЫ может ноги не достаточно широко ставишь или носки не достаточно наружу выворачиваешь

[Butcher]

С такими ттх сплит те по-любому рано.
Прога из 5-6 базовых движений 2 раза в неделю для тебя актуальней будет.
...колени уходят потому, что приводящие слабые...гыы...хотя чё у тебя сильное?...

[AMK]

С такими ттх сплит те по-любому рано.
Прога из 5-6 базовых движений 2 раза в неделю для тебя актуальней будет.

что такое ттх?
времени свободного очень много,не хочется 2 раза в неделю ходить

[Butcher]

Ты бы лучше жрал побольше в это свободное время, а не тренировался...

[pups]

В понедельник жим лежа-делай 3*8, 4 в подходе повтора тебе сейчас нафиг не нужны. В пятницу я бы убрал гиперэкстензию и добавил разводку на плечи.

[Гомеопат]

Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

Понедельник Грудь бицепс
жим лежа 2разм-4х8,6,4,4
разводка 2х8
подьем штанги на бицепс стоя 4х8
пресс

Среда спина трицепс
гиперэкстензия 2х15
становая 2разм-4х8
тяга штанги к поясу 3х8
жим лежа узким хватом 2разм-4х8
пресс

Пятница ноги плечи
гиперэкстензия 2х15
приседания 2-разм 4х8
жим ногами 3х10
жим сидя из-за головы 2разм-4х8
пресс

еще...такая проблема с приседом,тяжело вставать,вес небольшой а колени вовнутрь уходят,со становой так же..может заменить обычные приседания на те которые с широкой постановкой ног,а жим ногами делать как обычно,что посоветуете..

:65:Ересь - такая роспись тренировочного плана

[Ioann]

работай как расписал
от PUPSа совет не плохой, прислушайся....
изощрения не нужны тебе, делай что просто, и плавней с весами...сам поймешь потом...будешь организм слушать, ща ты врятли его услышешь...)

[два насоса]

Всем привет,хочу чтобы вы посмотрели мою программу на массу.
занимаюсь пару месяцев.Рост 176 вес 65.

..

любая программа для начинающего является общеукрепляющей

[Bitok]

AMK, все тебе правильно Butcher сказал. 5-6 базовых упражнений 2-3 дня отдыха. Правильный хавчик и сон. Вот тебе пример

День 1
Приседания со штангой 3х8-10
Гиперэкстензия 2х15
Подтягивания обратным хватом 3хmax
Жим лежа узким хватом
Жим гантелей сидя 3х8-10
Пресс

День 2
Становая тяга 3х6-8
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей на наклонной скамье 2х10-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Шраги 4х10-12
Пресс

Когда веса в тягах достигнут веса собственного тела, то можно будет бицепс отдельно добавить.

Когда рабочий вес в становой и приседе перейдет за 100-120 кг, а в жиме лежа будет примерно равен своему собственному, то можно будет поменять прогу.