Подскажи новичку.
Здравствуйте. Хочу спрасить советы у знающих мужчин! Я живу в Петербурге. Хожу в тренажёрный залл уже примерно пол года. Пищевые добавки не ем. Хочу достигнуть того чего хочу без стероидов и тому подобного. Первые 4 месяца мой тренер(девушка) составляла мне программу, в который было 8 упражнений которые я долбал каждую тренеровку. 2 месяца назад она мне составила тренеровку на 3 дня(Я хожу в тренажёрный 2-3 раза в неделю).
Я выполняю такие упражнения:
1день
1) На пресс. Лёжа на скамейке кладу ноги на штангу(лежащую примерно на 40см. выше тела), держу за головой 15гк. таблетку и делаю 15-20повторений
2)на вису подъём прямых ног вперёд.
3)Жим лёжа. повторения 12/10/8/8/8/8 вес 30/50/65/65/65/65.
4)Жим гантелей под 30градусов. 3-4подх по 8-6повторений.
5)Отжимания на брусьях 3 подхода. пока что без веса.
6)Франц жим 3 по 8, 23кг.
7)разгибания на блоке(на трицепс) 3 по 6-8.
8)гиперэкстензия 3 по 15 с весом 15кг у груди.
2день
1)см. 1ый день
2)см. 1ый день
3)разгиб ног 3 по 15, 35кг.
4)приседания 30/50/70/80/80/80/80
5)сгибания ног 4 по 8, 40кг.
6)жим гант сидя 14гк/16/18/18/18/18 по 6-8раз.
7)махи в стороны 4 по 8-10. 14кг.
8)махи в наклоне 4 по 8. 10кг.
9)Шраги с гантелями. 4 по 10. 26кг.
10)гиперэкстензия 3 по 15. 15кг у груди.
3день
1)см. 1ый день
2)см. 1ый день
3)Подтягивания. 3 по 8. с весом 10кг.
4)Становая тяга с пола 60кг/80/80/80/80 по 8.
5)Т-гриф 3 по 8 с || хватом. 45кг.
6)Сгибания с грифом(прямым) на бицепс. 4подхода, 12/10/8/8повторений
7)Сгибания "молот" 4 по 8.
8)см. 1ый день.
Моя цель:Рельефтное тело и чертовски ровная осанка! Тело не такое как у мировых Бодибилдеров. Но если кто смотрел фильм Хитмэн. То вот его тело и осанка мне понравились! Вот к этому я и стремлюсь!
Эта программа по словам тренера создана для того чтобы набрать вес, я ей обсолютно верю, так как она вроде как человек многие годы занимающийся этими делами. Но дело в том что я с ней занимаюсь раз в 2-3 месяца. И контролировать меня она не может постоянно.
У меня к читателям вот какие вопросы:
1)Посмотрите на план занятий, если вдруг есть какие недочёты то прошу подсказать. Так как мало ли я наберу вес не в том месте где нужно. Я же качаюсь не для мощи тела. А для красоты тела.
2)Выполняя некоторые упражнения плечи уходят вперёд. В результате я недавно стал задумываться, а не будет ли у меня спина колесом через некоторое время? Когда я нахожусь в повседневной жизни я стараюсь держать спину прямо. Но мне начинает казаться что в упражнениях лучше взять вес на порядок меньше, но держать спину чертовски прямо и не выдвигать плечи вперёд.
3)выполняя гиперэкстезию мне говорили что надо держать вес на затялке. Но дело в том что тогда у меня безумно напрягаются икры и ноги в целом. Стоит ли брать меньше вес но делать правильно?
Если кто-то из профи не хочет "на халяву" мне помогать. То я не против встретиться в Питере и позаниматься индивидуально пару раз.
Заранее чертовски благодарен!
Я тут буду каждый день, пишите, пообщаемся.
На всякий случай:Ася-298359189.
Сообщение от Yury
