Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 37
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.12.2007
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию Подскажи новичку.

    Здравствуйте. Хочу спрасить советы у знающих мужчин! Я живу в Петербурге. Хожу в тренажёрный залл уже примерно пол года. Пищевые добавки не ем. Хочу достигнуть того чего хочу без стероидов и тому подобного. Первые 4 месяца мой тренер(девушка) составляла мне программу, в который было 8 упражнений которые я долбал каждую тренеровку. 2 месяца назад она мне составила тренеровку на 3 дня(Я хожу в тренажёрный 2-3 раза в неделю).
    Я выполняю такие упражнения:
    1день
    1) На пресс. Лёжа на скамейке кладу ноги на штангу(лежащую примерно на 40см. выше тела), держу за головой 15гк. таблетку и делаю 15-20повторений
    2)на вису подъём прямых ног вперёд.
    3)Жим лёжа. повторения 12/10/8/8/8/8 вес 30/50/65/65/65/65.
    4)Жим гантелей под 30градусов. 3-4подх по 8-6повторений.
    5)Отжимания на брусьях 3 подхода. пока что без веса.
    6)Франц жим 3 по 8, 23кг.
    7)разгибания на блоке(на трицепс) 3 по 6-8.
    8)гиперэкстензия 3 по 15 с весом 15кг у груди.
    2день
    1)см. 1ый день
    2)см. 1ый день
    3)разгиб ног 3 по 15, 35кг.
    4)приседания 30/50/70/80/80/80/80
    5)сгибания ног 4 по 8, 40кг.
    6)жим гант сидя 14гк/16/18/18/18/18 по 6-8раз.
    7)махи в стороны 4 по 8-10. 14кг.
    8)махи в наклоне 4 по 8. 10кг.
    9)Шраги с гантелями. 4 по 10. 26кг.
    10)гиперэкстензия 3 по 15. 15кг у груди.
    3день
    1)см. 1ый день
    2)см. 1ый день
    3)Подтягивания. 3 по 8. с весом 10кг.
    4)Становая тяга с пола 60кг/80/80/80/80 по 8.
    5)Т-гриф 3 по 8 с || хватом. 45кг.
    6)Сгибания с грифом(прямым) на бицепс. 4подхода, 12/10/8/8повторений
    7)Сгибания "молот" 4 по 8.
    8)см. 1ый день.

    Моя цель:Рельефтное тело и чертовски ровная осанка! Тело не такое как у мировых Бодибилдеров. Но если кто смотрел фильм Хитмэн. То вот его тело и осанка мне понравились! Вот к этому я и стремлюсь!
    Эта программа по словам тренера создана для того чтобы набрать вес, я ей обсолютно верю, так как она вроде как человек многие годы занимающийся этими делами. Но дело в том что я с ней занимаюсь раз в 2-3 месяца. И контролировать меня она не может постоянно.

    У меня к читателям вот какие вопросы:
    1)Посмотрите на план занятий, если вдруг есть какие недочёты то прошу подсказать. Так как мало ли я наберу вес не в том месте где нужно. Я же качаюсь не для мощи тела. А для красоты тела.
    2)Выполняя некоторые упражнения плечи уходят вперёд. В результате я недавно стал задумываться, а не будет ли у меня спина колесом через некоторое время? Когда я нахожусь в повседневной жизни я стараюсь держать спину прямо. Но мне начинает казаться что в упражнениях лучше взять вес на порядок меньше, но держать спину чертовски прямо и не выдвигать плечи вперёд.
    3)выполняя гиперэкстезию мне говорили что надо держать вес на затялке. Но дело в том что тогда у меня безумно напрягаются икры и ноги в целом. Стоит ли брать меньше вес но делать правильно?

    Если кто-то из профи не хочет "на халяву" мне помогать. То я не против встретиться в Питере и позаниматься индивидуально пару раз.

    Заранее чертовски благодарен!

    Я тут буду каждый день, пишите, пообщаемся.

    На всякий случай:Ася-298359189.

  2. #2
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.12.2007
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию Подскажи новичку.

    Здравствуйте. Хочу спрасить советы у знающих мужчин! Я живу в Петербурге. Хожу в тренажёрный залл уже примерно пол года. Пищевые добавки не ем. Хочу достигнуть того чего хочу без стероидов и тому подобного. Первые 4 месяца мой тренер(девушка) составляла мне программу, в который было 8 упражнений которые я долбал каждую тренеровку. 2 месяца назад она мне составила тренеровку на 3 дня(Я хожу в тренажёрный 2-3 раза в неделю).
    Я выполняю такие упражнения:
    1день
    1) На пресс. Лёжа на скамейке кладу ноги на штангу(лежащую примерно на 40см. выше тела), держу за головой 15гк. таблетку и делаю 15-20повторений
    2)на вису подъём прямых ног вперёд.
    3)Жим лёжа. повторения 12/10/8/8/8/8 вес 30/50/65/65/65/65.
    4)Жим гантелей под 30градусов. 3-4подх по 8-6повторений.
    5)Отжимания на брусьях 3 подхода. пока что без веса.
    6)Франц жим 3 по 8, 23кг.
    7)разгибания на блоке(на трицепс) 3 по 6-8.
    8)гиперэкстензия 3 по 15 с весом 15кг у груди.
    2день
    1)см. 1ый день
    2)см. 1ый день
    3)разгиб ног 3 по 15, 35кг.
    4)приседания 30/50/70/80/80/80/80
    5)сгибания ног 4 по 8, 40кг.
    6)жим гант сидя 14гк/16/18/18/18/18 по 6-8раз.
    7)махи в стороны 4 по 8-10. 14кг.
    8)махи в наклоне 4 по 8. 10кг.
    9)Шраги с гантелями. 4 по 10. 26кг.
    10)гиперэкстензия 3 по 15. 15кг у груди.
    3день
    1)см. 1ый день
    2)см. 1ый день
    3)Подтягивания. 3 по 8. с весом 10кг.
    4)Становая тяга с пола 60кг/80/80/80/80 по 8.
    5)Т-гриф 3 по 8 с || хватом. 45кг.
    6)Сгибания с грифом(прямым) на бицепс. 4подхода, 12/10/8/8повторений
    7)Сгибания "молот" 4 по 8.
    8)см. 1ый день.

    Моя цель:Рельефтное тело и чертовски ровная осанка! Тело не такое как у мировых Бодибилдеров. Но если кто смотрел фильм Хитмэн. То вот его тело и осанка мне понравились! Вот к этому я и стремлюсь!
    Эта программа по словам тренера создана для того чтобы набрать вес, я ей обсолютно верю, так как она вроде как человек многие годы занимающийся этими делами. Но дело в том что я с ней занимаюсь раз в 2-3 месяца. И контролировать меня она не может постоянно.

    У меня к читателям вот какие вопросы:
    1)Посмотрите на план занятий, если вдруг есть какие недочёты то прошу подсказать. Так как мало ли я наберу вес не в том месте где нужно. Я же качаюсь не для мощи тела. А для красоты тела.
    2)Выполняя некоторые упражнения плечи уходят вперёд. В результате я недавно стал задумываться, а не будет ли у меня спина колесом через некоторое время? Когда я нахожусь в повседневной жизни я стараюсь держать спину прямо. Но мне начинает казаться что в упражнениях лучше взять вес на порядок меньше, но держать спину чертовски прямо и не выдвигать плечи вперёд.
    3)выполняя гиперэкстезию мне говорили что надо держать вес на затялке. Но дело в том что тогда у меня безумно напрягаются икры и ноги в целом. Стоит ли брать меньше вес но делать правильно?

    Если кто-то из профи не хочет "на халяву" мне помогать. То я не против встретиться в Питере и позаниматься индивидуально пару раз.

    Заранее чертовски благодарен!

    Я тут буду каждый день, пишите, пообщаемся.

    На всякий случай:Ася-298359189.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    первыйнах

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    опять первый

  5. #5
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    ну Юрко..улыбнул канеш..чутка..асобенно вот этим
    Цитата Сообщение от Yury Посмотреть сообщение
    Моя цель:Рельефтное тело. Но если кто смотрел фильм Хитмэн. То вот его тело и осанка.. Вот к этому я и стремлюсь!
    приходиш к трениру с аткрыткой Хитмэна и гриш ей вот так хачу и ниипет...а она нет праблем сделаим..с вас $..
    или персонажа с диснеивскава мультфильма скрутжа макдака..мне вот так надо....каг у ниво со стройной осанкой..и все...и нет проблемм..
    кароч..па теме..
    постарайся хадить к тренеру каждое занятие..штоб за тобой смотрели и поправляли где надо..через пол года уже сам сможеш заниматца.. неприбегая к каждодневным индив.занятиям..нет возможности проси другова..вообщем твой такой выход на этом этапе..тк.пака незнание основ..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    А кто там за Хитмана в фильме рубица?

  7. #7
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.12.2007
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Кто рубица не помню имени, но фильм охрененный!
    Kyralesov, а если у меня денех нету чтобы по 12*400=4800р в месяц отваливать тренеру?
    Блин

  8. #8
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.12.2007
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Удалите тему пожалуйста. Случайно наштопал лишнюю

  9. #9
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    тогда забудь про хитмана
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  10. #10
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.12.2007
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Не, фиг! Буду стараться!
    Но всё же, возвращаясь к вопросу насчёт плеч. Например при подъёме становой тяги, или Шраги с гантелями, или разгибания на блоке. Стоит ли немного выдвигать вперёд плечи? Либо снизить вес и делать с расправлеными плечами? Я никуда не тороплюсь в этом деле. Просто хочу делать всё правильно. И уж тем более в отношении спины.

Похожие темы

  1. Подскажи пожалуйста
    от Сергей123 в разделе Корзина
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 04.04.2014, 02:48
  2. Посоветуйте НЕ новичку!
    от makura в разделе Я новичок!
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 12.04.2010, 12:03
  3. Посоветуйте новичку
    от Алик в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 14.03.2010, 12:37
  4. Подскажите новичку
    от Jkdgrom в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 06.07.2009, 23:42
  5. Помогите новичку!
    от Asur в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 30.06.2006, 11:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика