Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.12.2007
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите подобрать программу

    Мне 20 лет , рост 179 вес 80! в спорт зал хожу уже 3 года, но так когда время и настроение есть! не когда не пользовался программами, делал что хотелось, сейчас же хочу взяться серьезно за свое тело!!! хочу стать большим и сильным! помогите с программой!!! подскажите что лучше!!!!!


    я тут маленько покапался и нашел вот такую программу:
    Тренировочная программа первого месяца
    • Сплит: через день
    • День 1: Грудь/плечи/руки
    • День 2: Отдых
    • День 3: Спина/ноги/пресс
    • День 4: Отдых
    • День 5: Грудь/плечи/руки
    • День 6: Отдых
    • День 7: Спина/ноги/пресс
    • День 8: Отдых
    • И так далее...
    День 1
    Грудь:
    • Жим лежа: 5x12,10,8,6,4
    • Жим на лежа наклонной: 4x12,10,8,6
    • Пуловер с гантелей: 3x15,15,15
    Плечи:
    • Классический жим: 4x12,10,8,6
    • Разведение рук с гантелями в стороны: 4x12,10,10,8
    Бицепс:
    • Сгибания рук с EZ-штангой: 4x10,8,6,5
    • Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10
    • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4x8,8,6,6
    Трицепс:
    • Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8
    • Французский жим лежа: 4x10,10,8,6
    • Жим лежа узким хватом: 4x10,10,8,6
    Предплечье:
    • Сгибание в запястьях: 3x15,15,15
    День 2
    • Отдых
    День 3
    Спина:
    • Фронтальная тяга к поясу, на тренажере: 4x15,12,10,8
    • Тяга T-штанги к поясу или тяга одной гантели к поясу: 4x10,10,8,8
    • Подтягивания на перекладине: 4x15,12,10,8
    • Шраги со штангой: 3x10,10,8
    Ноги:
    • Приседания: 5x15,12,10,8,6
    • Жим ногами: 4x12,10,10,8
    • Сгибания ног лежа: 4x12,10,8,8
    Голень:
    • Подъемы на носки стоя: 4x15,12,10,10
    • Подъемы на носки сидя: 4x15,12,10,10
    Пресс:
    • Кранчи
    как думаете нормальная??
    Последний раз редактировалось ILDR2; 09.12.2007 в 21:36.

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    НЕТ НЕ НОРМАЛЬНАЯ, ГАВНО КОРОЧЕ!!!
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    09.12.2007
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а может подскажете другую!!!!!

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ILDR2 Посмотреть сообщение
    а может подскажете другую!!!!!
    За определённую плату, как два пальца об асфальт.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    За определённую плату, как два пальца об асфальт.
    +1 - за любое обучение принять платить

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ILDR2 Посмотреть сообщение
    Мне 20 лет , рост 179 вес 80! в спорт зал хожу уже 3 года, но так когда время и настроение есть! не когда не пользовался программами, делал что хотелось, сейчас же хочу взяться серьезно за свое тело!!! хочу стать большим и сильным! помогите с программой!!! подскажите
    исходи из того , что эти 3 года ты провёл в зале попросту зря...быть может только лишь ознакомился с названиями снарядов и упражнений

    строй свой тренировачный принцип по программе для новичков, а именно никаких сплитов через день тебе не нужно, стандартный сплит на 3 тренировки в неделю, здесь уже тёрлось не раз тема

    по программе: перегружена дико, не надо столько упражнений - подходов на руки, всё равно не вырастут

    на трицепс кстати я бы поставил очередность упражнений ровно наибарот

    так что ищи, корректируй, выкладывай, учись думать сам...
    потом сможешь на своих советах "подопечным" зарабатывать, как некоторые

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ILDR2 Посмотреть сообщение
    а может подскажете другую!!!!!
    Кому это надо программы под тебя составлять,это трудоёмкий процесс,бесплатно никто этого делать не будет.
    Поступай в физ вуз,образовывайся и лет ч-з 5 составишь для себя программу.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    +1 - за любое обучение принять платить
    Бесплатно здесь всё есть, а ежели хочет чтоб над ним персонально поработали, то вел ком.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

Похожие темы

  1. Помогите подобрать кличку
    от Мантис в разделе Беседка
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 09.12.2017, 06:52
  2. Помогите новичку подобрать упражнения
    от Gnome в разделе Я новичок!
    Ответов: 66
    Последнее сообщение: 09.05.2013, 12:10
  3. Помогите подобрать новый курс питания для дрища!
    от Stigrador в разделе Спортивное питание
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 10.02.2013, 22:55
  4. Помогите подобрать программу на 5 дней.
    от iNalsur в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 03.02.2011, 20:45
  5. Помогите подобрать упражнения
    от Мишаня в разделе Фитнес
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 08.01.2010, 17:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика