Тема:

[Ironman]

Народ я предлагаю вам такую идейку: давайте каждий тут виложит програми по каторим занимаютса чтоб все било в одной теме а то для людей которие сюда заходят лазить по всем форумам, темам, искать програмки .... нах надо. а так все будет в одной теме!!! и чтоб небило пустих разговоров а только то что касаетса програм! поддержите!!!!

[Tragl]

Народ я предлагаю вам такую идейку: давайте каждий тут виложит програми по каторим занимаютса чтоб все било в одной теме а то для людей которие сюда заходят лазить по всем форумам, темам, искать програмки .... нах надо. а так все будет в одной теме!!! и чтоб небило пустих разговоров а только то что касаетса програм! поддержите!!!!

+1 и прилепить ее в начале.

[Aleks]

ну начинайте!

[nik]

мимо однозначно

[Ironman]

понедельник
1. жим штанги лежа 3 подхода (пирамида)
2. жим в тренажоре смитта под углом в 30 градусов 3 подхода
3 жим в тренажоре смитта под углом в 30 градусовголовой в низ 3 под.
4. разводка гантелей лёжа 3 подхода
5. французкий жим 3 подхода
6. блок на трицепс 3 подхода
7. штанга на бицепс стоя 3 подхода
8. гантели на бицепс сидя 3 подхода
9. пресс

Среда
1. тяга блока за голову 4 подхода
2. тяга блока к себе 4 подхода
3. жим штанги в верх сидя 3 подхода (пирамида)
4. разводка гантелей стоя в сторони 3 подхода
5. поднимание гантелей стоя вперед на прямих руках 3 подхода
6. тяга штанги к подбородку 3 подхода
7. шраги 3 подхода
8. пресс

Пятница
тож что и в понедельник

ноги качаю редко, приседать не могу из за травми позвоночника, старая травма дала про себя знать после приседаний так что пока не приседаю ноги не качаю.


и ищо одно не много ли грудь 2 раза на неделю? мне кажетса за 3 дня востоновится должна! как видумаете? я только начал по такой проге заниматса!!!!

[ПатоФизиолог]

Не зинимайтесь чушью, программы каждый раз меняются. Если новичку надо, он прочтёт форум, много нового узнает.
Идея полная глупость.

[Tragl]

раз в неделю все тело база

жим стоя
жим лежа
подтягивание узким хватом
приседания
становая на прямых
голень
пресс

диматайз икспанд шоп вынести это)

[Ironman]

ну раз не нравитса такая идея то закривайте тему

[Aleks]

Да в принципе нормальная идея, ради интереса помотреть кто по какой проге занимается. Зачем новичку лазить по форуму искать прогу Патофизиолога, если можно здесь посмотреть.
Проги то меняются, но основа остается.
У меня тоже прога меняется раз в 2-3 месяца, поэтому выкладываю текущую

1 день:
бицепс
трицепс
спина
становая тяга

2 день
плечи
трапеция
грудь

3 день
присед

[ПатоФизиолог]

Да в принципе нормальная идея, ради интереса помотреть кто по какой проге занимается. Зачем новичку лазить по форуму искать прогу Патофизиолога, если можно здесь посмотреть.
Проги то меняются, но основа остается.
У меня тоже прога меняется раз в 2-3 месяца, поэтому выкладываю текущую

1 день:
бицепс
трицепс
спина
становая тяга

2 день
плечи
трапеция
грудь

3 день
присед

Игорь за чем новичку моя програма?
Зиниматся по ней, без надлежащей подгрузки "восстановительными препаратами", тренировочного опыта и определенной генетической заданности - нельзя. Если принибрегать этими правилами, можно получить перетренированность. Вообще молодому занятия по подобным програмам, это как смерти искать!

Мои програмы часто меняются, да и тренируюсь по правилу приоритета, так что чёткой основы нет.