Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.08.2007
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа и проблемы с восстановлением

    Сейчас занимаюсь по следующей программе

    Понед.
    Жим лежа 3х8
    Жим гантелей 45 градусов 2х6-10
    Разводка лежа 2х8-10
    Сгибание на бицепс 3х8-10
    Пресс

    Ср.
    Присед 3х8
    Подъем на носки 2х15
    Разводка стоя 2х8-10
    Шраги 2х8-10
    Пресс

    Птн.
    Подтягивания+тяга блока 3х8-10
    Гиперэкстензии 3х10-15
    Тяга штанги в наклоне: 3х6-10
    Пресс

    Становую не делаю из-за проблем с позвоночником.

    Раньше программу соавтлял таким образом, что в пятницу делал брусья и жим узким хватом. Стали веса в жиме лежа, убрал - и веса поперли. Хочу добавить в прогу нынешнюю. Дабы избежать перетренированонсти, хочу попробовать поставить изоляцию на мелкие дни в день, когда они работают в базе. Вот так:

    Пон.
    Жим лежа 3х8
    Жим гантелей 45 градусов 2х6-10
    Разводка лежа 2х8-10
    Фр. жим 2х8-10
    Пресс

    Ср.
    Подтягивания+тяга блока 3х8-10
    Гиперэкстензии 3х10-15
    Тяга штанги в наклоне: 3х6-10
    Подъем на бицепс 2х8-10
    Пресс

    Птн.
    Присед 3х8
    Подъем на носки 2х15
    Жим сидя 1х8-10
    Разводка стоя 2х8-10
    Шраги 2х8-10
    Пресс

    Как думаете, нормально будет?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Какая цель? Что ты из себя представляешь - вес? возаст? стаж? другие травмы? питание? сон? сколько раз можешь посещать зал? рабочие веса в базе?....
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    05.08.2007
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, совсем забыл)
    Цель - нарастить мышечную массу.
    18 лет. Рост 184, вес 95 (есть жир). Отличаюсь достаточно редкой широкой и тяжелой костью. Травм нет, есть скалиоз.
    Питаюсь так (пишу без весов - не меряю)):
    утром - каша+что-нибудь сладкое,
    в полдень - овощной салат, суп, рис/катлеты+гарнир;
    в 16 часов мясо+гарнир
    Ближе к вечеру опять что-нибудь мясное.

    В течение дня выпиваю литр молока, 3-6 куриных яиц или 10 перепелиных и в день тренировки коктейль молоко+яйца+банан.

    Сплю недостаточно - возможно, потому и восстанавливаюсь плохо.

    Рабочие веса: приседаю 108 кг., жму 80. Стаж чуть более полугода.

    Добавлено через 50 секунд
    Посещать зал чаще 3 раз в неделю не получится
    Последний раз редактировалось abcde; 26.12.2007 в 00:05. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Корректируй питание. Масса массой, но на таком питании жирок у тебя точно не уйдет.
    По проге. Мне нравится с грудью бицепс работать, со спиной трицепс....но это твое дело, тут мнений много. Когда делаешь спину, я бы поменял тягу штанги и гиперэкстензию. может ты что то не так делаешь, но после гипер....должнна поясница забиться и тогда тягу по нормальному сделать сожно будет. На бицепс бедра у тебя ничего нет, отстанет.
    По кол-ву подходов в упражнениях. Не сильно я тебя понял. У тебя упражнений не лишку, ну и делай в каждом базовом упражнении по 3 рабочих подхода, в подсобке всего 3.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    05.08.2007
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Жир собираюсь сгонять летом, сейчас меня беспокоит прибавка в массе) А что именно в моем питании плохо, что менять надо? Я забыл сказать, что еще полкило творога в день съедаю.
    Трицепс поставил с жимом т.к., как уже сказал, просто-напросто не успеваю восстанавливаться.
    Гиперэкстензии и тягу как раз недавно поменял, написал по привычке по-старому) Потому как действитель после гиперэкстензий не могу штангу собрать, не то что нормально тянуть.
    На бицепс бедра что бы попробовать? Становая на прямых пойдет?

    В базе чередую 3х8 и 5х5. В подсобке делаю два, жим сидя поставил один рабочий, т.к. за выходные не восстанавливаюсь нормально, из-за этого жим уже стоял. В программе написал только рабочие подходы, разминочные не учитывал.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Становая на прямых пойдет. Если беспокоит позвоночник, то можно пару подходов сгибаний ног перед становой на прямых делать. \соответственно вес рабочий станет меньше.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    По питанию много тем почитай.
    Про не восстановление я че то не совсем понял. Не вижу из проги что ты можешь так убиться, что за неделю не восстановишься.
    Углеводов ешь много, даже лишку, энергии хватать должно. Наверно ты чето надумал себе....

  8. #8
    Форумчанин Аватар для trauma
    Регистрация
    12.12.2007
    Сообщений
    11
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Уменьш количество рабочих сетов.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    05.08.2007
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да нет, не надумал. Реальная была роблема с жимом на смешном весе в 68 кг. Месяца полтора стоял. Убрал брусья в пятницу - за пару недель дошел до 80.

    Так уменьшать или увеличивать сеты, что делать?)
    Последний раз редактировалось abcde; 27.12.2007 в 20:08.

  10. #10
    Новичок
    Регистрация
    08.01.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Предпологаю , что нормально....давай качек я в тебя верю!!

Похожие темы

  1. Проблемы ЖКТ
    от gerrard_1892 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 17.06.2014, 14:26
  2. Проблемы с симметрией.
    от IronSem в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 24.01.2013, 05:01
  3. 3 актуальные проблемы
    от unci в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 27.03.2012, 19:37
  4. Проблемы с жимом
    от PCGAMER в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 11.11.2009, 15:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика