Програмку не посмотрите?

**Chrome** · 26.12.2007, 19:50

Мне 16 лет рост 178 вес 74 занимаюсь месяц по этой программе:

Понедельник(Спина;трицепсы )
1)Тяга на станке к груди 3Х8
2)Тяга на блоке с ручками3Х8
3)Тяга гантелей в наклоне3Х8
4)Шраги3Х10
5)Жим узким хватом штанги лёжа3Х8
6)Французкий жим лёжа3Х8
7)Пресс4Х25

Среда(Грудь; бицепсы)
1)Жим штанги лёжа
2)Развод рук с гантелями3Х8
3)Жим на станке(грудь)3Х8
4)Полловер3Х10
5)Тяга штанги на бицепс стоя3Х8
6)Подъём гантелей на бицепс3Х8
7)Пресс4Х25

Пятница(Ноги; дельты)
1)Присед со штангой
2)Разгибание ног на станке3Х10
3)Сгибание ног на станке3Х10
4)Икры на станке3Х15-20
5)Жим штанги с груди стоя3Х8
6)Тяга штанги к подбородку3Х8
7)Развод гантелей в стороны3Х8
8)Пресс4Х25

Так вот стоит мне переходить на новую програму или ешо пару месяцев тренироватся по этой?

**Bitok** · 26.12.2007, 20:37

Да нормально вобщем.
Разве что на спину лучше на первом этапе подтягивания и тягу гантели в наклоне сделать.
Становой тяги нет. Травма?
Груди многовато + трицепс не успеет восстановится с понедельника + он у тебя все три дня вкалывает.
Пулловер кстати не для груди упражнение, он ее только растягивает и трицепсы до кучи, а работает больше спина. ИМХО на начальном этапе не нужен.

**Ioann** · 27.12.2007, 15:24

ну вобщем-то и добавить нечего, все сказано

**FRosT** · 29.12.2007, 15:26

единственное что могу добавить, насчет 3 дня, можешь чередовать жим штанги стоя с жимом гантелей сидя(гантели под углом примерно 45 град), + ноги если есть тележка, то включи ее, и еще скока приседа(не написал, укажи) мин рабочих подходов 4-5 (12-6). а еще на спину обязательно работу со штангой сделай, лучше становую, или тяга к поясу

**Chrome** · 01.01.2008, 13:27

Я вот хотел числа с 15 января по новой програмке попробывать. Она кароче состоит из базовых упражнений и тренировка получается более кароткой но более интенсивной...