Мне 16 лет рост 178 вес 74 занимаюсь месяц по этой программе:
Понедельник(Спина;трицепсы )
1)Тяга на станке к груди 3Х8
2)Тяга на блоке с ручками3Х8
3)Тяга гантелей в наклоне3Х8
4)Шраги3Х10
5)Жим узким хватом штанги лёжа3Х8
6)Французкий жим лёжа3Х8
7)Пресс4Х25
Среда(Грудь; бицепсы)
1)Жим штанги лёжа
2)Развод рук с гантелями3Х8
3)Жим на станке(грудь)3Х8
4)Полловер3Х10
5)Тяга штанги на бицепс стоя3Х8
6)Подъём гантелей на бицепс3Х8
7)Пресс4Х25
Пятница(Ноги; дельты)
1)Присед со штангой
2)Разгибание ног на станке3Х10
3)Сгибание ног на станке3Х10
4)Икры на станке3Х15-20
5)Жим штанги с груди стоя3Х8
6)Тяга штанги к подбородку3Х8
7)Развод гантелей в стороны3Х8
8)Пресс4Х25
Так вот стоит мне переходить на новую програму или ешо пару месяцев тренироватся по этой?