Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.12.2007
    Адрес
    Рязань
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Програмку не посмотрите?

    Мне 16 лет рост 178 вес 74 занимаюсь месяц по этой программе:

    Понедельник(Спина;трицепсы )
    1)Тяга на станке к груди 3Х8
    2)Тяга на блоке с ручками3Х8
    3)Тяга гантелей в наклоне3Х8
    4)Шраги3Х10
    5)Жим узким хватом штанги лёжа3Х8
    6)Французкий жим лёжа3Х8
    7)Пресс4Х25


    Среда(Грудь; бицепсы)
    1)Жим штанги лёжа
    2)Развод рук с гантелями3Х8
    3)Жим на станке(грудь)3Х8
    4)Полловер3Х10
    5)Тяга штанги на бицепс стоя3Х8
    6)Подъём гантелей на бицепс3Х8
    7)Пресс4Х25


    Пятница(Ноги; дельты)
    1)Присед со штангой
    2)Разгибание ног на станке3Х10
    3)Сгибание ног на станке3Х10
    4)Икры на станке3Х15-20
    5)Жим штанги с груди стоя3Х8
    6)Тяга штанги к подбородку3Х8
    7)Развод гантелей в стороны3Х8
    8)Пресс4Х25


    Так вот стоит мне переходить на новую програму или ешо пару месяцев тренироватся по этой?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Да нормально вобщем.
    Разве что на спину лучше на первом этапе подтягивания и тягу гантели в наклоне сделать.
    Становой тяги нет. Травма?
    Груди многовато + трицепс не успеет восстановится с понедельника + он у тебя все три дня вкалывает.
    Пулловер кстати не для груди упражнение, он ее только растягивает и трицепсы до кучи, а работает больше спина. ИМХО на начальном этапе не нужен.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    ну вобщем-то и добавить нечего, все сказано

  4. #4
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию

    единственное что могу добавить, насчет 3 дня, можешь чередовать жим штанги стоя с жимом гантелей сидя(гантели под углом примерно 45 град), + ноги если есть тележка, то включи ее, и еще скока приседа(не написал, укажи) мин рабочих подходов 4-5 (12-6). а еще на спину обязательно работу со штангой сделай, лучше становую, или тяга к поясу
    угрозы - оружие тех, кто сам под угрозой

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    04.12.2007
    Адрес
    Рязань
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я вот хотел числа с 15 января по новой програмке попробывать. Она кароче состоит из базовых упражнений и тренировка получается более кароткой но более интенсивной...

  6. #6
    Форумчанин Аватар для trauma
    Регистрация
    12.12.2007
    Сообщений
    11
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Три одинаковых тренировки в неделю. Не тренированные мышцы не хрен грузить треньками по 3 упражнения по 4 похода. И соблюдай технику.
    С ув.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    на данном этапе тренировок склоняюсь к тому что написано у автора
    лишнее
    я за проработку тела в одну треню

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    тренируйся ишо
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

Похожие темы

  1. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  2. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  3. посмотрите програмку!!!
    от FRosT в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 20.09.2007, 09:30
  4. Подкорректируйте програмку
    от Etalonn в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 02.04.2007, 17:54
  5. Посмотрите програмку
    от Playboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 21.03.2007, 15:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика