Тема:

[Arnowt]

Нахожусь сейчас на очень "слабом" курсе МПГ.
Но вот что выплыло с интервалом через сутки очень плохо сплю, раньше подобное списывал на перепах. Но тут оказывается дело в тестостероне, ибо не занимаюсь уже почти 1,5 недели.
Симптоматика такая:
-спать не хочется
-всеже поворочавшись пару часов, вроде начинаешь засыпать, потом дернет руку или все тело, такое как провалился кудато, вздрогнешь и опять на 10-15минут вороченье, потом снова и снова по кругу. Сон приходит к 4-5 утра. в 9-10 подьем не то что, надо просто выспался.

Я так понимаю что это гипер стимуляция ЦНС, но как победить?
У кого какой опыт поделитесь плиз.

Добавлено через 2 минуты
ЗЫ
Вот мартини дирябнул вроде спать клонит.
Алкоголь помогает, знаю, не первый раз совпадает, но бухать это же не выход

[Snega]

Серж......что тут сказать..... добро пожаловать в наш клуб))
http://powerbody.ru/showthread.php?t=2161

[Arnowt]

Да не помогает нихрена
Но я похоже наполовину спал ... не мог вспомнить, помнил что вроде обсуждалось, а что где и со мной ли было ...

[yaxont]

Попробуй в баню сходи попарься немного,завари мяты с боярышником и попей там.
Если есть возможность сделай успокаивающий массаж тела.

[urgen]

снотворное типо Доромнил не пробовал?

[ПатоФизиолог]

Попробуй в баню сходи попарься немного,завари мяты с боярышником и попей там.
Если есть возможность сделай успокаивающий массаж тела.

Yaxont, внеочередной раз порадовал своими советами. :56:

[Jin]

Админ, почему-то не получается добавить пост в предыдущую тему. Поэтому объедини мой пост с ней.

По теме: да, знакома такая проблема. Подобная бессоница также появляется, когда делаешь длительный перерыв в тренях. Мой опыт борьбы с этой проблемой (но он требует некоторой подготовки): попробуй "прислушаться" к своему телу, почувствовать пульс, какие мышцы напряжены/расслаблены (когда лег спать). Ты можешь не осозновать, но часть мышц (например, лица, пресс и т.д.) может быть напряжена. А это держит в тонусе (бодруствующим и твое сознание). Т.е. напряжено тело - активно и сознание, расслаблено тело - снижена активность и сознания (и наоборот). В этом отношении между телом и сознанием существует прямая зависимость. Поэтому, чтобы подготовить себя к полноценному сну (свое сознание), начни с тела. Запомни, как ты дышишь во время сна/недавнего пробуждения (подсказка - животом, дыхание нижней частью грудной клетки; когда возбужден - верхней, а пресс напряжен) и старайся перед сном привести свой организм в тоже состояние.

Практические советы:
1. Напряги все тело, затем расслабь. Такой контраст позволит тебе почувствовать, какие мышцы были все-таки напряжены (когда ты лег спать).
2. Дыши медленно и равномерно животом. Причем, выдох должен быть примерно в 2 раза длиннее по продолжительности, чем вдох.
3. Акцентируй свое сознание на пульсе и снижай его (когда наберешься опыта).

Я сам использую этот метод.

[Aleks]

метод Йоги - слышал о таком

[Wollan]

Не густо...((

[Bitok]

Мля, а я и без курсов в последнее время по 4-5 раз просыпаюсь без повода. + сон очень чуткий и просыпаюсь от любого тихого звука. Может мальца перетренировался. Вчера начал принимать ванны с пихтой, вроде стало получше, но все равно просыпался.