Тема:

[kidd]

Всех с наступающим,дорогие товарищи-лифтеры!Я тут почитал литературы немного в последнее время,меня заинтересовала эта прога(для атлетов любого уровня,от начинающих до профессионального),описанн ая в книге Била Перла:Стань сильнее.
Предлагаю ее подробное описание ниже:

(5 по 10 значит,как все поняли,5 подходов по 10 повторов)
Прога представлена в 11-недельном цикле,после которого следует 1 неделя отдыха,после чего прогу следует повторить.


Понедельник:
1.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Присед 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
3.Жим ногами лежа 5 по 10.
4.Пресс 3 по максимум.

Вторник:
1.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
3.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
4.Тяга блока у груди 5 по 8.
5.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
7.Пресс 3 по максимум.

Четверг:
1.Присед 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
3.Жим ногами лежа 5 по 10.
4.Пресс 3 по максимум.

Пятница:
1.Тяга блока к груди 5 по 8.
2.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
3.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5,следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
4.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
5.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
7.Пресс 3 по максимум.

По окончанию 11 недельного цикла следует 1-2 недели полного отдыха и восстановления.Далее цикл повторяется.

Прошу всех оставить здесь свое мнение о проге.

[Bitok]

А ты по ней не сдохнешь недельке эдак ко второй. Без снрьезной фармподдержки лучше не братьсяе

[kidd]

Ну это ж не я ее придумал,я только ее выложил сюда)Я думаю,что ее можно разбить на 3 тренировочных дня

[Bitok]

НУ ХЗ насчет 3-х дней. Почитай лучше Муравьева.

[yaxont]

11 недель подряд так тренироваться,это жёстко.
Мож где нибудь на пятой неделе недельку разгрузки туда вставить.

И разве в основную подготовку лифтёра входит жим ногами и упр на бицепс?

[Kyralesov]

11 недель подряд так тренироваться,это жёстко.

я 11месяцев падрят тренируюсь, и 1всего отдыхаю.. летом..

всем всем..
ты еще лифтерам саветы не давал..

[kidd]

И разве в основную подготовку лифтёра входит жим ногами и упр на бицепс?[/quote]
Конечно входит!Просто 2 обязательных упражнения

Добавлено через 2 часа 27 минут
Ах,кстати,извините,дорогие коллеги-лифтеры,я тут не дописал в этой проге основные фишки.Блин поторопился.Допишу либо сегодня позже,либо завтра утром,обязательно загляните снова сюда я все допишу и перепишу.Потом оцените.

[Bitok]

Коллеги-лифтеры звучит

[goldsid]

Как-то не укладывается в голове, это как после становой писедать, если конечно там веса маленькие, да и все эти жимы аз 3 жима подряд, в одном из дней ужас, вот когда Шейко писал програмы ЗМС Фурашкину и там были по 2 приседа или жим или тяга в день, то он делал только один присед жим или тягу а вторые движения а заменял другим упражнением. Да и вобще мне здается, что это не лифтерская а какая-то качковская больше программа.
Да и вобще от куда kidd взял это странно интересную программу?

[waldemar77]

Согласен с goldsid эта программа больше похожа на билдерскую чем на лифтирскую т.к больно многа подсобки. И если дорога спина не делай становую и присед в один день (даже если шаманиш) ибо кроме перетренированости и травм ничего не получиш

Как вариант с тем же КПШ

Поненедельник
1. Присед
2. Жим ногами
3. Жим
4. Разводка
5. Бицепс

Среда
1. Становая
2.Жим лежа узким хватом (или 1 и 2 поменять местами)
3.Тяга блока у груди (по мне лечше жим сидя 5 по 5)
4.Тяга гантели к поясу в наклоне
5.Бицепс молоток

Пятница
1. Присед
2. Жим ногами
3. Жим лежа
4. Разводка
5. Тяга блока у груди (по мне лечше жим сидя 5 по 5)

Последние 3 недели убери жим нигами а подсобку делай 4 по 6 или вообще не делай. Ну там разберешся сам.

P.S Это всего лишь один вариант из множества других, эксперементируй и находи то что подходит именно тебе. Как альтернотива посмотри русский цикл или планы для разрядников того же Б.И. Шейко.
Удачи!