Всех с наступающим,дорогие товарищи-лифтеры!Я тут почитал литературы немного в последнее время,меня заинтересовала эта прога(для атлетов любого уровня,от начинающих до профессионального),описанн ая в книге Била Перла:Стань сильнее.
Предлагаю ее подробное описание ниже:
(5 по 10 значит,как все поняли,5 подходов по 10 повторов)
Прога представлена в 11-недельном цикле,после которого следует 1 неделя отдыха,после чего прогу следует повторить.
Понедельник:
1.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Присед 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
3.Жим ногами лежа 5 по 10.
4.Пресс 3 по максимум.
Вторник:
1.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
3.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
4.Тяга блока у груди 5 по 8.
5.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
7.Пресс 3 по максимум.
Четверг:
1.Присед 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
2.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
3.Жим ногами лежа 5 по 10.
4.Пресс 3 по максимум.
Пятница:
1.Тяга блока к груди 5 по 8.
2.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
3.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5,следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
4.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
5.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
7.Пресс 3 по максимум.
По окончанию 11 недельного цикла следует 1-2 недели полного отдыха и восстановления.Далее цикл повторяется.
Прошу всех оставить здесь свое мнение о проге.