Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените прогу

    Всех с наступающим,дорогие товарищи-лифтеры!Я тут почитал литературы немного в последнее время,меня заинтересовала эта прога(для атлетов любого уровня,от начинающих до профессионального),описанн ая в книге Била Перла:Стань сильнее.
    Предлагаю ее подробное описание ниже:

    (5 по 10 значит,как все поняли,5 подходов по 10 повторов)
    Прога представлена в 11-недельном цикле,после которого следует 1 неделя отдыха,после чего прогу следует повторить.


    Понедельник:
    1.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    2.Присед 5 по 10 первые 4 недели,следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    3.Жим ногами лежа 5 по 10.
    4.Пресс 3 по максимум.

    Вторник:
    1.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    2.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
    3.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
    4.Тяга блока у груди 5 по 8.
    5.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
    6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
    7.Пресс 3 по максимум.

    Четверг:
    1.Присед 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    2.Становая тяга 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5, следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    3.Жим ногами лежа 5 по 10.
    4.Пресс 3 по максимум.

    Пятница:
    1.Тяга блока к груди 5 по 8.
    2.Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 10.
    3.Жим лежа 5 по 10 первые 4 недели, следующие 4 недели 1 по 10, 4 по 5,следующие 3 недели 1 по 10, 4 по 3.
    4.Жим лежа на наклонной скамье 5 по 8.
    5.Жим лежа узким хватом 5 по 8.
    6.Подьем штанги на бицепс сидя 5 по 8.
    7.Пресс 3 по максимум.

    По окончанию 11 недельного цикла следует 1-2 недели полного отдыха и восстановления.Далее цикл повторяется.

    Прошу всех оставить здесь свое мнение о проге.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    А ты по ней не сдохнешь недельке эдак ко второй. Без снрьезной фармподдержки лучше не братьсяе
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну это ж не я ее придумал,я только ее выложил сюда)Я думаю,что ее можно разбить на 3 тренировочных дня

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    НУ ХЗ насчет 3-х дней. Почитай лучше Муравьева.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    11 недель подряд так тренироваться,это жёстко.
    Мож где нибудь на пятой неделе недельку разгрузки туда вставить.

    И разве в основную подготовку лифтёра входит жим ногами и упр на бицепс?
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yaxont Посмотреть сообщение
    11 недель подряд так тренироваться,это жёстко.
    я 11месяцев падрят тренируюсь, и 1всего отдыхаю.. летом..

    всем всем..
    ты еще лифтерам саветы не давал..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    И разве в основную подготовку лифтёра входит жим ногами и упр на бицепс?[/quote]
    Конечно входит!Просто 2 обязательных упражнения

    Добавлено через 2 часа 27 минут
    Ах,кстати,извините,дорогие коллеги-лифтеры,я тут не дописал в этой проге основные фишки.Блин поторопился.Допишу либо сегодня позже,либо завтра утром,обязательно загляните снова сюда я все допишу и перепишу.Потом оцените.
    Последний раз редактировалось kidd; 29.12.2007 в 21:01. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Коллеги-лифтеры звучит
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для goldsid
    Регистрация
    19.03.2007
    Адрес
    Республика Коми г.Ухта
    Сообщений
    78
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Как-то не укладывается в голове, это как после становой писедать, если конечно там веса маленькие, да и все эти жимы аз 3 жима подряд, в одном из дней ужас, вот когда Шейко писал програмы ЗМС Фурашкину и там были по 2 приседа или жим или тяга в день, то он делал только один присед жим или тягу а вторые движения а заменял другим упражнением. Да и вобще мне здается, что это не лифтерская а какая-то качковская больше программа.
    Да и вобще от куда kidd взял это странно интересную программу?
    Сила, штанга, цель...

  10. #10
    waldemar77
    Гость

    По умолчанию

    Согласен с goldsid эта программа больше похожа на билдерскую чем на лифтирскую т.к больно многа подсобки. И если дорога спина не делай становую и присед в один день (даже если шаманиш) ибо кроме перетренированости и травм ничего не получиш

    Как вариант с тем же КПШ

    Поненедельник
    1. Присед
    2. Жим ногами
    3. Жим
    4. Разводка
    5. Бицепс

    Среда
    1. Становая
    2.Жим лежа узким хватом (или 1 и 2 поменять местами)
    3.Тяга блока у груди (по мне лечше жим сидя 5 по 5)
    4.Тяга гантели к поясу в наклоне
    5.Бицепс молоток

    Пятница
    1. Присед
    2. Жим ногами
    3. Жим лежа
    4. Разводка
    5. Тяга блока у груди (по мне лечше жим сидя 5 по 5)

    Последние 3 недели убери жим нигами а подсобку делай 4 по 6 или вообще не делай. Ну там разберешся сам.

    P.S Это всего лишь один вариант из множества других, эксперементируй и находи то что подходит именно тебе. Как альтернотива посмотри русский цикл или планы для разрядников того же Б.И. Шейко.
    Удачи!

Похожие темы

  1. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 04.05.2009, 13:34
  3. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27
  4. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  5. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 05.07.2007, 19:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика