Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию возвращение в качалку...моя прога.

    Всем привет, всех с праздниками......,
    Короче семья и все такое это на первом месте...Но и ББ придавать нехочется !!! Раньше занимался 7д+1выходной. Теперь столько времени нет на ББ, да и с питанием тоже ставбильно неполучается ну короче вот моя прога.

    Квадрицепс+бедро+икра.
    1. Жим ногами
    2. Присед со шт. перед собой
    3. Гакк+ сгибания
    4. Ст. на прямых ногах с гант.
    5. сгибания лежа+икра

    Грудь+трицепс+бицуха
    1. Разводка
    2. Жим в смитте на прямой
    3. Жим в тренажере накл.
    4. Триц в блоке стоя
    5. Фр. жим
    6. Биц. стоя с кр.грифом
    7. Молотки на накл

    Спина+плечи
    1. Тяга штанги к поясу
    2. подтягивания
    3. Упр ДРОВОСЕК-ПИЛА с гант. поочередно
    4. Растягивания широчайших на блоках
    5. разводка в сторону
    6. подъем пер. пучка перед собой


    Вот такой мини сплит.... день- два отдыха и пошол....

    НОГИ
    1. Присед в смите в смитте в глубину с задержкой
    2. Жим на квадрицепс с добивкой разгибалки
    3. Солдатик
    4. сгибания лежа
    5. Сведения+разведения+икра стоя
    СПИНА+ПЛЕЧИ
    1. Становая тяга
    2. тяга в блоке перед собой
    3. Т- тяга
    4. жим перед собой
    5.разв. в сторону тросом
    6. разв в накл задний пучек

    Грудь
    1. Жим на накл в смите
    2. разводка на накл тросом
    3. жим обратно-накл
    4. бабочка

    Руки
    1.Стоя биц+ фр. жим
    2. жим стоя на триц+ биц с гант сидя
    3. биц молотки
    4. разгибания триц в накл.

    Вот типа так, еще фишечка- делаю не пирамиду а по 3 подхода, 12-15 повт, последние 1-3 повт с партнером, короче вес рабочий а не максимально- рабочий, качественными движениями закачивается много крови. Типа пампинг, щас короче работаю не силой а техникой))))).
    Ну а прога вот такая своеобразная по самочуствию.

    Жир появился, велик+ жигатель. В питании бардак.
    амины 1900 20-30 шт, протеин ОН после Трени дв. порцию, перед сном, днем- короче 3 раза.

    Планирую курс для вост
    турик 60+ проп 100 на 6 нед

    Вроде все!!!
    Последний раз редактировалось emil; 05.01.2008 в 23:19.
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Интересная своеобразная программа, мне нравится. На аватаре ваше фото?
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Не, не его, он жо писал об ентом.

    Герман, рад тебя снова видеть

  4. #4
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    а мне вообще ненравиться темболее что если после перерыва
    всегда начинаю с востановления силовых показателей и только потом перехожу на памп

  5. #5
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    по-моему, это больше похоже на сушку, чем на прогу для восстановления после перерыва.......
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Не, не его, он жо писал об ентом.

    Герман, рад тебя снова видеть
    Спасибо я тоже очень рад всех вас видеть. Просто фото выглядет как то по домашнему.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    хай парняги.
    ну сушка это диета а не прога!!! сушкае - увеличение сжигания калорий по мере поступления.
    ну а прога вот такая. щас делаю так:
    ноги
    грудь+руки
    спина+плечи
    отдых
    плечи
    руки
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

Похожие темы

  1. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 20.03.2013, 21:33
  2. Возвращение героя
    от СПАС в разделе Беседка
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 29.01.2013, 23:15
  3. Ответов: 40
    Последнее сообщение: 14.07.2010, 13:29
  4. Возвращение "красной машины"...
    от Dee в разделе Спорт
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 13:05

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика