возвращение в качалку...моя прога.
Всем привет, всех с праздниками......,
Короче семья и все такое это на первом месте...Но и ББ придавать нехочется !!! Раньше занимался 7д+1выходной. Теперь столько времени нет на ББ, да и с питанием тоже ставбильно неполучается ну короче вот моя прога.
Квадрицепс+бедро+икра.
1. Жим ногами
2. Присед со шт. перед собой
3. Гакк+ сгибания
4. Ст. на прямых ногах с гант.
5. сгибания лежа+икра
Грудь+трицепс+бицуха
1. Разводка
2. Жим в смитте на прямой
3. Жим в тренажере накл.
4. Триц в блоке стоя
5. Фр. жим
6. Биц. стоя с кр.грифом
7. Молотки на накл
Спина+плечи
1. Тяга штанги к поясу
2. подтягивания
3. Упр ДРОВОСЕК-ПИЛА с гант. поочередно
4. Растягивания широчайших на блоках
5. разводка в сторону
6. подъем пер. пучка перед собой
Вот такой мини сплит.... день- два отдыха и пошол....
НОГИ
1. Присед в смите в смитте в глубину с задержкой
2. Жим на квадрицепс с добивкой разгибалки
3. Солдатик
4. сгибания лежа
5. Сведения+разведения+икра стоя
СПИНА+ПЛЕЧИ
1. Становая тяга
2. тяга в блоке перед собой
3. Т- тяга
4. жим перед собой
5.разв. в сторону тросом
6. разв в накл задний пучек
Грудь
1. Жим на накл в смите
2. разводка на накл тросом
3. жим обратно-накл
4. бабочка
Руки
1.Стоя биц+ фр. жим
2. жим стоя на триц+ биц с гант сидя
3. биц молотки
4. разгибания триц в накл.
Вот типа так, еще фишечка- делаю не пирамиду а по 3 подхода, 12-15 повт, последние 1-3 повт с партнером, короче вес рабочий а не максимально- рабочий, качественными движениями закачивается много крови. Типа пампинг, щас короче работаю не силой а техникой))))).
Ну а прога вот такая своеобразная по самочуствию.
Жир появился, велик+ жигатель. В питании бардак.
амины 1900 20-30 шт, протеин ОН после Трени дв. порцию, перед сном, днем- короче 3 раза.
Планирую курс для вост
турик 60+ проп 100 на 6 нед
Вроде все!!!
