Мои тренировки.
Доброго Времени Суток!
Хочу поделится своими мыслями об этом виде увлечения.
Тренировки это не только, расписанная программа и не кол-во подходов и не какие-то "секретные" упражнения. Хотя и такие есть
Это, так скажем, комплекс мероприятий, включая питание, соблюдение режима. Мотивация, заряженность, самоотдача и самоконтроль очень важны прежде, чем начать тренироваться нужно понимать зачем тебе всё это и иметь ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ. Если нет ЦЕЛИ - то вы не будете знать куда "идти" "заблудитесь" и либо вы будете вечным и беспеспективным атлетом в своем зале либо бросите.
Прежде чем приступать к тренировкам надо понять всё вы Новые Человек и у вас нет права идти назад есть только вы и ваша Цель и путь который надо преодолеть. Путь может быть длинным, а может быть коротким. Все зависит каким ВЫ хотите быть.
Итак договорившись со свои внутренним Я Вы должны встать на свой Путь и идти вперед.
Если у Вас нет такого особого настроя, то этот спорт, я щас о ББ, не для вас.
Если же ВЫ сильны духом и готовы достигать цель не бросая на полпути начатое, то тогда ББ - это Ваш спорт.
Итак мои тренировки.
Понедельник:
Подъем: 6:00
Завтрак:
6.15
Курица (вареная)/Запеченая в фольге рыба + гарнир (одна столовая ложка) + кофе.
7.50
Я уже в зале разминаюсь, тяну спину, конечности, разминаю суставы.
Прокручиваю в голове всю тренировку от 1 подхода до заключительного.
8.05
Встаю на дорожку беру в руки гантели по 1 кг. и бегу 3 километра.
8.20
Затем приступаю к самой работе с железом.
В понедельник я выполняю упражнение на грудь и спину.
(Вот, к примеру, что было в этот понедельник.)
Я выполняю упражнения в суперсэте, первая пара:
1. Жим гантелей на верх. часть груди 4 подхода с увеличением веса снарядов по 10 10 8 6 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне 5 по 10.
вторая пара:
3. Пулловер с гантелей на мяче 4 по 15 повторений.
4. Подтягивания на перекладине к груди с весом 5 по 12 10 10 8 6 повторений.
третья пара:
5. Разводка гантелей на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12-15 повторений.
6. Гиперэкстензии. 4 по 20 с гантелей.
Затем повиснув на турнике я закидываю ноги к перекладине и медленно опускаю вниз выполняю 4 подхода по 10 -12 повторений, чтобы разгрузить позвоночник.
9.20 Душ.
9.40 2-й завтрак молочная каша. Чай. Яблоко.
13.00 Обед. белковая бища не жаренная без гарнира.
16.00 Творог 0% жира + кусок тв. сыра + чай.
19.00 ---------//------------------------
21.00 поллитра кефира или молока.
23.00 отбой.
Вторник.
Всё питание примерно такое же за исключением каши.
Вечером часов в 6 я тяну себя в шпагате, закидываю ноги за голову, стаю на мостике... длится это примерно 1 час.
Среда.
Распорядок такой же теперь по упражнениям.
Да я опять бегу, и приступаю к рукам с плечами.
1. Жим гантелей сидя или штанги тоже сидя с груди/из-за головы 4 подхода по 10-8 повторов
2. Тяга штанги вдоль тела с толчком вверх с груди, делаю медленно с небольшим весом (примерно каждую 2 тренировку на плечи)ю
или
Подъём гантелей через стороны
или
тяга штанги вдоль тела к груди
или
в тренажере
или
в кроссовере
3. Работаю с задней поверхностью плеча. Работаю медленно на негативе. или
большими весам (22кг. гантелями) стоя наклонившись вперед
или
лежа грудью на скамье с небольшим углом
или
упр. толкающегося лыжника.
4. Бицепс - одно упражнение
5. Трицепс - одно упражнение
Тренировка заканчивается тем же "закидыванием ног" вися на турнике.
Четверг смотрите вторник.
Пятница.
Тактика таже, разминка, бег.
Делаю - грудь и спину. Меняя упражнения.
Отмечу, что СХЕМА сейчас такова:
1-я неделя:
грудь+спина(пон)
плечи+руки(ср)
грудь+спина(пят)
2-я неделя:
плечи+руки(пон)
грудь+спина(ср)
плечи+руки(пят)
3-я неделя
грудь+спина(пон)
плечи+руки(ср)
ноги (тяжелая треня)(пят)
В июне буду выполнять только базу весь месяц, чувствую надо.
Добавлено через 1 час 48 минут
Любые ваши мысли мне будут очень интересны....
