Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию Мои тренировки.

    Доброго Времени Суток!

    Хочу поделится своими мыслями об этом виде увлечения.

    Тренировки это не только, расписанная программа и не кол-во подходов и не какие-то "секретные" упражнения. Хотя и такие есть

    Это, так скажем, комплекс мероприятий, включая питание, соблюдение режима. Мотивация, заряженность, самоотдача и самоконтроль очень важны прежде, чем начать тренироваться нужно понимать зачем тебе всё это и иметь ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ. Если нет ЦЕЛИ - то вы не будете знать куда "идти" "заблудитесь" и либо вы будете вечным и беспеспективным атлетом в своем зале либо бросите.

    Прежде чем приступать к тренировкам надо понять всё вы Новые Человек и у вас нет права идти назад есть только вы и ваша Цель и путь который надо преодолеть. Путь может быть длинным, а может быть коротким. Все зависит каким ВЫ хотите быть.

    Итак договорившись со свои внутренним Я Вы должны встать на свой Путь и идти вперед.

    Если у Вас нет такого особого настроя, то этот спорт, я щас о ББ, не для вас.

    Если же ВЫ сильны духом и готовы достигать цель не бросая на полпути начатое, то тогда ББ - это Ваш спорт.

    Итак мои тренировки.
    Понедельник:
    Подъем: 6:00
    Завтрак:
    6.15
    Курица (вареная)/Запеченая в фольге рыба + гарнир (одна столовая ложка) + кофе.
    7.50
    Я уже в зале разминаюсь, тяну спину, конечности, разминаю суставы.
    Прокручиваю в голове всю тренировку от 1 подхода до заключительного.
    8.05
    Встаю на дорожку беру в руки гантели по 1 кг. и бегу 3 километра.
    8.20
    Затем приступаю к самой работе с железом.

    В понедельник я выполняю упражнение на грудь и спину.
    (Вот, к примеру, что было в этот понедельник.)
    Я выполняю упражнения в суперсэте, первая пара:
    1. Жим гантелей на верх. часть груди 4 подхода с увеличением веса снарядов по 10 10 8 6 повторений.
    2. Тяга штанги в наклоне 5 по 10.
    вторая пара:
    3. Пулловер с гантелей на мяче 4 по 15 повторений.
    4. Подтягивания на перекладине к груди с весом 5 по 12 10 10 8 6 повторений.
    третья пара:
    5. Разводка гантелей на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12-15 повторений.
    6. Гиперэкстензии. 4 по 20 с гантелей.

    Затем повиснув на турнике я закидываю ноги к перекладине и медленно опускаю вниз выполняю 4 подхода по 10 -12 повторений, чтобы разгрузить позвоночник.
    9.20 Душ.
    9.40 2-й завтрак молочная каша. Чай. Яблоко.
    13.00 Обед. белковая бища не жаренная без гарнира.
    16.00 Творог 0% жира + кусок тв. сыра + чай.
    19.00 ---------//------------------------
    21.00 поллитра кефира или молока.
    23.00 отбой.

    Вторник.
    Всё питание примерно такое же за исключением каши.
    Вечером часов в 6 я тяну себя в шпагате, закидываю ноги за голову, стаю на мостике... длится это примерно 1 час.

    Среда.

    Распорядок такой же теперь по упражнениям.
    Да я опять бегу, и приступаю к рукам с плечами.

    1. Жим гантелей сидя или штанги тоже сидя с груди/из-за головы 4 подхода по 10-8 повторов
    2. Тяга штанги вдоль тела с толчком вверх с груди, делаю медленно с небольшим весом (примерно каждую 2 тренировку на плечи)ю
    или
    Подъём гантелей через стороны
    или
    тяга штанги вдоль тела к груди
    или
    в тренажере
    или
    в кроссовере

    3. Работаю с задней поверхностью плеча. Работаю медленно на негативе. или
    большими весам (22кг. гантелями) стоя наклонившись вперед
    или
    лежа грудью на скамье с небольшим углом
    или
    упр. толкающегося лыжника.

    4. Бицепс - одно упражнение
    5. Трицепс - одно упражнение

    Тренировка заканчивается тем же "закидыванием ног" вися на турнике.

    Четверг смотрите вторник.

    Пятница.

    Тактика таже, разминка, бег.
    Делаю - грудь и спину. Меняя упражнения.

    Отмечу, что СХЕМА сейчас такова:
    1-я неделя:
    грудь+спина(пон)
    плечи+руки(ср)
    грудь+спина(пят)

    2-я неделя:
    плечи+руки(пон)
    грудь+спина(ср)
    плечи+руки(пят)

    3-я неделя
    грудь+спина(пон)
    плечи+руки(ср)
    ноги (тяжелая треня)(пят)



    В июне буду выполнять только базу весь месяц, чувствую надо.
    Добавлено через 1 час 48 минут
    Любые ваши мысли мне будут очень интересны....
    Последний раз редактировалось Татр; 25.05.2006 в 23:11. Причина: Подряд идущие посты.
    Уважайте себя!

  2. #2
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Все построено и расписано ,молодец завидую чертовски.На данный момент занимаюсь по самой простой но на мой взгляд и самой проверенной схеме.
    Понедельник-грудь,плечи.
    Среда-спина,бицепс
    Пятница-ноги.трицепс.
    Упражнения база с добавлением изолирования,но не переборщаю с последним.Питание сейчас не такое как на курсе да и обжиратся нехочется оставлю до лучших времён,сон это просто отдельная песня.Вобщем не на курсе и всё подчинено зарабатыванию денюшков.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Спасибо Отец за добрые слова, мне со сном проще рабочий день с 10-17, а зал рядом с работой
    Уважайте себя!

  4. #4
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Счастливый ты человек.

Похожие темы

  1. Тренировки дома.
    от Robbynovich в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.11.2013, 16:54
  2. Тренировки
    от Ligeya в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.10.2009, 17:20
  3. Аэробные тренировки
    от АлександрН в разделе Фитнес
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 02.03.2009, 22:51
  4. Станаза и тренировки
    от Gongadze в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 07.10.2008, 15:32
  5. секс и тренировки
    от Eva в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 25.06.2008, 15:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика