Тема:

[Berzerk]

что имеете сказать по такой методике треннинга

в течение тренировки на одну группу мышц выполняется всего 1 упражнение

1 подход 50% максимального веса - 15 повтор
2 подход - 80% - 8-10 повтор
3 - 100% - 4 повтор
4 подход 50% - "до упора"

при этом отдых между повторами и упражнениями - минимальный только для восстановление дыхания

[pups]

А стаж тренировок. сколько групп за одну треню работаешь?

[Kyralesov]

что имеете сказать по такой методике треннинга

в течение тренировки на одну группу мышц выполняется всего 1 упражнение

1 подход 50% максимального веса - 15 повтор
2 подход - 80% - 8-10 повтор
3 - 100% - 4 повтор
4 подход 50% - "до упора"

при этом отдых между повторами и упражнениями - минимальный только для восстановление дыхания

а какова цель то от проги ентой?
4 патход убери
3 на 6-8повторов до упора..
так делаю

[pups]

А как 100% можно 4 раза поднять? Я так понимаю 100% это твой максимум на 1 раз в проходке.

[Kyralesov]

он наверн имел ввиду рабочий вес на 4павтора..
я так подумал

[pups]

Тогда пусть конкретику внесет в данный вопрос.
А почему 4 убрать, если это единственное упражнение? Может не каждую треню, но можно....

[Kyralesov]

не вииш..чилавег занят..анастан нимошт нигде найти

[Berzerk]

стаж -1.5 года,
работаю обычно грудь + спина + квадрицепс (или бицепс ноги) или плечи+бицепс+трицепс то есть по три группы за тренировку получаецо
цель - набрать массу
100% = рабочий вес на 4-5 повторов

я так тренируюсь уже месяца полтора и что-то прибавки в весах пока не наблюдаю. может это не мой метод просто? или может выкладываюсь не достаточно?

[Kyralesov]

А почему 4 убрать, если это единственное упражнение? Может не каждую треню, но можно....

а ни ясна никуйя..че написал он..
еси на массу то нах эти 50% на 30-40рас да отказу

[РомМ]

не вииш..чилавег занят..анастан нимошт нигде найти

падаю снова и снова..

ну вот понимаешь же всё , а спрашиваешь его "какая твоя цель да какая твоя цель?" а анастан для чего ему тогда нужна , только для мега-массы ...

- подход к тренингу такой мне тож нравицо, иногда делаю и с 4 таким подходом а иногда и без него , в зависимости от того, что вслед идёт
- автор..100% обычно пишут 100% от разовога максимума