Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.01.2008
    Сообщений
    11
    Репутация
    1

    По умолчанию насколько эффективно так тренировацо?

    что имеете сказать по такой методике треннинга

    в течение тренировки на одну группу мышц выполняется всего 1 упражнение

    1 подход 50% максимального веса - 15 повтор
    2 подход - 80% - 8-10 повтор
    3 - 100% - 4 повтор
    4 подход 50% - "до упора"

    при этом отдых между повторами и упражнениями - минимальный только для восстановление дыхания

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А стаж тренировок. сколько групп за одну треню работаешь?

  3. #3
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Berzerk Посмотреть сообщение
    что имеете сказать по такой методике треннинга

    в течение тренировки на одну группу мышц выполняется всего 1 упражнение

    1 подход 50% максимального веса - 15 повтор
    2 подход - 80% - 8-10 повтор
    3 - 100% - 4 повтор
    4 подход 50% - "до упора"

    при этом отдых между повторами и упражнениями - минимальный только для восстановление дыхания
    а какова цель то от проги ентой?
    4 патход убери
    3 на 6-8повторов до упора..
    так делаю
    Последний раз редактировалось Kyralesov; 11.01.2008 в 12:19.
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А как 100% можно 4 раза поднять? Я так понимаю 100% это твой максимум на 1 раз в проходке.

  5. #5
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    он наверн имел ввиду рабочий вес на 4павтора..
    я так подумал
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Тогда пусть конкретику внесет в данный вопрос.
    А почему 4 убрать, если это единственное упражнение? Может не каждую треню, но можно....

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    не вииш..чилавег занят..анастан нимошт нигде найти
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    11.01.2008
    Сообщений
    11
    Репутация
    1

    По умолчанию

    стаж -1.5 года,
    работаю обычно грудь + спина + квадрицепс (или бицепс ноги) или плечи+бицепс+трицепс то есть по три группы за тренировку получаецо
    цель - набрать массу
    100% = рабочий вес на 4-5 повторов

    я так тренируюсь уже месяца полтора и что-то прибавки в весах пока не наблюдаю. может это не мой метод просто? или может выкладываюсь не достаточно?

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    А почему 4 убрать, если это единственное упражнение? Может не каждую треню, но можно....
    а ни ясна никуйя..че написал он..
    еси на массу то нах эти 50% на 30-40рас да отказу
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    не вииш..чилавег занят..анастан нимошт нигде найти
    падаю снова и снова..

    ну вот понимаешь же всё , а спрашиваешь его "какая твоя цель да какая твоя цель?" а анастан для чего ему тогда нужна , только для мега-массы ...

    - подход к тренингу такой мне тож нравицо, иногда делаю и с 4 таким подходом а иногда и без него , в зависимости от того, что вслед идёт
    - автор..100% обычно пишут 100% от разовога максимума

Похожие темы

  1. Насколько правильно составлена программа
    от Владислав в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.03.2009, 13:04

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика