Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    Восклицание Помощь по программе "Шоковая терапия"

    Помогите пожалуйста!
    Я нашел в интернете программу под названием шоковая терапия, подскажите пожалуйста, является ли данная программа такой же эффективной, как здесь написано. И стоит ли вообще тратить на неё время.
    Может кто-то занимался раньше по этой программе?

    Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук.

    Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно. После всего трех тренировок по программе "шоковой терапии" ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики).
    Насколько некомфортно тебе придется себя чувствовать ради такой метаморфозы? Ну, процедура, в общем, довольно болезненная, зато короткая.
    Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты:

    1) программа использует самые эффективные упражнения. Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т.д.
    • Разгибания рук на блоке (Decline extensions). Это упражнение максимально нагружает все три головки трицепса. Ты получаешь полную акцентированную стимуляцию мышцы целиком в одном упражнении. Если это упражнение делать лежа на спине, работает, в основном, длинная головка трицепса, так что если хочешь основательно достать свой трицепс - делай это в наклоне.
    • Разгибания рук над головой с гантелями. Это тоже очень эффективное упражнение, загружает все три головки трицепса. Что интересно - то же упражнение, выполняемое со штангой вместо гантелей, бьет только по боковой и средней головкам, оставляя длинную отдыхать. Причина, по которой гантельный вариант эффективнее - положение кистей, ладони повернуты внутрь, друг к другу.
    • Сгибания рук со штангой узким хватом. Полностью загружает обе головки бицепса и брахиалис. Если делать это упражнение широким хватом, работает в основном только одна головка бицепса, ближняя к туловищу, а другая (вместе с брахиалисом) только за ней наблюдает. Хват должен быть узким, около 25 см между руками.
    • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Также бомбардирует обе головки бицепса, а также кучу мелких мышц в области локтя. Причина эффективности этого упражнения - хорошая растяжка. Ступни ног должны плотно стоять на полу, руки сгибаются одновременно и внизу не задерживайся - сразу начинай сгибать руки.
    2) Максимальному подключению к работе всех мышечных волокон весьма способствует растяжка. Особенно хорошо это работает, если одно из упражнений суперсета работает на большой амплитуде, растягивая мышцу. Например, ты делаешь суперсет "бицепс с гантелями на наклонной скамье+бицепс со штангой узким хватом". Что при этом получается:
    • После пары разогревающих подходов ты делаешь подход с тяжелым весом на бицепс с узким хватом до отказа. Здесь возможен читинг (тяжело все-таки).
    • После короткого отдыха начинается шоковый суперсет. Сначала идет бицепс с гантелями на наклонной скамье, это заставляет мышцы работать растягиваясь и реагировать на растяжку включением новых мышечных волокон. Затем, не дав мышечным волокнам остыть и осесть, ты делаешь более легкий подход со штангой узким хватом, на 20% легче, чем в первом подходе.
    • После двухминутного отдыха и массажа опухших бицепсов, ты добиваешь их концентрированными сгибаниями, одним или двумя подходами, до предела напрягая бицепс в конечной точке.
    Трицепс обрабатывается таким же образом:
    • Один подход of decline extensions, легкий читинг тут тоже не повредит.
    • Отдохни минуту, накинь пару блинов на штангу, затем сделай подход разгибаний рук над головой со штангой в суперсете с decline triceps extensions. Тут твой раздутый трицепс взмолится о пощаде.
    • Отдохни около двух минут, полюбуйся на свои трицепсы, и добей их разгибанием руки в наклоне. Следи при этом за положением локтей. Одного подхода вполне достаточно, но некоторые мазохисты делают по два...
    3) Забивай мышцы суперсетами, пока они не начнут "гореть". Последние научные исследования показывают, что использование суперсетов понижает pH крови, что стимулирует выработку всем нам нужного гормона роста.
    4) Брахиалис важен для "бицепсового пика". Брахиалис расположен под бицепсом, так что, развивая эту мышцу, ты делаешь бицепс выше. Поскольку сгибания рук со штангой хорошо нагружают брахиалисы, ты можешь делать один заключительный подход. Очень хорошее упражнение на брахиалис - "молотковые" сгибания рук (сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, ладони смотрят внутрь, большие пальцы - вверх).
    5) Больше отдыха - больше объем. Ты нагружаешь каждую мышцу до максимума только четырьмя или пятью подходами, это означает, что для гипертрофии у тебя больше возможностей. Запомни, чем больше подходов ты делаешь, тем меньше у твоего организма возможностей для восстановления после интенсивной нагрузки, эффективность - вот что главное. Это ключевой момент любой программы для рук - за наименьшее возможное количество измучить наибольшее возможное количество мышечных волокон.

    Как лучше использовать КОМБИНИРОВАННУЮ ШОКИРУЮЩУЮ ПРОГРАММУ?

    Очень хороший вариант - сплит "один-через-один". Рассчитан на большинство атлетов среднего уровня. Например, такой:
    Тренировка 1: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные, грудь и трицепс
    Тренировка 2: спина, дельты, бицепсы и пресс.
    Между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
    Если ты предпочитаешь все делать в один день, комплекс может выглядеть так:

    Понедельник

    Приседания 2 x 8-10
    Разгибания ног в станке 1 x 8-10
    Сгибания ног в станке 2 x 8-10
    Подъемы на носки стоя 2 x 12-20
    Подъемы на носки сидя, в станке 2 x 12-20
    Жим лежа 2 x 8-10
    Подтягивания 2 x 8-10
    Тяга гантели одной рукой в наклоне 2 x 8-10
    Протяжка 2 x 8-10
    Пресс лежа 2 x 8-10

    Среда

    КОМБИНИРОВАННАЯ ШОКИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА. В зависимости от восстановленности можно менять количество подходов.

    Пятница - то же, что и в понедельник.
    По этой программе ты тренируешь руки один раз в неделю, в среду, по КОМБИНИРОВАННОЙ ШОКИРУЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ. Постепенно количество подходов может расти, например вместо одного суперсета можно делать два, это зависит от того, как ты восстанавливаешься. Нужно при этом помнить, что бицепсы и трицепсы косвенно работают в понедельник и пятницу, во время жимов, тяг и подтягиваний. Эта побочная загрузка не позволяет застаиваться крови и помогает тем самым восстановлению, но необходимо следить за тем, чтобы не перетренироваться. Результаты работы этой программы не заставят себя ждать.

    КОМБИНИРОВАННАЯ ШОКИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА
    Трицепсы:

    Для сугреву: пара подходов Decline extensions 1 x 7-9
    СУПЕРСЕТ
    Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7
    Decline extensions 1 x 5-7
    Разгибания рук в наклоне 1-2 x 7-9
    Бицепсы:

    Для сугреву: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 1 x 7-9
    СУПЕРСЕТ
    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
    Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
    Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    при твоем весе, она тебе не поможет.
    пойми руки без общей массы расти не будут - это аномалия.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    на любую программу( если она пердельно не утопическая) стоит потратить время, ибо данный спорт чисто индивидуальныйэто нужно для того чтобы выяснить какие принципы подходят тебе в большей или меньшей степени
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Тебе все верно сказали. Не заморачивайся по подобным статьям. Работай по стандартной базовой проге, набирай массу и рабочие веса. Шоковые методы для определенных мышечных групп применяются опытными спортсменами, для того чтобы удивить мышцы, дать им новый толчок и стимул к росту, когда достигнута уже определенная планка. На начальном этапе не стоит эти заниматься.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для emil
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Наша Russia
    Сообщений
    109
    Репутация
    7

    По умолчанию

    хай, я вижу афтор не ищет легких путей и не идет по стопам многих однофорумчан, для начала подумай об востановлении, о длине трени, когда смотришь прогу это немаловажный аспект!!! Максимум используй суперсеты на антогонисты!!! Т.е БИЦ+ТРИЦ (фр. жим+бицю сидя)....итд, грудь+спина, квадрицепс+бицепс..... Или качаем допустим ноги 2 дня итд.... Короче хватит до ж..., без хорошего питания а желательно ище фармподдежка!!!
    Дерзай!!!
    Снова поменяли бабки на травку-думаешь мы нарки? - F*CK YOU, мы качки.... мы просто отдыхаем

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    при твоем весе, она тебе не поможет.
    пойми руки без общей массы расти не будут - это аномалия.
    +1
    Я понимаю что когда пришел в зал и на носу весна, то и говорить не охота о ногах, которых в модных джинсах не видать...
    Делай базу. Ты не поверишь, но от тяжелого приседа, становой и жима руки у тебя вырастут. Достаточно будет одного двух упражениний непосредственно на бицепс и трицепс.
    Сейчас "старики" на меня нападут, но если ты будешь жать 150 кг руки у тебя будут сантиметров 45 (хотя всякое бывает). Вот тогда и будет время заняться пиком а прочим...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Так то оно так, но я занимаюсь у же 2 года

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    И что? Некоторые онанизмом в зале занимаются по 5 лет, не имея каких-либо результатов. Это же не повод считать их опытными качками
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tashitor Посмотреть сообщение
    Так то оно так, но я занимаюсь у же 2 года
    А сколько же ты набрал за два года, если сейчас весишь 72кг?
    ИМХО за два года с "нуля" при качественном тренинге и без химии должен был набрать килограмм десять! Да еще в таком возрасте.
    Для примера, про себя любимого. После трех лет тренировок (хотя сами понимаете какие тренировки в 14 лет) В 17 лет, при росте 187 весил 85-87 жал 115, садился 140, тянул 170... Все без химки.

Похожие темы

  1. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  2. "Витязь" - "Авангард" 0:0 (матч прерван)
    от russ-truss в разделе Спорт
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 28.01.2010, 13:31
  3. Подскажите методу по программе "накачатсо"
    от litlmuk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 21.07.2009, 01:43
  4. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика