Программа для тренировок на массу
Всем привет!
Если не трудно, не могли бы мне помочь с составлением программы для новичка?
Мой рост 172 см, вес 50 кг. Реальный недовес, сколько не ем вес набрать никак не получается ((
Что посоветуете?
Заранее благодарен, с ув. Слава
Добавлено через 1 минуту
и еще, заниматься могу только два дня в неделю, т.к. работаю два дня в день, два дня в ночь, два отдыхаю, но приходится работать и эти выходные =)
Последний раз редактировалось Вячеслав; 21.01.2008 в 23:14. Причина: Добавлено сообщение
С такого рода вопросами заходят регулярно, не удосужившись хоть немного почитать схожие темы. Думаю врятли кто-то ломанется вам программу составлять и все про все объяснять.
Тут 2 варианта:
1. Вы читаете форум и задаете вопросы потом по существу.
2. Нанимаете себе тренера, если времени что-либо читать у вас нет.
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
подыщи здесь программу
сам проанализируй ее. а потом задай по ней вопросы если что то непонятно будет
Понедельник.
1. 1. Разминка (качание пресса)
1. 2.Жим лежа. В начале с разминочным весом около 20 кг х 3 повторения. Далее рабочий вес по 40 кг.х 4 повторения
Приседания 10 кг х 4 раз, 20кг х 4)
Четверг.
Разминка (пресс)
1.1. Жим лежа. В начале 30 кг по 3 подхода, затем 40 кг по 3 подхода.
1.2 Подтягивания 6 раз - 3 подхода.
Приоритеты: хочется накачать грудь, плечи. Раньше ходил на тренажерку, ошибка была в том, что никто ничего не советовал, качался как попало, хотелось быстрее перейти на большие веса.
Теперь понят, что в начале нужно отработать технику и только затем начинать переход на более высокий вес штанги, гантелей.
Посаветуйте что-нибудь эффективное.
ПыСы. Заниматься могу только 2 раза в неделю.
Добавлено через 2 минуты
Хочу набрать около 10 кг. За какой период времени можно набрать столько? (при условии что буду заниматься 2 раза в неделю).
Добавлено через 10 минут
Занимался дома, отжимаюсь в 4 подхода, 50 раз, 30, 30, 26.
ПОдтягиваюсь 15 раз, 7-8 раз, два подхода.
Брусья - 3-4 подхода. 25, 15, 15, 20.
Пресс качаю в 4 подхода40 - 40 - 30 - 20.
Добавлено через 5 минут
Помоги с программой, дай пару дельных советов.Сообщение от Devil
Последний раз редактировалось Вячеслав; 22.01.2008 в 19:26. Причина: Добавлено сообщение
Вот тебе для начала.
День 1.
1. Приседания 3-4*6-8
2. Жим лежа 3*6
3. Жим узким хватом 3*8-10
4. Пресс.
День 2.
1. Становая тяга 3-4*8
2. Подтягивания широким хватом 4*макс.
3. Жим сидя 3*6-8
4. Бицепс со штангой 3*6
5. Пресс.
Про приоритеты свои забудь лучше. Как и про блоки с гантелями.
Больше жри и спи.
Дерзай)
ну и зачем ему узким жим
в топку его
Согласен. Вместо него голень "воткнуть"...и пресс делать в этот день, а второй день его нах. Раз в неделю хватит.
"Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)
Имеется ввиду хват с расстоянием между руками 4-5 см.
База на трицепс, хуле.
А пресс можно пока вобще не качать. А можно в начале тр-ки в качестве разминки.
Ему на первых парах можно руки вообще не делать. Они у него и так нормально загрузятся (если лениться не будет). А на ноги, грудь и плечи по одному упражнению добавить.
при 2 тренировках в неделю речи о наборе мышц даже и не идет, кроме возможного случая тренировки всего тела разом - будет набираться общий вес, если такое устравивает то программа Абсента вполне приемлима - имхо
Для тренирвоки всего тела разом предогаю так -
1) жим лежа
2) тяга штанги внаклоне
3) жим штанги сидя
4) приседания или становая тяга
Ваши права
