Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 42
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    21.01.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа для тренировок на массу

    Всем привет!
    Если не трудно, не могли бы мне помочь с составлением программы для новичка?
    Мой рост 172 см, вес 50 кг. Реальный недовес, сколько не ем вес набрать никак не получается ((
    Что посоветуете?
    Заранее благодарен, с ув. Слава

    Добавлено через 1 минуту
    и еще, заниматься могу только два дня в неделю, т.к. работаю два дня в день, два дня в ночь, два отдыхаю, но приходится работать и эти выходные =)
    Последний раз редактировалось Вячеслав; 21.01.2008 в 23:14. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    С такого рода вопросами заходят регулярно, не удосужившись хоть немного почитать схожие темы. Думаю врятли кто-то ломанется вам программу составлять и все про все объяснять.
    Тут 2 варианта:
    1. Вы читаете форум и задаете вопросы потом по существу.
    2. Нанимаете себе тренера, если времени что-либо читать у вас нет.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    подыщи здесь программу
    сам проанализируй ее. а потом задай по ней вопросы если что то непонятно будет

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    21.01.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник.
    1. 1. Разминка (качание пресса)
    1. 2.Жим лежа. В начале с разминочным весом около 20 кг х 3 повторения. Далее рабочий вес по 40 кг.х 4 повторения
    Приседания 10 кг х 4 раз, 20кг х 4)



    Четверг.
    Разминка (пресс)
    1.1. Жим лежа. В начале 30 кг по 3 подхода, затем 40 кг по 3 подхода.
    1.2 Подтягивания 6 раз - 3 подхода.

    Приоритеты: хочется накачать грудь, плечи. Раньше ходил на тренажерку, ошибка была в том, что никто ничего не советовал, качался как попало, хотелось быстрее перейти на большие веса.
    Теперь понят, что в начале нужно отработать технику и только затем начинать переход на более высокий вес штанги, гантелей.
    Посаветуйте что-нибудь эффективное.
    ПыСы. Заниматься могу только 2 раза в неделю.

    Добавлено через 2 минуты
    Хочу набрать около 10 кг. За какой период времени можно набрать столько? (при условии что буду заниматься 2 раза в неделю).

    Добавлено через 10 минут
    Занимался дома, отжимаюсь в 4 подхода, 50 раз, 30, 30, 26.
    ПОдтягиваюсь 15 раз, 7-8 раз, два подхода.
    Брусья - 3-4 подхода. 25, 15, 15, 20.
    Пресс качаю в 4 подхода40 - 40 - 30 - 20.

    Добавлено через 5 минут
    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    подыщи здесь программу
    сам проанализируй ее. а потом задай по ней вопросы если что то непонятно будет
    Помоги с программой, дай пару дельных советов.
    Последний раз редактировалось Вячеслав; 22.01.2008 в 19:26. Причина: Добавлено сообщение

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Вот тебе для начала.

    День 1.

    1. Приседания 3-4*6-8
    2. Жим лежа 3*6
    3. Жим узким хватом 3*8-10
    4. Пресс.

    День 2.

    1. Становая тяга 3-4*8
    2. Подтягивания широким хватом 4*макс.
    3. Жим сидя 3*6-8
    4. Бицепс со штангой 3*6
    5. Пресс.

    Про приоритеты свои забудь лучше. Как и про блоки с гантелями.
    Больше жри и спи.
    Дерзай)


  6. #6
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Absent Посмотреть сообщение
    Вот тебе для начала.

    День 1.

    1. Приседания 3-4*6-8
    2. Жим лежа 3*6
    3. Жим узким хватом 3*8-10
    4. Пресс.

    День 2.

    1. Становая тяга 3-4*8
    2. Подтягивания широким хватом 4*макс.
    3. Жим сидя 3*6-8
    4. Бицепс со штангой 3*6
    5. Пресс.

    Про приоритеты свои забудь лучше. Как и про блоки с гантелями.
    Больше жри и спи.
    Дерзай)
    ну и зачем ему узким жим
    в топку его

  7. #7
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Согласен. Вместо него голень "воткнуть"...и пресс делать в этот день, а второй день его нах. Раз в неделю хватит.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    ну и зачем ему узким жим
    в топку его
    Имеется ввиду хват с расстоянием между руками 4-5 см.
    База на трицепс, хуле.
    А пресс можно пока вобще не качать. А можно в начале тр-ки в качестве разминки.


  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ему на первых парах можно руки вообще не делать. Они у него и так нормально загрузятся (если лениться не будет). А на ноги, грудь и плечи по одному упражнению добавить.

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    при 2 тренировках в неделю речи о наборе мышц даже и не идет, кроме возможного случая тренировки всего тела разом - будет набираться общий вес, если такое устравивает то программа Абсента вполне приемлима - имхо

    Для тренирвоки всего тела разом предогаю так -

    1) жим лежа
    2) тяга штанги внаклоне
    3) жим штанги сидя
    4) приседания или становая тяга

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от dima1990 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.03.2012, 15:29
  2. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  3. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  4. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика