Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию Прога Верхошанского

    Доброе утро,уважаемые коллеги-лифтеры!!!Я хотел бы узнать ваше мнение о проге Верхошанского,я,как начинающий,имею неск. вопросов относительно нее,а именно

    1.НАсколько я понял,ей можно тренить присед и жим.Тяга не подходит?

    2.Если трениться след обр-1 тренировка присед жим 2 тренироовка тяга(по другой проге) 3 тренировка присед жим то на 1 тренировке приседа и жима нужно выполнять на 1 неделе(судя по описанию в проге) 2 разм подхода и 4 рабочих а на след тренировке приседа и жима(т.е. тренироовка 3 на неделе) нужно делать 2 размин подхода и аж 8 рабочих!Не слишком ли это много для ПЛ?И как еще подсобку туда добавлять,с такой нагрузкой...

    3.Можно ли начинающему (мне) заниматься по етой проге Верхошанского?(на данный момент я тренюсь по 1 циклу,закончу токо к середине марта потом 2 недели отдыха,а вот потом и думаю с апреля какую прогу начать)

    Спасибо за ответы заранее!Удачи!

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    А ты напиши как ента прога хоть выглядит? Это та что в файле exel для выхода на максимум в двух упражнениях?
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Совершенно верно!Для приседа и жима лежа!Я вечером псоле тренировки сеня приду и выложу или обьясню обязательно просто ща времени нет забежал на обед)Она сама рассчитывает веса в кг от % это хорошо...но в таком колве подходов...ее цикл длится 6 недель...короче до вечера

    Добавлено через 8 часов 37 минут
    Добрый вечер,коллеги-лифтеры.Как я и обещал,выкладываю прогу Верхошанского для приседа и жима.Оцените,а затем ответьте на мои вопросы плиз.
    Последний раз редактировалось kidd; 22.01.2008 в 22:58. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Продвинутый Аватар для goldsid
    Регистрация
    19.03.2007
    Адрес
    Республика Коми г.Ухта
    Сообщений
    78
    Репутация
    10

    По умолчанию

    А где ты её выложил?
    Сила, штанга, цель...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    28.12.2007
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Блиииин,формат файла с этой прогой Верхошанского не поддерживается!Она не выкладывается(((((((((((((((((((((((( (((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( (

  6. #6
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Исходный ПМ 95


    Неделя 1
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x6------ 62,5 x5
    Подход 4 62,5 x6------ 72,5 x5
    Подход 5 62,5 x6------ 75 x5
    Подход 6 62,5 x6------ 75 x5
    Подход 7 ------------ 75 x5
    Подход 8 ------------ 72,5 x5
    Подход 9 ------------ 62,5 x6-8
    Подход 10 ------------ 47,5 x8-12

    Неделя 2
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x6------ 62,5 x5
    Подход 4 67,5 x5------ 72,5 x4
    Подход 5 65 x5------ 75 x4
    Подход 6 65 x5------ 80 x4
    Подход 7 ------------ 80 x4
    Подход 8 ------------ 80 x4
    Подход 9 ------------ 75 x5
    Подход 10 ------------ 67,5 x6-8

    Неделя 3
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x5------ 62,5 x5
    Подход 4 67,5 x4------ 72,5 x4
    Подход 5 72,5 x3------ 80 x3
    Подход 6 72,5 x3------ 85 x3
    Подход 7 72,5 x3------ 85 x3
    Подход 8 ------------ 75 x5
    Подход 9 ------------ 55 x6-10

    Неделя 4
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x5------ 62,5 x5
    Подход 4 72,5 x4------ 72,5 x4
    Подход 5 77,5 x3------ 80 x2
    Подход 6 77,5 x3------ 85 x2
    Подход 7 ------------ 90 x2
    Подход 8 ------------ 72,5 x4-6

    Неделя 5
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8-------- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x5------------- 62,5 x5
    Подход 4 72,5 x5--------------72,5 x3
    Подход 5 72,5 x5------------- 75 x3
    Подход 6 --------------- 80 x2

    Неделя 6
    Тренировка 1---------- Тренировка 2
    Подход 1 42,5 x8-10-------- 42,5 x8-10
    Подход 2 52,5 x6-8----- 52,5 x6-8
    Подход 3 62,5 x5------- 62,5 x5
    Подход 4 72,5 x3------- 72,5 x3
    Подход 5 75 x2------- 80 x2
    Подход 6 75 x2------- 85 x1
    Подход 7 ------------- 90 x1
    Подход 8 ------------- 95 x1
    Подход 9 ------------- 97,5 x1
    Подход 10 ------------- 100 x1
    * вес указан в кг от ПМ
    Последний раз редактировалось aleXunez; 22.04.2008 в 15:28.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для goldsid
    Регистрация
    19.03.2007
    Адрес
    Республика Коми г.Ухта
    Сообщений
    78
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Это у тебя в жиме ты хочешь эту прогу попробывать?
    Сила, штанга, цель...

  8. #8
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Прога Верхошанского! Не знаю что хотел топикстартер с ней делать

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    13.07.2008
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Если у тебя жим 95, а присед и тяга 135-150, то можно использовать следующим образом: тягу выполнять по программе тренировки 2, тренировки 1и 2 в приседе поменяй местами. Подсобка не помешает, предпочтительны жимы, тяги, брусья, подтягивания, (2-4 упражнения за тренировку) перед тяжёлым жимом желательно грудь, плечи и трицепсы нагружать поменьше. Начиная с 4-й недели подсобку следует уменьшить, а последние две недели исключить.

Похожие темы

  1. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  2. Моя прога
    от Рейв в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 17:32
  3. прога для PPC
    от Komaroff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:04
  4. Моя прога.
    от Arnowt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.06.2006, 14:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика