Тема:

[kidd]

Доброе утро,уважаемые коллеги-лифтеры!!!Я хотел бы узнать ваше мнение о проге Верхошанского,я,как начинающий,имею неск. вопросов относительно нее,а именно

1.НАсколько я понял,ей можно тренить присед и жим.Тяга не подходит?

2.Если трениться след обр-1 тренировка присед жим 2 тренироовка тяга(по другой проге) 3 тренировка присед жим то на 1 тренировке приседа и жима нужно выполнять на 1 неделе(судя по описанию в проге) 2 разм подхода и 4 рабочих а на след тренировке приседа и жима(т.е. тренироовка 3 на неделе) нужно делать 2 размин подхода и аж 8 рабочих!Не слишком ли это много для ПЛ?И как еще подсобку туда добавлять,с такой нагрузкой...

3.Можно ли начинающему (мне) заниматься по етой проге Верхошанского?(на данный момент я тренюсь по 1 циклу,закончу токо к середине марта потом 2 недели отдыха,а вот потом и думаю с апреля какую прогу начать)

Спасибо за ответы заранее!Удачи!

[Bitok]

А ты напиши как ента прога хоть выглядит? Это та что в файле exel для выхода на максимум в двух упражнениях?

[kidd]

Совершенно верно!Для приседа и жима лежа!Я вечером псоле тренировки сеня приду и выложу или обьясню обязательно просто ща времени нет забежал на обед)Она сама рассчитывает веса в кг от % это хорошо...но в таком колве подходов...ее цикл длится 6 недель...короче до вечера

Добавлено через 8 часов 37 минут
Добрый вечер,коллеги-лифтеры.Как я и обещал,выкладываю прогу Верхошанского для приседа и жима.Оцените,а затем ответьте на мои вопросы плиз.

[goldsid]

А где ты её выложил?

[kidd]

Блиииин,формат файла с этой прогой Верхошанского не поддерживается!Она не выкладывается(((((((((((((((((((((((( (((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( (

[aleXunez]

Исходный ПМ 95


Неделя 1
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x6------ 62,5 x5
Подход 4 62,5 x6------ 72,5 x5
Подход 5 62,5 x6------ 75 x5
Подход 6 62,5 x6------ 75 x5
Подход 7 ------------ 75 x5
Подход 8 ------------ 72,5 x5
Подход 9 ------------ 62,5 x6-8
Подход 10 ------------ 47,5 x8-12

Неделя 2
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x6------ 62,5 x5
Подход 4 67,5 x5------ 72,5 x4
Подход 5 65 x5------ 75 x4
Подход 6 65 x5------ 80 x4
Подход 7 ------------ 80 x4
Подход 8 ------------ 80 x4
Подход 9 ------------ 75 x5
Подход 10 ------------ 67,5 x6-8

Неделя 3
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x5------ 62,5 x5
Подход 4 67,5 x4------ 72,5 x4
Подход 5 72,5 x3------ 80 x3
Подход 6 72,5 x3------ 85 x3
Подход 7 72,5 x3------ 85 x3
Подход 8 ------------ 75 x5
Подход 9 ------------ 55 x6-10

Неделя 4
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8---- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x5------ 62,5 x5
Подход 4 72,5 x4------ 72,5 x4
Подход 5 77,5 x3------ 80 x2
Подход 6 77,5 x3------ 85 x2
Подход 7 ------------ 90 x2
Подход 8 ------------ 72,5 x4-6

Неделя 5
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10--- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8-------- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x5------------- 62,5 x5
Подход 4 72,5 x5--------------72,5 x3
Подход 5 72,5 x5------------- 75 x3
Подход 6 --------------- 80 x2

Неделя 6
Тренировка 1---------- Тренировка 2
Подход 1 42,5 x8-10-------- 42,5 x8-10
Подход 2 52,5 x6-8----- 52,5 x6-8
Подход 3 62,5 x5------- 62,5 x5
Подход 4 72,5 x3------- 72,5 x3
Подход 5 75 x2------- 80 x2
Подход 6 75 x2------- 85 x1
Подход 7 ------------- 90 x1
Подход 8 ------------- 95 x1
Подход 9 ------------- 97,5 x1
Подход 10 ------------- 100 x1
* вес указан в кг от ПМ

[goldsid]

Это у тебя в жиме ты хочешь эту прогу попробывать?

[aleXunez]

Прога Верхошанского! Не знаю что хотел топикстартер с ней делать

[lyupavlo]

Если у тебя жим 95, а присед и тяга 135-150, то можно использовать следующим образом: тягу выполнять по программе тренировки 2, тренировки 1и 2 в приседе поменяй местами. Подсобка не помешает, предпочтительны жимы, тяги, брусья, подтягивания, (2-4 упражнения за тренировку) перед тяжёлым жимом желательно грудь, плечи и трицепсы нагружать поменьше. Начиная с 4-й недели подсобку следует уменьшить, а последние две недели исключить.