Показано с 1 по 1 из 1
Тема:

программа

  1. #1
    hish8
    Гость

    По умолчанию программа

    Прочёл форум , присмотрелся. Позаимствовал у одного прогу, и немного её поменял
    посмотри её пожалуйста
    обо мне возраст 21 вес 95(жира нет, одно мясо+кость тяжолая)) рост 185см, занимался
    до этого 3 недели, в основном качал грудак и бицепс (щас 42 см)

    вот что у меня получилось.

    ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги, плечи)
    1. присед 2-3 размин, рабочий- 3х15/10/8
    2. жим ногами в станке 3х15/10/10
    3. бицепс бедра лежа в тренажоре 4*8
    4. голени на машине 4х30
    5. жим штанги сидя с груди 4*8
    6. разводка гантелей 3*8
    7. разводка в наклоне 3*8

    СРЕДА (грудь, трицепс)
    1. жим штанги под углом 45% разм, 4*8
    2. жим гантелей лежа 4*8
    3. брусья на грудь 4*8
    4. жим штанги узким хватом 4*8
    5. жим гантели из за головы 4*8

    ПЯТНИЦА (спина, бицепс)
    1. Становая тяга 3 разм, 4*8
    2. Подтягивания 4*макс
    3. Тяга Т-грифа 4x15/10/8/6
    4. Шраги 4*12
    5. Стоя со штангой на бицепс 4*8
    6. Сидя под углом с гантелями на бицепс 4*8
    7. Предплечье 4*8

    посмотри хорошо или нет. БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН

    Добавлено через 1 час 12 минут
    не перетренируюсь?
    какие мнения вообще

    Добавлено через 13 часов 8 минут
    Вообщем так.
    Посовещался я со многими людьми в бодибилдинге. Пришли к выводу, что через пару недель я могу просто перетренироваться, и прогресса никакого не будет, а может даже и хуже. Мне для начала нужно обще укрепляющую программку придумать.
    Я опять же покопался на форуме , и нашёл вот что
    1. Пресс 4х20
    2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х15
    3. Выпады 4х(10х2)
    4. Приседания со штангой: 3х15/10/8
    5. Жим ногами лежа 3х15/10/10
    6. Румынская становая тяга: 3х10
    7. Голень 4х30

    Тренировка 2
    1. Пресс 4х20
    2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х20
    3. Отжимания на брусьях: 4x12
    4. Жим штанги на наклонной скамье: 3x10/8/6
    5. Разводка гантелей (горизонтальная скамья): 3х10/8/6
    6. Трицепс Французкий жим 5х10-6
    7. Предплечье 4х до отказа.

    Тренировка 3
    1. Пресс 4х20
    2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х20
    3. Подтягивания любые 4х до отказа.
    4. Тяга к животу: 4x15/10/8/6
    5. Жим штанги сидя из-за головы: 4x8-10
    6. Бицепс подъем штанги 5х6
    7. Подъем штанги обратным хватом 3х10

    Как думаете, можно ли в тренировку 2 добавить - "жим гантелей на гориз.скамье"?
    "Жим штанги сидя из-за головы" заменить на армейский жим сидя,
    а Трицепс Французкий жим 5х10-6 поменять на жим из-за головы гантелей стоя(сидя)
    Последний раз редактировалось hish8; 24.01.2008 в 09:25. Причина: Добавлено сообщение

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика