Тема:

[hish8]

Прочёл форум , присмотрелся. Позаимствовал у одного прогу, и немного её поменял
посмотри её пожалуйста
обо мне возраст 21 вес 95(жира нет, одно мясо+кость тяжолая)) рост 185см, занимался
до этого 3 недели, в основном качал грудак и бицепс (щас 42 см)

вот что у меня получилось.

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги, плечи)
1. присед 2-3 размин, рабочий- 3х15/10/8
2. жим ногами в станке 3х15/10/10
3. бицепс бедра лежа в тренажоре 4*8
4. голени на машине 4х30
5. жим штанги сидя с груди 4*8
6. разводка гантелей 3*8
7. разводка в наклоне 3*8

СРЕДА (грудь, трицепс)
1. жим штанги под углом 45% разм, 4*8
2. жим гантелей лежа 4*8
3. брусья на грудь 4*8
4. жим штанги узким хватом 4*8
5. жим гантели из за головы 4*8

ПЯТНИЦА (спина, бицепс)
1. Становая тяга 3 разм, 4*8
2. Подтягивания 4*макс
3. Тяга Т-грифа 4x15/10/8/6
4. Шраги 4*12
5. Стоя со штангой на бицепс 4*8
6. Сидя под углом с гантелями на бицепс 4*8
7. Предплечье 4*8

посмотри хорошо или нет. БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН

Добавлено через 1 час 12 минут
не перетренируюсь?
какие мнения вообще

Добавлено через 13 часов 8 минут
Вообщем так.
Посовещался я со многими людьми в бодибилдинге. Пришли к выводу, что через пару недель я могу просто перетренироваться, и прогресса никакого не будет, а может даже и хуже. Мне для начала нужно обще укрепляющую программку придумать.
Я опять же покопался на форуме , и нашёл вот что
1. Пресс 4х20
2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х15
3. Выпады 4х(10х2)
4. Приседания со штангой: 3х15/10/8
5. Жим ногами лежа 3х15/10/10
6. Румынская становая тяга: 3х10
7. Голень 4х30

Тренировка 2
1. Пресс 4х20
2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х20
3. Отжимания на брусьях: 4x12
4. Жим штанги на наклонной скамье: 3x10/8/6
5. Разводка гантелей (горизонтальная скамья): 3х10/8/6
6. Трицепс Французкий жим 5х10-6
7. Предплечье 4х до отказа.

Тренировка 3
1. Пресс 4х20
2. Гиперэкстензия поясничного отдела спины... 4х20
3. Подтягивания любые 4х до отказа.
4. Тяга к животу: 4x15/10/8/6
5. Жим штанги сидя из-за головы: 4x8-10
6. Бицепс подъем штанги 5х6
7. Подъем штанги обратным хватом 3х10

Как думаете, можно ли в тренировку 2 добавить - "жим гантелей на гориз.скамье"?
"Жим штанги сидя из-за головы" заменить на армейский жим сидя,
а Трицепс Французкий жим 5х10-6 поменять на жим из-за головы гантелей стоя(сидя)