Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
Тема:

Моя прога.

  1. #1
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию Моя прога.

    Хочу вынести на обсуждение новую втягивающую программу, после 1.5 месячного перерыва.

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    1. Выпрямление ног 3х10-12
    2. Присед 10-8-2х6 60-65% + пуловер
    3. Присед стоя на подставках 4х5.
    4. Жим лежа 5х5 60-65% взрывуха!

    1. Жим лежа 12-10-8-8-6-5-2х4-2х3-5-6-8-10
    2. Жим с подставки.
    3. Отжимания брусья 10-6-2х4
    4. Жим гантелей 12-10-8 с груди / из-за головы (чередуя через неделю)

    1. Тяга лифт 5х5
    2. Жим лежа 4х4 75-80%
    3. Разводка 10-8-6
    4. Бицепсы 15-10-8-2х6-15
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    1. Жим ногами 2х20-2х15-3х12+пуловер
    2. Присед (шт на груди) 5х6
    3. Жим лежа 5х5 60-65% взрывуха!
    4. Грудь тренажер. 4х8-10

    1. Жим лежа 10-8-6-5-4-2х3-2х2-4-5-6-8-10
    2. Жим 45град 4х6
    3. Плечи в наклоне 5х8--|-->3+4
    4. Плечи в стороны 5х10-|-->4+3

    1. Тяга лифт с плинтов 6х6
    2. Жим лежа хват узкий 12-10-8-6-4
    3. Подтягивание на бицепс 4х6-8(вес)
    4. Бицепсы «Скотт» 4х12
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Программа рассчитана на 4-6 недель по 3 тр-ки в нед.
    Цель: подготовить(восстановить) мышцы к нагрузкам плюс немного вернуть силовые показатели.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Вполне приемлемо!Но я бы сделал так:можно чуть сократить
    1. Выпрямление ног 3х10-12
    2. Присед 10-8-2х6 60-65% + пуловер
    3. Жим лежа 5х5 60-65% взрывуха!

    1. Жим лежа 12-10-8-8-6-5-2х4-2х3-5-6-8-10
    2. Жим с подставки.
    3. Отжимания брусья 10-6-2х4
    4. Жим гантелей 12-10-8 с груди / из-за головы (чередуя через неделю)

    1. Тяга лифт 5х5
    2. Жим лежа 4х4 75-80%
    3. Бицепсы 15-10-8-2х6-15
    Купи в аптеке сей недорогой препарат
    Заманиха высокая (эхинопанакс высокий) - оказывает общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, оказывает антиоксидантное влияние, иммуномодулирую-щее действие. Рекомендуется принимать после межсезонья (т. е. перед подготовительным периодом и в состоянии детренированности), при вра-батываемости в длительные физические нагрузки - по 30-40 капель настойки 2 раза в день за 15-30 минут до еды.

  3. #3
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Вопрос!
    Прога на билдера или лифтинг направленность?


  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison
    Вопрос!
    Прога на билдера или лифтинг направленность?
    Лифтинг. Стоит цель КМС это в перспективе, а пока программа минимум, восстановится.

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Извини, я пасссссс.... по лифтингу!
    Поэтому и спросил!


  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Admin
    Хочу вынести на обсуждение новую втягивающую программу, после 1.5 месячного перерыва.

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    1. Выпрямление ног 3х10-12
    2. Присед 10-8-2х6 60-65% + пуловер
    3. Присед стоя на подставках 4х5.
    4. Жим лежа 5х5 60-65% взрывуха!

    1. Жим лежа 12-10-8-8-6-5-2х4-2х3-5-6-8-10
    2. Жим с подставки.
    3. Отжимания брусья 10-6-2х4
    4. Жим гантелей 12-10-8 с груди / из-за головы (чередуя через неделю)

    1. Тяга лифт 5х5
    2. Жим лежа 4х4 75-80%
    3. Разводка 10-8-6
    4. Бицепсы 15-10-8-2х6-15
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    1. Жим ногами 2х20-2х15-3х12+пуловер
    2. Присед (шт на груди) 5х6
    3. Жим лежа 5х5 60-65% взрывуха!
    4. Грудь тренажер. 4х8-10

    1. Жим лежа 10-8-6-5-4-2х3-2х2-4-5-6-8-10
    2. Жим 45град 4х6
    3. Плечи в наклоне 5х8--|-->3+4
    4. Плечи в стороны 5х10-|-->4+3

    1. Тяга лифт с плинтов 6х6
    2. Жим лежа хват узкий 12-10-8-6-4
    3. Подтягивание на бицепс 4х6-8(вес)
    4. Бицепсы «Скотт» 4х12
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Программа рассчитана на 4-6 недель по 3 тр-ки в нед.
    Цель: подготовить(восстановить) мышцы к нагрузкам плюс немного вернуть силовые показатели.
    Помоему прога перегружена, но это сугубо моё личное мнение...

  7. #7
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY
    Помоему прога перегружена, но это сугубо моё личное мнение...
    Перегружена… Я вот сравниваю свои проги с «общепринятыми» гораздо больше объем работы.
    Но для меня это скорее отдых нежели пахалово. Примерно за 1-1.5 укладываюсь легко.
    Хотя может столь перегруженные тренировки и явились причиной моей 1.5 месячной паузы и зря я на Деку грешу. Хотя скорее всего все в купе повлияло.

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Admin
    Перегружена… Я вот сравниваю свои проги с «общепринятыми» гораздо больше объем работы.
    Но для меня это скорее отдых нежели пахалово. Примерно за 1-1.5 укладываюсь легко.
    Хотя может столь перегруженные тренировки и явились причиной моей 1.5 месячной паузы и зря я на Деку грешу. Хотя скорее всего все в купе повлияло.
    Если это лифт, то очень много не нужных дополнительных упражнений, они лишь нагрузят психику и не дадут толком восстановиться мышцам...

  9. #9
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY
    Если это лифт, то очень много не нужных дополнительных упражнений, они лишь нагрузят психику и не дадут толком восстановиться мышцам...
    Я мало лезу в чужой тренинг темболие лифтерской направленности,но вот здесь я согласен с Виталием и всеми руками его поддерживаю.
    Мне кажится попроще малость надо.

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Ща насоветуем и потеряем Админа!
    Нам нужен здоровый Админ!
    Кстати, могет тебя с Павлом Лукашиным свести?У него сайт лифтёрский свой!?


Похожие темы

  1. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  2. Моя прога
    от Рейв в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 17:32
  3. прога для PPC
    от Komaroff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:04
  4. Прога для тренинга
    от n1trog3n в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.04.2006, 14:23

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика