Тема:

[Hamann]

Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень признателен.
Возраст 23
Вес 86
Рост 178
В армии к нагрузкам привык,постоянно был в форме,но после службы прошло три года- появился жирок,живот растет с каждым днем...
Заниматься пошел неделю назад,щас пока хожу привыкаю к залу.
А собственно говоря о чем я прошу вас...
Нужна программа для начинающих на три дня занятий в неделю
Какая нибудь жиросжигающая диета
Какие нибудь наставления
Прошу помоч так как знаю что человек который чего то сам добился не откажет салаге!:)

[T-VOLK]

Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень презнателен

Cейчас по какой программе занимаешься?
Задавая подобного рода вопросы необходимо указывать хотябы тренировочный стаж.

[Raison]

Всем привед и от менянеобученного читать правила и малочегосоображающего!
Мне тоже напишите прогу!
Только помните мне голень важна!
Всем Красавчегам по сенкасу!

[VITALY]

Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень презнателен

1-ый день НОГИ.
Приседания 6-8 подходов по 8-15 повторов
Разгибания 3 по 15повт.
Сгибания 3х15.
2-ой день ГРУДЬ+РУКИ.Жим лёжа.
Жим Гантелей под углом.
Кроссоверы.
Французский жим лёжа.
Подъём шт. на бицепс.
Жим верхнего блока на трицепс.
Бицепс на ск Скотта.
Разгибания руки в локте в наклоне.
Молоток.
3-ий день СПИНА+ПЛЕЧИ.
Подтягивания с отягощением.
Становая тяга.
Тяга штанги в наклоне.
Жим сидя с груди.
Махи в наклоне.
махи перед собой. Шраги...
Пресс долби на 1-ой и 3-ей тренировке...

[Hamann]

занимаюсь первую неделю
Добавлено через 37 минут
Возраст 23,вес 86,рост 178

[T-VOLK]

Вот программа:
название упражнения 1неделя 2неделя 3неделя
разгибания ног в тренажорет 2х14: 2х14 : 2х14
выпады вперед с гантелями - : 1х14 : 2х14
сгибания ног в тренажоре 2х14 : 2х14 : 2х14
сведение рук в тренажоре"Пек дек" 2х14 : 2х14 : 2х14
разведение рук на наклонной скамье - : 1х14 : 2х14
тяга за голову на вертикальном блоке 2х14 : 2х14 : 2х14
тяга к животу на горизонтальном блоке -: 1х14 : 2х14
подъем гантелей через стороны 1х14 : 2х14 : 3х14
сгибание на бицепс с гантелями сидя 1х14 : 2х14 : 3х14
трипцовые разгибания на блоке 1х14 : 2х14 : 3х14
подьем корпуса на римском стуле - : 1х25 : 2х25
Пробуй и наслаждайся!!!
P/S Прочерк означает,что в данную неделю это упражнение отсутствует!

[Hamann]

cпасибо огромное попробую,но хотелось бы узнать как составить индивидуальную программу под себя???

[VITALY]

cпасибо огромное попробую,но хотелось бы узнать как составить индивидуальную программу под себя???

Всё придёт с опытом, присматривайся прислушивайся к организму, смотри как реагирует твоё тело на то или иное упражнения, запоминай если надо меняй, вот так и придёшь к своим программам...

[Hamann]

а как правильно питаться???Дело в том что хожу тренироваться рано утром(к 7) а потом сразу на работу,рядом рынок могу покупать все что угодно но нет возможности готовить

[VITALY]

а как правильно питаться???Дело в том что хожу тренироваться рано утром(к 7) а потом сразу на работу,рядом рынок могу покупать все что угодно но нет возможности готовить

Тут дело такое, если ты не можешь правельно и полноценно питаться, то об каких либо результатах говорить вообще абсурд.