Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.05.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите пожалуйста!

    Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень признателен.
    Возраст 23
    Вес 86
    Рост 178
    В армии к нагрузкам привык,постоянно был в форме,но после службы прошло три года- появился жирок,живот растет с каждым днем...
    Заниматься пошел неделю назад,щас пока хожу привыкаю к залу.
    А собственно говоря о чем я прошу вас...
    Нужна программа для начинающих на три дня занятий в неделю
    Какая нибудь жиросжигающая диета
    Какие нибудь наставления
    Прошу помоч так как знаю что человек который чего то сам добился не откажет салаге!:)
    Последний раз редактировалось Hamann; 30.05.2006 в 15:27.

  2. #2
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hamann
    Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень презнателен
    Cейчас по какой программе занимаешься?
    Задавая подобного рода вопросы необходимо указывать хотябы тренировочный стаж.

  3. #3
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Всем привед и от менянеобученного читать правила и малочегосоображающего!
    Мне тоже напишите прогу!
    Только помните мне голень важна!
    Всем Красавчегам по сенкасу!


  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hamann
    Привет всем,подскажите пожалуйста программу для тренинга на три дня в неделю,учитывая что надо заняться прессом,буду очень презнателен
    1-ый день НОГИ.
    Приседания 6-8 подходов по 8-15 повторов
    Разгибания 3 по 15повт.
    Сгибания 3х15.
    2-ой день ГРУДЬ+РУКИ.Жим лёжа.
    Жим Гантелей под углом.
    Кроссоверы.
    Французский жим лёжа.
    Подъём шт. на бицепс.
    Жим верхнего блока на трицепс.
    Бицепс на ск Скотта.
    Разгибания руки в локте в наклоне.
    Молоток.
    3-ий день СПИНА+ПЛЕЧИ.
    Подтягивания с отягощением.
    Становая тяга.
    Тяга штанги в наклоне.
    Жим сидя с груди.
    Махи в наклоне.
    махи перед собой. Шраги...
    Пресс долби на 1-ой и 3-ей тренировке...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    30.05.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    занимаюсь первую неделю
    Добавлено через 37 минут
    Возраст 23,вес 86,рост 178
    Последний раз редактировалось Arnowt; 30.05.2006 в 15:27. Причина: Подряд идущие посты.

  6. #6
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Вот программа:
    название упражнения 1неделя 2неделя 3неделя
    разгибания ног в тренажорет 2х14: 2х14 : 2х14
    выпады вперед с гантелями - : 1х14 : 2х14
    сгибания ног в тренажоре 2х14 : 2х14 : 2х14
    сведение рук в тренажоре"Пек дек" 2х14 : 2х14 : 2х14
    разведение рук на наклонной скамье - : 1х14 : 2х14
    тяга за голову на вертикальном блоке 2х14 : 2х14 : 2х14
    тяга к животу на горизонтальном блоке -: 1х14 : 2х14
    подъем гантелей через стороны 1х14 : 2х14 : 3х14
    сгибание на бицепс с гантелями сидя 1х14 : 2х14 : 3х14
    трипцовые разгибания на блоке 1х14 : 2х14 : 3х14
    подьем корпуса на римском стуле - : 1х25 : 2х25
    Пробуй и наслаждайся!!!
    P/S Прочерк означает,что в данную неделю это упражнение отсутствует!
    Последний раз редактировалось T-VOLK; 30.05.2006 в 15:09.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    30.05.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    cпасибо огромное попробую,но хотелось бы узнать как составить индивидуальную программу под себя???

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hamann
    cпасибо огромное попробую,но хотелось бы узнать как составить индивидуальную программу под себя???
    Всё придёт с опытом, присматривайся прислушивайся к организму, смотри как реагирует твоё тело на то или иное упражнения, запоминай если надо меняй, вот так и придёшь к своим программам...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    30.05.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а как правильно питаться???Дело в том что хожу тренироваться рано утром(к 7) а потом сразу на работу,рядом рынок могу покупать все что угодно но нет возможности готовить

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hamann
    а как правильно питаться???Дело в том что хожу тренироваться рано утром(к 7) а потом сразу на работу,рядом рынок могу покупать все что угодно но нет возможности готовить
    Тут дело такое, если ты не можешь правельно и полноценно питаться, то об каких либо результатах говорить вообще абсурд.

Похожие темы

  1. помогите пожалуйсТа!
    от stas в разделе Корзина
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 07.08.2012, 02:37
  2. Помогите Пожалуйста ...
    от maxitech в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 05.01.2010, 01:22
  3. Помогите пожалуйста =)
    от CTRELOK в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 24.11.2009, 13:45
  4. Помогите пожалуйста.
    от Violent в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 11.07.2009, 08:21
  5. Помогите пожалуйста.
    от Violent в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 11.07.2009, 08:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика